Десять нелепых убеждений, которые позволяют людям и обстоятельствам играть на наших нервах.
Замечательный американский психолог выделил 10
нелепых убеждений, благодаря которым мы позволяем окружающим и обстоятельствам играть нам на нервах. Именно из-за них мы начинаем нагнетать страх, предъявлять завешенные требования и преуменьшать важность происходящего. Они лишь следствие нашей уверенности в необходимости соответствовать тому или иному статусу в обществе.
Неразумное убеждение № 1. Слишком сильное беспокойство по поводу мнения окружающих о нас.
Чрезмерное волнение вызывает сильный страх перед неудачей: «Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы те, кто важен для меня, не одобрили моих поступков или отказали мне (это могут быть друзья, родственники, начальство, коллеги, преподаватели и т.д.), иначе это будет ужасно, я не смогу вынести этого»
Если вы придерживаетесь этого убеждения, то, скорее всего, вам свойственен один из двух стилей поведения. Первый – возможно, вы суетитесь и тут и там, пытаясь угодить всем сразу, избежать конфликтов и непременно понравиться, даже если при этом приходится жертвовать своими интересами. Прекрасным примером может служить жена, вечно стремящаяся угодить своему мужу.
Мало кто думает: «Мне очень важно мнение всех окружающих», но бывают минуты, когда, например,
• начальник критикует вашу работу в присутствии других коллег;
• когда на деловой встрече вам задали вопрос, на который вы не знаете ответа;
• когда вас оскорбил любимый человек;
• когда вы пришли на первое свидание – вы вдруг осознаете, что вас очень сильно беспокоит мнение окружающих.
Многие люди затрачивают огромные усилия, чтобы нравиться окружающим. Они не говорят откровенно, что им нравиться, они угождают и меняют свои убеждения, как хамелеоны. В личной жизни они изо всех сил поддерживают со всеми хорошие отношения, стараются, чтобы их все любили. Плохо конечно и тогда, когда на все вообще не обращаешь внимание. Это преуменьшение важности. Но не стоит через чур прогибаться, игнорируя свои собственные желания и чувства.
Научитесь рассуждать разумно.
«Мне бы хотелось, чтобы меня все любили. А в особенности те, кто важен для меня. Если они любят меня - великолепно! Если же нет – очень жаль. Меня это беспокоит, и я постараюсь сделать все, что смогу, чтобы исправить положение. Если же мне не удастся ничего изменить или я не захочу этого делать, то просто признаю, что эти люди не собираются любить и уважать меня. И все же я отвечаю за свои поступки и не буду считать, что это их проблемы, а не мои. Это было бы нечестно».
Разумные рассуждения (о чем следует думать).
«Я бы хотел, чтобы ты любил и уважал меня, но если нет – ничего страшного, я смогу перенести это. Я серьезно обеспокоен, потому что для меня важны наши отношения, и я согласен сделать все, чтобы улучшить их. Но я не собираюсь унижаться, пытаясь любым способом завоевать твое одобрение, привязанность, любовь и уважение. Если я получу отказ, то у меня два варианта:
• я приму твою нелюбовь и отсутствие уважения;
• я смогу прекратить наши отношения и стану искать человека, который будет любить и уважать меня.
Неразумное убеждение № 2: «Нельзя потерпеть неудачу в важных делах (в бизнесе, учебе, спорте, сексе, отношениях и т.д.), это ужасно, я просто этого не вынесу.
Проще говоря, это величайший страх перед неудачей. Вот примеры такого страха. Спортсмен, который проиграл, бросился с моста. Одаренные школьники после провала при поступлении в высшую школу, совершали попытку свести счеты с жизнью. Мы же обычно начинаем сильно переживать по поводу предстоящего собеседования на работе, новых знакомств, перемен в карьере, выступлений или важных дел, которые могут не удасться. Страх перед неудачей ведет к снижению способности рисковать, т.е. к застою. Некоторые очень сильно боятся всяких новшеств. Самое плохое, что, отказываясь от всяких попыток, вы многого лишаете себя. Вы не приобретете интереснейшего опыта и не сможете даже оценить то, что потеряли. Люди, идущие на риск, многие годы спустя, оглядываясь, понимают, что поражения – лучшие учителя, чем победы.
Еще одно следствие этой фобии – неспособность воспринимать критику. Такие люди находят себе оправдания, защищают себя, они не приемлют даже мысли о том, что делают что-то не так. Они отстаивают свою правоту во всем. В основе такого поведения лежит желание не допустить возможности ошибки или провала.
Неразумное убеждение № 3.
«Все должно быть таким, как мне хочется. Если этого не произойдет, это будет ужасно и мне этого не вынести!»
Некоторые постоянно повторяют себе:
• «Я просто не переношу, когда он постоянно…»;
• «Меня выводит из себя, когда…»;
• «Я просто ненавижу и не могу вынести, когда…».
Они буквально на глазах расстраивают сами себя без особых причин. Порой мелочи выводят нас из себя сильнее, чем важные события. Это м.б. и тон голоса, и вечно занятый телефон, длинная очередь, невежливый продавец, пробки на дорогах. Проблемы же посерьезнее вообще подвергают нас в настоящее уныние, заставляют нас принимать не удачные решения. Но нам кажется, что это нормальная реакция, т.е. реакция сильно расстраиваться и переживать. Иногда полезно выплеснуть свои эмоции, но это не снимет проблемы – она становится еще острее. Другой путь – это справиться с эмоциями и эффективно бороться с неприятностями. Постарайтесь рассуждать разумно: «Я бы хотел все понять сразу, но на это, возможно, потребуется время», или «Мне хочется, чтобы любимый относился ко мне с большим вниманием; очень жаль, что это не так. Я огорчен, серьезно обеспокоен и постараюсь сделать все, что смогу, чтобы исправить положение. Нам хочется, чтобы с нами всегда поступали справедливо. Хотя мы знаем, что мир не справедлив, все равно очень расстраиваемся, когда это касается нас. Мы наивно полагаем, что если честно и по совести поступаем с окружающими, то они должны отвечать нам тем же. Вы стараетесь, лезете из кожи вон, чтобы всем угодить, а вас продолжают использовать. На свете множество эгоистов, бесчувственных, занятых только собой и не беспокоящихся об остальных. Не стоит конечно поощрять несправедливость. Сделайте все возможное, чтобы восстановить справедливость, но при этом не проявляйте бурных эмоциональных реакций, которые усложнят ситуацию.
Нелепое убеждение № 4: «Если со мной произойдет какая-то из 3 упомянутых выше неприятностей (меня не будут любить и уважать, меня постигнет неудача, все пойдет не так, как хочется, или со мной поступят несправедливо), я всегда буду сваливать вину на кого-то другого. Они поступили не справедливо, так нельзя, они – отвратительные люди, раз поступают так ужасно!»
Когда возникает какая-то проблема, многие начинают искать виноватых (80% времени они тратят на поиски виновного и лишь 20% - на размышления о том, что можно сделать, чтобы выйти из создавшейся ситуации). Те же, кто ведет себя правильно, тратят 80% времени на раздумывание, что делать и совсем не думают о том, кто виноват.
Представьте ситуацию дома. Муж в раздражении спрашивает: «Почему ты всегда …?» (добавьте свое окончание). Жена, защищаясь, отвечает: «Я бы не стала постоянно…, если бы ты не был таким…». Ссора началась и развивается, супруги обвиняют друг друга. Повод, с которого все началось, обычно незначительный, на следующий день никто уже не помнит, с чего все началось, но зато у всех в памяти надолго сохранятся нанесенные оскорбления.
Другие пять нелепых убеждений не проявляются так явно, но наносят не меньший вред в некоторых ситуациях.
Неразумное убеждение № 5: «Если я сильно волнуюсь из-за предстоящего события или того, как кто-то воспримет меня, дела обернутся лучше».
Поймите, что заблаговременные переживания совсем не помогут вам сделать работу в срок, заплатить по счетам или справиться с др. трудностями. Однако вы продолжаете нагнетать страх или обвинять себя и из-за этого делаетесь несчастными заранее, иногда за недели вперед.
Неразумное убеждение № 6: «Для каждой проблемы существует наилучшее решение, и поэтому я должен найти его – и немедленно!»
Если вы ждете совершенного решения, то, скорее всего, не найдете никакого. Часто мы не можем принять решение, потому что у каждого варианта есть свои недостатки: «Жениться мне или нет?», «Уйти с работы или остаться?», «Отправиться мне в это путешествие или нет?», «Высказаться или промолчать?».
Поиск идеального решения часто приводит к унынию, застою. настойчивость, терпимость к несовершенным решениям, желание улучшить положение и сделать все, что вы можете, - наилучший вариант, в большинстве случаев приводящий к хорошим результатам.
Неразумное убеждение № 7: «Легче избежать трудной ситуации и ответственности за нее, чем разбираться с ней».
Такое убеждение наносит вам огромный вред. Мы можем отговорить себя почти от всего, если приведем доводы, которые покажутся разумными.
«сейчас не подходящее время просить повышение. В любом случае от этого не будет толку». «Тут это все равно не поможет». Обычно мы прибегаем к таким доводам, чтобы не чувствовать себя виноватыми в увиливании от проблемы.
Неразумное убеждение № 8: «Если я никогда не буду ни к чему относиться слишком серьезно, то мне никогда не придется сильно огорчаться и чувствовать себя несчастным».
Существует такая позиция: «Не трогайте меня, меня все устраивает. Моя хата с краю, я ничего не знаю».
На самом деле эти люди понимают, что если займутся каким-то делом (все равно чем), то могут потерпеть неудачи, поэтому предпочитают оставаться в стороне. Такого рода уход от проблем не приносит много счастья. Конечно, эти люди чувствуют себя до некоторой степени в безопасности, но в то же время никогда не испытают радости удачи, азарта и движения жизни.
Неразумное убеждение № 9: «Причиной моих чувств и поступков является мое прошлое, т.е. все ужасные события, которые произошли со мной, когда я был ребенком, или в прежнем браке, или на прежней работе.
Например:
• «Мои родители были алкоголиками»;
• «Я был единственным ребенком в семье»;
• «Я плохо учился в школе»;
• «У меня было ужасное детство»;
• «У меня низкая самооценка, потому что в детстве меня поздно приучили к туалету»;
• «Мой бывший муж оскорблял меня»;
• «В школе меня часто дразнили».
Безусловно, события прошлого могут оказывать сильное влияние на наше поведение, если мы сами позволим им это. Постоянно вспоминая о прошлом, мы начинаем нагнетать страх, обвинять себя или отгораживаться от происходящего, поэтому такие мысли лишь будут способствовать нашему беспокойству, озлобленности, унынию, чувству вины, разочарованию или отстранению от проблемы при возникновении похожей ситуации. Однако мы способны бороться и изменить свое отношение в подобных случаях.
Неразумное убеждение № 10: «На свете не должно существовать плохих людей и обстоятельств, но если мне все же придется столкнуться с ними, то это меня очень сильно расстроит».
Очень легко считать, что причиной вашей сильной злости, беспокойства, уныния или самобичевания становятся окружающие и обстоятельства, но это убеждение ничем не поможет вам. Разве начальник дети муж жена друг любовник заставляют вас слишком сильно реагировать? Спросите себя: «Хочу ли я вести себя таким образом в данной ситуации?» если вы отвечаете «нет», то тогда вам нужно изменить образ мыслей, что обязательно повлияет в лучшую сторону на ваши чувства и поведение.
Как изменить неразумное мышление: четыре ступеньки к успеху.
Чтобы понять, что вам хотелось бы изменить, задайте себе конкретный вопрос: «Что я сам думаю о себе и других в создавшейся ситуации и о самой ситуации. Представьте конкретную ситуацию из жизни. И осмыслите эту ситуацию пройдя основные 4 этапа.
1-й этап.
Спросите себя: «Какие неоправданные чувства я испытываю и веду ли я себя правильно в данной ситуации прямо сейчас?»
Уделите особое внимание чрезмерному беспокойству, гневу, унынию, чувству вины, обиде, раздражению, зависти, испугу, угрозам, враждебности и т.д.
2-й этап.
Спросите себя: «Из-за каких неразумных мыслей о себе и других в сложившейся ситуации и о самой ситуации я расстраиваюсь?»
Обратите внимание на нагнетание страха, самобичевание и недооценку происходящего.
3-й этап.
Спросите себя: «Как можно оспорить и изменить мои неразумные мысли. Попробуй начать с:
• «Должен ли я…?»
• «Следует ли мне…?»
• «А нужно ли, чтобы он или она…?»
• «Почему я должен, а им следует…?»
• «Будет ли это действительно ужасно, если мне откажут, если я потерплю неудачу, или если я не получу того, что мне нужно. Или если со мной поступят несправедливо…?»
• «Почему я должен обвинять кого-то или нападать …?»
• «Должен ли я добиться любви и уважения тех, чье мнение важно для меня, или мне остается просто ждать, пока исполнится мое желание?»
• «Должен ли я никогда не допускать неудачи или нужно стремиться к успеху?»
• «Обязаны ли все поступать со мной справедливо или это всего лишь мое пожелание?»
другой способ помочь себе опровергнуть неоправданную реакцию состоит в том. Чтобы точно понять и принять проблему, не отрицая, не уходя от нее и не преувеличивая.
• «Мой муж начал развод»; (мне этого не вынести!) Но неужели вы действительно не сможете это пережить?. Неужели вы обязаны завоевывать его любовь и привязанность? Можно ли из-за этого считать себя настоящей неудачницей? Разве мир всегда справедлив?
• «Я потеряла работу»;
• «Этот человек вел себя со мной нагло»;
• «Дети ведут себя отвратительно».
4-й этап.
Спросите себя: «Какими разумными рассуждениями я могу заменить неразумные мысли.
Начните с:
• «Я хочу…».
• «Мне бы хотелось…»
• «Я бы предпочел…»
• «Было бы лучше, если…»
а для того, чтобы выразить свои чувства, используйте выражения типа:
• «Жаль, что…»;
• «Не повезло…»;
• «Я так огорчен…»;
• «Я серьезно обеспокоен…»;
• «Мне мешает (или неудобно)…».
Прибегая к данному методу, вы сможете избежать нагнетания страха, самобичевания и преуменьшения важности происходящего и сведете к минимуму переживания, злобу, обиду, уныние и чувство вины.
Изменение неразумного мышления.
Некоторые ошибочно считают, что если они начнут рассуждать разумно, то перестанут испытывать вообще какие бы- то не было чувства, станут безразличными, сухими, лишенными эмоций занудами. Ничего подобного! Этот метод предназначен лишь для того, чтобы избавиться от чрезмерных чувств, открыв себя положительным эмоциям. Иногда вы будете испытывать и гнев и печаль, но эти чувства не превратятся в ярость, уныние, сильное беспокойство и т.д.
Многие спрашивают, что лучше – подавлять чувства или дать им выход. Нельзя делать ни того, ни другого. Вы осложните ситуацию в любом из этих чувств. Лучше замените нежелательные эмоции на более приемлемую реакцию. Лучше изменить свои ощущения, чем подавлять их в себе.