у студентов ___ 1 _курса_
ТЕМА: Контрольное занятие
ЦЕЛЬ: Определение физической подготовленности
ЗАДАЧИ:
1.Подготовка к бегу на короткие дистанции.
2. Развитие силовых качеств.
3. Развитие общей выносливости.
| ч/у | Содержание | Доз-ка | Орг– методические указания |
| Вводная | 20 мин. | ||
| Подготовка группы к уроку: 1) построение группы; 2) расчет группы; рапорт; приветствие. 3) проверка присутствия по журналу; Разминочный бег по стадиону Построение и перестроение для выполнения ОРУ Общеразвивающие упражнения (ОРУ): ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе. Большие пальцы рук под подбородок, надавить пальцами вверх. ОРУ № 3: И. п. основная стойка, руки на поясе. Пальцы рук в замок положить на затылок, давить вниз ладонями. ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге ОРУ № 9: И. п.: основная стойка, ноги как можно шире, руки на поясе. Приседания попеременно на левой и на правой ноге; ОРУ № 10: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх. (СБУ): СБУ № 1: Бег с высоким подниманием бедра СБУ № 2: Бег приставными шагами правым боком и левым боком СБУ № 3: Бег с захлестами голени назад СБУ № 4: «Многоскоки» СБУ № 5: Ускорения | 1мин. 2 мин 3мин 8 раз Счет до 15 Счет до 15 8 раз 6 раз 12раз 12раз 10 раз 15 раз 30м х2р 30м х2р 30м 30м х2р | Быстро и четко Темп низкий; движения выполнять плавно Спину держать прямо Дыхание не задерживать Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая; Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные Ноги в коленях не сгибать Темп высокий; спина прямая; поднимать бедро до уровня тазобедренного сустава; руки согнуты в локтях Темп высокий; руки сложены сзади на верхней части ягодиц; пятки попеременно касаются сложенных рук; спина прямая | |
| II | Основная | 55 мин. | |
| 1.Подготовка к бегу на короткие дистанции. - Бег с низкого старта и удержание максимальной скорости на отрезке от 50 до 70 м. - Переменный бег: с максимальной скоростью (30 м), бег по инерции (30 м), бег до полной остановки (30 м), медленный бег (30 м). - Повторный бег на отрезках 120-150 м для воспитания скоростной выносливости. - Бег на время на отрезках 50-80 м с финишированием. Бег на дистанции 100 м на время в полную силу. 1.Развитие силы Упражнения для юношей Упражнения на перекладине 1. Подтягивания узким хватом. 2. Подтягивания средним хватом. 3. Подтягивания широким хватом. . 4. Усложненное подтягивание. Одна рука на перекладине, вторая держится за вертикальную стойку турнику. 5. Выход силой на обе руки. Из положения виса на двух руках сделать сильный рывок вверх руками и телом, вы оказываетесь на выпрямленных руках над турником. Упражнения для девушек 1. в висе на перекладине, хват прямой, расстояние между ладонями равно ширине плеч или чуть больше. Руки полностью выпрямлены, напрячь мышцы пресса, затем поднять колени к области подбородка. .2. в висе на перекладина, ноги согнуть в коленях 3.Развитие общей выносливости Бег 4 x 200 м через 1 мин отдыха Бег от 400 до 1200 м с ускорением на последних 100 м | 2 р 10 р 8 р 6 р 6 р 1 мин 1 мин | Выполнять в группе по 2-6 человек с определением победителя забега. Выполнять в группе по 2-3 человека. Следить за плавностью перехода от быстрого бега к медленному и наоборот. Следить за свободой движений, техникой бега и увеличением скорости на последних метрах. Обращать внимание на увеличение скорости на финише Формировать забеги по 2-3 человека с равными возможностями. При подтягиваниях узким хватом основная нагрузка приходиться на мышцы рук - Бицепс и мышцы Предплечья. нагрузка между мышцами рук и спины распределяется в равной степени. нагрузка приходиться на мышцы спины - широчайшие. Чем ниже вы держитесь за вертикальную стойку, тем большее усилие потребуется для подтягивания. Повторять упражнение, сколько сможете Ноги при это сгибаются в коленях постепенно.. Ноги не отпускать Показать одинаковое время бега на 200 м Добиваться умения удерживать равномерную скорость, стабильную технику и ритм дыхания | |
| III. | Заключительная | 15 мин | |
| 1.Игра на внимание | |||
| 2. Построение подведение итогов, домашнее задание | Составить конспект подг. Части занятия |
Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект