1- Употребляйте углеводы перед тренингом.
Углеводы- это главное «топливо» для нашего организма. Но если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам необходимо ограничить употребление углеводов. Только вот эти ограничения могут негативно сказаться на тренинге, ведь на тяжелой тренировке энергия вам нужна как никогда. Поэтому за полчаса до тренировки обязательно употребляйте 20-40 г. «медленных» углеводов. Это могут быть фрукты, картофель или немного риса. К углеводам нужно добавлять сывороточный белок. Тут два варианта - либо намешать протеиновый коктейль, либо выпить пол литра молока. Такой прием будет способствовать насыщению мышц не только глюкозой, но и аминокислотами (из которых состоит молекула белка).
Принимайте ВСАА.
Аминокислоты ВСАА- это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, то есть сложные аминокислотные соединения. Но если сказать просто, то ВСАА - это лучшее питание для мышечной ткани, которое на все сто процентов идет на формирование мы шечных волокон и не откладывается в жир. Если хотите иметь вместо жировых отложений мышечную массу, принимайте аминокислоты ВСАА по утрам, а также до и после тренинга.
3- Отдавайте предпочтение медленным углеводам.
Лишь дважды в день, за завтраком и после тренировки, вам позволительно употреблять «быстрые» углеводы: сладости, торты, пирожные и тому подобное. Все остальное время вам следует употреблять «медленные» углеводы, которые крайне неспешно усваиваются. Это: картофель и другие овощи, цельно зерновой хлеб, бобовые, макаронные изделия и все виды каш. Опытные исследования показали, что спортсмены, придерживающиеся таких принципов потребления углеводов, сжигают за тренировку куда больше жира.
Повышайте обмен веществ.
Самым лучшим и надежным способом повысить ваш метаболизм- это строго блюсти принципы дробного питания, о которых написано выше. Вам необходимо всегда иметь в виду, что чем выше ваш метаболизм, тем быстрее протекают все реакции и процессы в вашем организме, в том числе сжигание лишнего жира. Но в дополнение к дробному питанию, вы можете прибегнуть к другим, весьма действенным способам улучшить ваши метаболические реакции. Чтобы ускорить обменные процессы, принимайте кофеин и экстракт зеленого чая, которые широко представлены в аптеках. Эти препараты нужно принимать на пустой желудок (2-3 раз в сутки), так как углеводы ослабляют действие подобного энергетика.
Перекусывайте правильными продуктами.
Какой продукт является оптимальным для перекусывания, культуристу, желающему не просто набрать мышечную массу, но и избавиться о жировых отложений? Ответ прост: таким продуктом является обезжиренный домашний творог и натуральный йогурт без сахара. Помимо «правильных» белков и углеводов, оба эти продукта содержат большое количество кальция. Всегда имейте про запас несколько стаканчиков йогурта и домашний творог.
Принимайте аргинин.
Аргинин имеет много полезных свойств, проверенных не только опытным путем, но и временем, ведь эта аминокислота известна человечеству не один десяток лет. Но главное свойство аргинина, которое выделяет ее среди прочих полезных аминокислот в том, что она провоцирует повышенную секрецию гормона роста во время тренинга. Этот гормон, в свою очередь, помогает не только наращивать жир, но и экономить гликоген, включая механизмы сжигания жировой прослойки. То есть, этот гормон делает так, чтобы организм использовал для получения энергии не запасы гликогена из печени и мышц, а резервные запасы энергии, которые откладываются у нас в виде жировых отложений.
Жировые циклы.
Если вы вдруг заметили, что ваша диета не дает тех ожидаемых результатов, вот вам одно хорошее средство. Попробуйте на 3-5 дней полностью отказаться от жиров. Этот прием резко ускоряет сжигание жиров организмом. Но, к сожалению не надолго.. Через 3-5 дней вам необходимо вернуться к потреблению обычных продуктов. Но в перспективе вы можете и дальше прибегать к таким цикличным разгрузкам. Этот прием может здорово вам облегчить борьбу с лишними жировыми отложениями.