Психические процессы, используемые при концентрации

1. Интеллект: вы думаете об объекте концентрации, размышляя о его форме, цвете, очертаниях, материале, из которого он сделан, его предназначении и т.д. Вы анализируете этот объект, вспоминая все, что знаете о нем, и временами размышляете, как его можно улуч­шить. На данном этапе мышление протекает с помо­щью слов. Вы мысленно (не вслух!) разговариваете сами с собой и рассказываете себе все, что приходит на ум по поводу выбранного объекта. Сперва для вас важно на­учить свое сознание генерировать непрекращающийся ни на миг поток мыслей, связанных с объектом концен­трации. Ваше мышление должно напоминать масло, непрерывно вытекающее из бутыли вниз. До тех пор, пока поток мыслей о предмете концентрации не пре­рвется, вы будете сохранять на нем сосредоточение.

2. Воля: вы принимаете решение сохранять сосре­доточение и продолжать думать об объекте концент­рации в течение определенного промежутка времени. Когда мысли ускользают от выбранного объекта, вы усилием воли возвращаете внимание на него и отбра­сываете все не относящиеся к делу мысли.

3. Воображение: вы должны уметь с закрытыми
глазами вызывать мысленный образ и ясно видеть
внутренним взором объект концентрации. Поначалу

способность к мысленной визуализации может быть невелика, но со временем вы разовьете то, что называ­ется «эйдетическим воображением». Под этим пони­мается способность видеть объект внутренним взором так же ясно и долго, как если бы вы смотрели на него открытыми глазами.

После того как упражнение на концентрацию за­вершено, важно немедленно прекратить думать о пред­мете, на котором вы сосредоточивали свое внимание, до следующего раза. Таким образом вы избежите на­вязчивых мыслей о нем.

Основные правила

Объект сосредоточения: объект, на котором вы со­средоточиваете внимание во время упражнения, дол­жен иметь достаточно деталей, чтобы помочь уму со­хранять на нем фокусировку, но вместе с тем быть не настолько сложным, чтобы увести вас от цели заня­тия. К примеру, можно взять монету, марку, свечу, цветок, кристалл кварца и т.д. Если в качестве объек­та концентрации вы будете использовать бутон цвет­ка или кристалл кварца, одновременно это в некото­рой степени будет развивать силу ясновидения. После того как вы научитесь хорошо концентрировать вни­мание на простых физических предметах, вместо них можно начинать использовать абстрактные идеи, темы или более сложные предметы.

Место для упражнений: начинающим лучше най­ти тихое место, где никто не сможет вас потревожить — своя собственная комната, церковь или какой-нибудь другой уединенный угол. Некоторые находят полез­ным воспользоваться ватными шариками или затыч­ками для ушей, какие можно найти в аптеке. Когда вы наберетесь опыта, посторонние шумы и другие раз­дражители перестанут отвлекать внимание, и вы смо­жете упражняться где угодно.

Регулярность и настойчивость: эти условия явля­ются одними из самых важных при обучении концен-

трации. Не пропускайте ни одного дня без упражне­ний. В идеале их следует выполнять два раза в день, один раз утром и один — вечером, при этом начинать их желательно каждый день в одно и то же время.

Продолжительность упражнений: не требуйте по­началу от себя слишком многого. Начните с выпол­нения упражнений в течение минуты или даже мень­ше. Главное — выполнять их регулярно и правильно. Поначалу упражнения могут показаться трудными и скучными, однако когда они превратятся в привычку, вы начнете получать удовольствие и осознаете пользу, которую они приносят с точки зрения улучшения фун­кционирования сознания.

Увеличение продолжительности упражнений: ког­да вы хорошо научитесь выполнять упражнения на концентрацию в течение одной минуты, постепенно начинайте увеличивать их продолжительность, добав­ляя по минуте каждый день. Когда вы сможете ин­тенсивно думать о любом выбранном объекте или на любую тему без единого перерыва в течение 15 ми­нут, это явится огромным прогрессом по сравнению с тем, с чего вы начали. Те, кто интересуются способно­стями, присущими магам и шаманам, должны посте­пенно увеличивать продолжительность непрерывно­го сосредоточения до часа или больше.

Когда вы достигнете отметки в 15 минут, следует начать прикладывать усилия к тому, чтобы улучшать степень сосредоточения до тех пор, пока в вашем со­знании за весь этот период не будет появляться ни одной отвлекающей мысли.

Для занятий по отработке концентрации полезно приобрести недорогой цифровой будильник или се­кундомер, с помощью которого вы будете отмерять длительность упражнения. Каждый раз вы будете устанавливать будильник на нужное время и таким образом сможете вовремя прекратить занятие.

Положение тела: во время выполнения упражне­ний ваше тело должно быть выпрямленным так, что-

бы спина, шея и голова образовывали прямую линию. Возможно, полезным будет сидеть в кресле с прямой спинкой, при этом стопы полностью опираются на пол, а руки лежат на коленях.

Расслабление: все ваше тело должно быть полно­стью расслаблено, исключая те мышцы, которые нуж­ны для поддержания его в правильной позе. Прежде чем приступать к самому упражнению, сознательно расслабьте каждый мускул. Если во время выполне­ния упражнения вы заметите, что в некоторых мыш­цах начало появляться напряжение, немедленно рас­слабьте их и возвращайтесь к своему занятию. Однако не забывайте, что хотя тело должно оставаться пол­ностью расслабленным, нельзя позволить себе заснуть, и сознание все время должно оставаться бодрым.

Успокоение ума: прежде чем начать упражнение на концентрацию, вы должны просмотреть свои мыс­ли и настроиться на ритмичное дыхание.

Просмотр мыслей: перед началом упражнения расслабьте свое сознание и позвольте блуждающим мыслям приходить и уходить по их собственному желанию. При этом важно сохранять некоторую от­страненность от мыслей и быть просто наблюдателем, подобно тому как вы с моста смотрите на реку, теку­щую внизу. Не позволяйте возникающим мыслям захватить вас и увлечь за собой, просто отмечайте их появление, и через несколько минут они постепенно начнут пропадать.

Ритмичное дыхание: перед тем как перейти к уп­ражнениям на концентрацию, очень полезно начать дышать ритмично. В качестве средства измерения можно использовать ритм сокращений сердца. Пра­вило состоит в том, что продолжительность вдоха должна равняться продолжительности выдоха, а дли­тельность пауз между вдохом и выдохом и наоборот должна составлять половину времени вдоха или вы­доха. Например, вы можете совершать вдох в течение шести ударов сердца, затем следует пауза в течение

трех ударов, выдох в течение шести ударов и опять пауза в течение трех ударов сердца. Конкретная дли­на вдоха и выдоха не имеет значения, главное, чтобы вы не чувствовали какого-либо неудобства. Самое важное — сохранять ритм. Также важно, чтобы ды­хание осуществлялось без каких-либо усилий или напряжения.

Во время вдоха думайте и представляйте, как воз­дух проникает в ваши легкие и заполняет их, затем во время паузы представляйте, как легкие поглощают из него кислород, а во время выдоха думайте о том, как воздух мягко покидает ваши легкие.

Выполняя эти подготовительные упражнения, вы успокоите свое сознание и отдалитесь от отвлекаю­щих событий дня. Число циклов ритмичного дыха­ния может варьироваться от 6 до 20 в зависимости от вашего настроения и доступного времени.

Намерение: когда вы начнете сеанс концентрации, скажите сами себе: «Я буду удерживать сосредоточе­ние на (название объекта) в течение (промежуток времени). Я запрещаю любым отвлекающим мыслям проникать в мое сознание в течение этого времени. Если любая побочная мысль появится, я немедленно прогоню ее прочь и сконцентрируюсь на (название объекта). С каждым днем я буду сосредоточиваться все лучше и лучше. Я сконцентрирую внимание на (название объекта) в течение (промежуток времени), и моя концентрация будет абсолютной».

Упражнения