Урдхва Прасарита
Падасана (f276)
Урдхва Прасарита
Падасана (f277)
Во-первых, надо обратить внимание на выраженную тягу пальцами ног. Эта асана является очень хорошей иллюстрацией к одной из проблем Айенгара – очень высокому стоянию грудной клетки. Что это такое, иллюстрирует фото 276. Выполнение ее Айенгаром поэтому не идеально и иллюстрирует его стандартную проблему, но все остальное, а именно, фото 277, 278 и 279, на мой взгляд, совершенно правильны. Очень любопытна на фото 276 тяга носками горизонтально и тяга пальцами, на фото 278 тяга подошвы вверх, а на фото 279, можно сказать, тяга тыльной поверхностью стопы вверх.
Урдхва Прасарита
Падасана (f278)
Урдхва Прасарита
Падасана (f279)
Таким образом, выполнение асаны, возможно, предполагает некоторую схему выполнения действия мысленно, т.е. тяга пальцами по горизонтали, пальцами ног, переходящая в тягу подошвой по вертикали (фото 278), переходящая в тягу пальцами по вертикали (фото 279). Вернемся к теме правильности выполнения.
Можно видеть, что корпус у Айенгара на фото 278, 279 абсолютно единообразен, т.е. можно сказать, что имеется некоторый поясничный лордоз, так же, как на фото 276, т.е. поясница немного провисает, несмотря на сгибание ног, в то время как у большинства исполнителей поясница в данном случае становится опорой, а таз очень часто оказывается приподнятым.
Мне кажется принципиальным, что при выполнении этой асаны не нужно ни в коем случае опираться на поясницу. Более того, для того чтобы ее корректно выполнить, я бы предолжил подложить исходно под поясницу твердый предмет, скажем, палочку толщиной примерно в палец, может быть, немного больше, коснуться его поясницей и при подъеме ног не отрывать поясницу и не давить на эту палочку вплоть до позиции на фото 279. Только после достижения такого результата можно без нее обойтись.
Парипурна Навасана (п.34, фото 78)
Парипурна Навасана
Здесь видна еще одна проблема у Айенгара, которая уже немного проявилась в предыдущей позе. В данном случае она чисто координаторная. Положение спины на фото 77 таково, что гарантирует наличие поясничного кифоза. Хотя он и прикрыт рукой, таз отчетливо опрокинут назад, а корпус выдвинут вперед, т.е. говорить о прямой спине в данном случае точно не приходится. Кифоз в пояснице, кифоз в грудном отделе, что видно по приподнятой грудной клетке, и лордоз в нижнем грудном – частая ошибка.
Во избежании такой ошибки предлагается исходно поставить руки подальше назад и без напряжения спины, напряжением ног выкатить таз по возможности дальше на седалищные бугры. Важно при этом чтобы голова осталась в прямом положении, а спина может быть округлой, если объем этого движения исходно невелик. Дальше по Айенгару, очень верно говорить, что никакая часть позвоночника не должна прикасаться к полу. Это значит, что опора должна сохраниться на седалищных буграх, крестец и копчик – это тоже часть позвоночника. Для многих, я думаю, при этом возможно будет только небольшое приподнимание ног над полом, но принципиальным является сохранение опоры на седалищные бугры, и подъем ног с тренировкой будет увеличиваться, и спина приподниматься выше.
На фото 78 можно также видеть своеобразное положение кистей, частое у Айенгара. Видимо, он достаточно плохо чувствует кисти. В подобного рода позициях они смотрят у него не вперед, а несколько вверх, большой палец вообще, так скажем, в неясном положении, пальцы разошлись. Если попробовать делать аналогично, то это положение получается тогда, когда переживается движение вперед краем ладони со стороны мизинца, он горизонтален. Это хорошая иллюстрация к проблемам на уровне намерения и реального действия. Также можно видеть несимметричное положение стоп, пятка правой ноги выступает перед пяткой левой ноги, т.е. правая стопа смотрит не вверх.