Максимальной анаэробной (анаэробной)
Утомление связано, прежде всего, с кислородно-транспортной системой, лимитирующей работоспособность. Бег на 100 м, продолжительность - до 30 с.
Околомаксимальной анаэробной (смешанной)
Утомление связано прежде всего с кислородно-транспортной системой, лимитирующей работоспособность.
Бег на 200-400 м. продолжительность от -20 до 50 с.
Субмаксимальной анаэробной.
В развитии утомления определяющим фактором является недостаточное снабжение мышц кислородом (энергетическое обеспечение идёт за счёт анаэробного гликолиза)
Бег на 800 м, продолжительность - от 1 до 2 мин.
Напряженная и длительная физическая нагрузка обязательно сопровождается той или иной степенью утомления, которое, в свою очередь, вызывает процессы восстановления.
Ряд закономерностей течения восстановительных процессов
1. В работающем органе наряду с процессами разрушения и истощения происходит процесс восстановления, он наблюдается не только после окончания работы, но уже и в процессе деятельности.
2. Взаимоотношения истощения и восстановления определяются интенсивностью работы; во время интенсивной работы восстановительный процесс не в состоянии полностью компенсировать расход, поэтому полное возмещение потерь наступает позднее, во время отдыха.
3. Восстановление израсходованных ресурсов происходит не до исходного уровня, а с некоторым избытком (явление избыточных компенсаций).
В зависимости от общей направленности биохимических сдвигов в организме и времени, необходимом для их возвращения к норме, выделяются два типа восстановительных процессов - срочное и отставленное.
Срочное восстановление распространяется на первые 0,5-1,5 часа отдыха после работы; оно сводится к устранению накопившихся за время упражнения продуктов анаэробного распада и оплате образовавшегося долга; отставленное восстановление распространяется на многие часы отдыха после работы. Оно заключается в усиливающихся процессах пластического обмена и реставрации нарушенного во время упражнения ионного и эндокринного равновесия в организме.
Интенсивность протекания восстановительных процессов и сроки восполнения энергетических запасов организма зависят от интенсивности их расходования во время выполнения упражнения.
Планирование восстановительных процедур с учётом направленности нагрузок предшествующего и последующего занятий
| Направленность первого занятия | Восстановительные средства | Направленность второго занятия |
| Скоростно-силовая | Частичный массаж Облучение видимыми лучами синего спектра Тёплая эвкалиптовая ванна | Аэробная |
| Аэробная | Кислородная ванна Тонизирующее растирание Аэроионизация | Анаэробная |
| Анаэробная | Гипербарическая оксигенация. Углекислая ванна Гидромассаж | Аэробна |
Педагогические средства восстановления.
К педагогическим средствам восстановления относится, в первую очередь,
тренировка, построенная в соответствии с объективными закономерностями,
научными принципами, предусматривающими перечень требований, приемлемых.
1. Соответствие тренировочных физических нагрузок функциональным
2. Создание уровня общей физической подготовленности бегуна,
обеспечивающего высокую устойчивость организма к различным условиям
выполнения повышенных тренировочных нагрузок.
3. Оптимальное соотношение объема и интенсивности нагрузки, общей и специальной подготовки бегунов.
4. Рациональное планирование тренировки и соревнований в микроциклах с учетом закономерностей изменения нагрузок, средств и методов тренировки в различных фазах спортивной формы.
5. Тренировки в мезоциклах в соответствии с волнообразным изменением физической нагрузки и ходом приспособительных процессов и ритмических колебаний работоспособности организма бегунов.
6. Оптимальное построение микроциклов тренировки с различным
варьированием средств, методов и форм тренировки, объема и интенсивности нагрузок, активного и пассивного отдыха.
7. Проведение отдельного тренировочного занятия с использованием
средств для снятия утомления (целенаправленная индивидуальная разминка,
подбор технических средств, тренажеров, мест для занятий, упражнений для
активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального
фона и др.).
8. Оптимальные варианты интервалов отдыха между выполнением
отдельных упражнений и тренировочным занятиям.
9. Разработка системы планирования и использования различных
восстановительных средств в различных циклах подготовки.
10. Разработка моторики выполнения физических упражнений, направленной на ускорение восстановления работоспособности бегунов.
Правильный подбор упражнений и методы их применения обеспечивают высокую работоспособность бегунов, необходимый уровень эмоционального состояния, улучшает протекание восстановительных процессов.
11. Условия природного окружения (пейзаж, рельеф, грунт и т.д.) эффективно воздействуют на восстановительные процессы. Натуростимулянты, содержащиеся в воздушной среде вещества природного происхождения, такого как озон, обладают стимулирующим биологическим действием на организм спортсмена
12. Использование оборудования спортивных баз, мест занятий, кроссовых трасс и т.д., условий специально организованного сопровождения учебно-тренировочных занятий и восстановительных мероприятий (музыка, ритмолидеры и др.), разгрузочных и восстанавливающих микроциклов для протекания адаптационных процессов в организме бегунов
Медико-биологические средства восстановления.
К медико-биологическим средствам рациональное и сбалансированное питание, витаминизация, некоторые фармакологические вещества, физические и климатические факторы, правильно организованный суточный режим.
Белков в дневном рационе должно быть 14 %, жиров 30 %, углеводов- 56 %.
Для быстрейшего восстановления организма в период интенсивных
тренировок и в острый период восстановления рекомендуется применять
различные спортивные добавки и продукты повышенной биологической
ценности.
Использование витаминов и фармакологических препаратов – одно из
направлений в современной комплексной системе восстановления, фармакологическая коррекция восстановительных процессов должна проводиться строго индивидуально по конкретным показателям. Использование безвредных, малотоксичных, биологически активных соединений обеспечивает восполнение энергетических и пластических ресурсов, нормализуя обменные процессы и ускоряя восстановление организма спортсмена.
Фармакологические препараты должны назначаться только врачом.
Инозин.
Повышает общую работоспособность. Перед ответственными соревнованиями.
Трава пустырника.
Улучшает сон, восстанавливает общее нервно-психическое.
Гидролизат белка.
Ускоряет процесс восстановления после тяжелых физических нагрузок.
Кислородный коктейль.
Нормализует центральную нервную, сердечно-сосудистую системы и нервно-мышечный аппарат.
После нагрузок в соревновательном периоде.