1. Напишите, почему вы хотите бросить курить.
2. Напишите, почему вам нравится курить.
3. Решите, чего вы хотите больше — бросить или продолжать курение.
4. Если вы не пересилили желание курить — дальше можете не читать, вернитесь к тексту, когда твердо решите, что пора бросать.
5. Продолжайте курить, пока не закончите заполнять этот опросник.
6. Напишите, где, когда и с кем вы курите.
7. Напишите, какие чувства приводят вас к сигарете.
8. Представьте себя в тех же местах, в то же самое время, с теми же самыми людьми и чувствами, но без сигареты.
9. Представили? Опишите, что вы там делаете, говорите, о чем думаете? Прокрутите эти сцены в голове. Представьте, что кто-то предлагает вам закурить. Что вы чувствуете? Что говорите?
10. Постарайтесь воздерживаться от алкоголя, пока бросаете курить. Многие возвращаются к сигарете, когда выпьют.
11. Сконцентрируйтесь на выгоде, которую вы извлечете из отказа от курения. Представьте эту выгоду вместо мимолетного удовольствия от сигареты.
12. Проконсультируйтесь у своего врача о никотинзамещающих средствах. Они подходят далеко не всем, и врач поможет вам разобраться в ситуации с учетом вашего анамнеза.
13. Обыщите свой дом, машину и рабочее место, соберите всё, что связано с курением — пепельницы, зажигалки, сигареты — и уничтожьте это.
14. Постоянно носите с собой бутылку воды, и периодически отпивайте оттуда по глотку. Не следует недооценивать важность этого совета.
15. Заведите себе копилку и откладывайте туда деньги, которые вы потратили бы на сигареты. Считайте это наградой за отказ от курения. Решите, на что вы потратите накопления. Кстати, сумму, которую вы уже потратили на сигареты, можете узнать при помощи нашего калькулятора.
16. Сходите к стоматологу-гигиенисту и проведите процедуру очистки зубов от налетов и наложений, скопившихся за время курения.
17. Почистите свою одежду в химчистке, чтобы избавиться от запаха табака и табачного дыма.
18. С той же целью проведите генеральную уборку дома и машины, хорошенько проветрите их.
19. Ведите дневник (в т. ч. и онлайновый, например, ЖЖ), делайте записи не только о сигаретах, но и обо всех мыслях, которые приходят вам в голову.
20. Выделите себе 2 часа в неделю для себя, любимого. Никакой работы в это время. Просто отдохните и повеселитесь.
21. Как минимум 20 минут в день отведите на физический труд или физические упражнения.
22. Ешьте побольше овощей и фруктов. Всегда носите с собой что-нибудь из перечисленного, что можно погрызть (а такое желание будет периодически возникать).
23. Не заменяйте одну вредную привычку другой — не налегайте на шоколад, пирожные и прочие высококалорийные продукты. Еще раз перечитайте пункт 22.
24. Поверьте в себя
25. Знайте, что бросив курить, вы сможете достичь любой другой поставленной перед собой цели, без ограничений.
Если вдруг сильно захотелось покурить!
Для таких случаев есть 4 основных рекомендации (СТОП)
С — Сдержаться — не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурил человек или нет.
Т — Три раза медленно вздохнуть и выдохнуть — позволяет совладать со стрессом.
О — Отвлечься — заняться чем-то другим. Разговор с кем-то поблизости также помогает.
П — Пить воду — сделать медленный глоток, подержать во рту, чтобы почувствовать вкус воды. Никотин растворяется в воде. Чем больше воды, тем скорее он вымывается из организма.
Самое главное не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее Я еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже. Если же обращать меньше внимания на такие провокации, они вскоре утихнут сами собой.
Продукты питания против курения!
1. Молоко
Многие курильщики говорят, что если перед тем как покурить, выпить стакан молока, то это испортит «вкус» сигареты. Известен также способ, как с помощью молока заставить бросить курить. Нужно намочить сигареты в молоке, высушить их, а затем подсунуть курильщику. Говорят, горечь во рту от «молочной» сигареты будет настолько невыносимой, что докурить ее будет просто невозможно. Потом же, всякий раз, как рука потянется за «нормальной» сигаретой, в памяти всплывут именно эти отвратительные впечатления.
2. Апельсиновый сок
В организме курильщика быстро разрушается витамин С, а никотин начинает заменять его. Чтобы этого не происходило, важно насытить организм витамином С. Тогда он снова обретет свое место, а потребность человека в никотине существенно снизится. Апельсин — один из самых богатых источников витамина С. Поэтому на сок этого «помаранчевого» фрукта, лимонный сок, а также черную смородину советуют налегать курильщикам и людям, желающим бросить курить.
3. Сельдерей
Если перед тем, как покурить, съесть салат из сельдерея, то вкус сигареты тоже можно испортить. Подобным свойством обладают также огурец, кабачок, баклажан, фасоль, спаржа. По крайней мере, так утверждают сами курильщики. Кроме того, эти овощи, если исключить из рациона алкоголь, соленую и жареную пищу, помогут уменьшить никотиновую зависимость. В то же время сладких овощей и фруктов следует избегать: они утоляют голод, повышают настроение и активизируют работу тех областей мозга, что отвечают за удовольствие, а потому организм человека начинает требовать наслаждения, в случае курильщика — никотинового.
4. Капуста брокколи
Капуста брокколи защищает от хронических болезней легких, которыми зачастую страдают курильщики. Химическое вещество сульфорапин, которое она содержит, повышает активность одного из генов (NRF2), который, в свою очередь, защищает клетки легких от повреждений токсинами. Однако это не значит, что надо есть брокколи и вместе с тем продолжать курить. Даже в больших количествах капуста будет бессильна перед очередной атакой никотина.
5. Красное вино
Бокал красного сухого вина в день снижает риск заболевания раком легких у курильщиков и у тех, кто бросил курить, утверждают исследователи из Южной Калифорнии. Вероятность возникновения этого недуга у людей, которые курили, но при этом ежедневно выпивали бокал красного вина, была на 60% меньше, нежели у курильщиков, которые не пили вина, заметили специалисты. Красное вино содержит ресвератрол и флавоноиды — они и дают такой позитивный эффект. Вот только не стоит красное вино пить бочками. Иначе очень скоро придется лечиться не только от никотиновой, но и от алкогольной зависимости.
Продукты под запретом
Алкоголь
Известно, что часто человек свою первую сигарету выкуривает после употребления спиртного. Дело в том, что алкоголь расслабляет сознание, а потому одна или несколько выкуренных сигарет не кажутся чем-то страшным. Курильщики со стажем знают, что спиртное в сочетании с сигаретами доставляет особенное наслаждение.
Кофе, чай, кока-кола
Сочетание кофе с сигаретой весьма распространенное. Дело в том, что кофеиносодержащие напитки (кофе, чай, кола) улучшают вкус дыма. По крайней мере, так утверждают 45% курильщиков, опрошенных специалистами Университета Дьюка (DukeUniversityMedicalCenter), что в штате Северная Каролина. Кроме того, кофе с сигаретой — дань моде, именно поэтому многие курильщики и предпочитают наслаждаться сигаретой под чашечку кофе.
Совет
1. Пейте много воды и соков. 2—3 литра жидкости в день не допустят обезвоживания, вызываемого курением. Кроме того, многим курильщикам после выпитой воды или сока не нравится вкус никотина.
2. Чтобы бросить курить, попробуйте ненадолго сесть на молочную диету. Пейте каждый день по 1 литру молока: 1 стакан каждые 2—3 часа.
3. Стимулом бросить курить может стать чей-то авторитет. Если вы расскажете кому-то, чье мнение для вас весомо, о том, что бросаете курить, то потом вам будет совестно этого не сделать.
4. Бросить курить можно и на спор. Главное, чтобы «цена вопроса» была существенной: после того, как проиграете пари, вам может попросту не хватать финансов на сигареты.
5. Симптомы никотиновой «ломки» помогут облегчить специальные пластыри и жевательная резинка. Но помните, что их применение может растянуться на несколько месяцев, и они имеют побочные эффекты (тошнота, икота, боли в мышцах).