Внутреннее, так и внешнее равновесие составляют основу духовных усилий Без принципов нравственного поведения равновесие может быть всего лишь иллюзией. Дух следования джаме и нияме пронизывает всю жизнь йогина, потому что, если духовный искатель не следует этим принципам, он может причинить вред и себе, и другим.
Асаны – позы для гармонизации и очищения тела.
Духовный рост – это не только внутренняя, психическая трансформация. Наряду с трансформацией должно производиться очищение и настройка тела. Крепкое здоровье, эмоциональное равновесие и психическая сила, являющиеся результатом регулярного выполнения йогических поз (асан), помогают практике медитации.
Пранаяма – контроль над жизненной энергией.
Жизнь – это энергия внутри тела (прана), которая поддерживает функции тела, заставляя вибрировать клетки, нервы, органы и т. п. Эта вибрация создается благодаря постоянной пульсации праны (жизненной силы). Исходя из того, что прана заставляет вибрировать все клетки, включая самые тонкие клетки мозга, йогин, если он желает проникнуть в более тонкие сферы своего разума, должен добиться совершенного покоя в теле посредством достижения контроля над пульсацией праны. Способность концентрироваться зависит от способности уменьшать уровень пульсации праны. Например, во время тяжелых физических упражнений пульсация праны ускоряется, так как дыхание становится более интенсивным; возбуждение праны влечет за собой такое же возбуждение в разуме, делая концентрацию исключительно трудной. Если вы зададите трудный вопрос человеку, который только что бежал, он ответит: «Подождите, дайте мне перевести дыхание».
Дыхание сравнивают с маховиком прановой «машины» – замедление дыхания означает замедление пульсации праны и, следовательно, улучшение концентрации. Чтобы постичь бесконечную и не имеющую формы Душу, требуется полная концентрация; а для этого необходима полная остановка пульсации праны. Таким образом, йоги практикуют техники пранаямы («яма » означает контроль) для того, чтобы контролировать поток праны. Из-за того, что эта техника связана с процессом систематического дыхания, слово пранаяма иногда переводится как «контроль над дыханием». В действительности, пранаяма – это в основном внутренний психический процесс, физическая ее часть вторична, поэтому термин «контроль над дыханием» является неправильным и вводящим в заблуждение. Экспериментировать со своим дыханием, пытаясь достичь измененного состояния сознания, или практиковать любую технику пранаямы без компетентного руководства и достаточной подготовки разума, опасно и безрассудно. Когда духовный искатель будет достаточно подготовлен, квалифицированный учитель обучит его пранаяме.
Пратьяхара – отвлечение разума.
Взаимодействие с внешним миром переполняет разум человека множеством отвлекающих вещей. Чтобы сосредоточиться на своей внутренней сути, разуму необходимо освободиться от всех раздражителей при помощи процесса отрешения. Этот процесс – пратьяхара – включает в себя отвлечение разума от чувственных раздражителей, от осознания тела и от непрерывного потока мыслей. Разум движется внутрь от «множества» к «одному». Учитель (ачарья) обучает начинающего медитировать процессу пратьяхары, давая ему вводную технику; затем постепенно даются более продвинутые техники.
Дхарана – внутренняя концентрация разума.
Следующей ступенью освобождения разума является направление его к внутренней сути. Для этого необходима внутренняя сосредоточенность, которая в йоге называется «дхарана ». Медитирующий стремится сфокусировать свой разум в одной внутренней точке и сохранять такую внутреннюю концентрацию, которая не допускает ни отвлечения внимания, ни беспокойства. Пуская стрелу своего ума из лука медитации, вы прицеливаетесь в мишень «внутренней сути» с помощью дхараны. Эта вечная Сущность живет в самом центре вашего существования, и этот центр соответствует особой точке внутри системы «разум-тело». Расположение этой точки у разных людей различно; особый психический центр (чакра), подходящий для вашей дхараны, может отличаться от центра, подходящего для дхараны другого человека. Здесь необходимы индивидуальные консультации интуитивно подготовленного учителя (ачарьи). Ачарья может объяснить вам, как и где концентрироваться. Дхарана преподается на специальных продвинутых уроках (см. главу о техниках медитации Ананда Марги).