I. Подготовка к процедуре:
1. | Представиться пациенту, объяснить ход и цель процедуры. |
II. Выполнение процедуры:
1. | Ходьба с передвижением по комнате или стоя на месте, с вращением рук по направлению вперед/назад. Делается 5-10 раз в равномерном темпе |
2. | Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Поднять руки через стороны ладонями вверх (вдох), опустить руки ладонями вниз (выдох). Повторить 5-10 раз |
3. | И.П.: стоя, ноги на ширине плеч. Поворот налево с одновременным разведением рук в стороны ладонями вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Так же поворот направо. Повторить 5-10 раз |
4. | И.П. то же. Руки согнуть в локтях, ладони на плечевых суставах. Вращение согнутыми руками одновременно вперед, затем назад. Дыхание произвольное. Повторить 5-10 раз. |
5. | И.П. то же. Сжимание и разжимание кистей одновременно, затем попеременно. Дыхание произвольное. Повторить 5-10 раз. |
6. | И.П. стоя. Руки вдоль туловища. Плотно прижимать подошвы пальцами к полу. Дыхание произвольное. Повторить 5-10 раз. |
7. | И.П. стоя, руки на поясе. Вращение туловища в одну сторону, затем в другую. Повторить 5-10 раз в каждую сторону. |
8. | И.П. стоя. Махи ногами к противоположной верхней конечности попеременно. Дыхание произвольное. Повторить 5-10 раз. |
9. | И.П. стоя, руки на поясе. Ходьба на месте в течение 1 минуты. |
10. | И.П. стоя руки на плечевом поясе. Ходьба с высоким подниманием бедра. Повторить 5-10 раз. |
11. | И.П. то же. Поднять руки (вдох), опустить (выдох). Повторить 5-10 раз. |
12. | И.П. стоя, руки вдоль туловища. Встать на носки, поднять руки через стороны вверх (вдох), медленно опустить руки (выдох). Повторить 5-10 раз. |
13. | И.П. то же. Наклонить туловище вперед, опустить руки вниз, расслабить плечевой пояс. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз. |
14. | Приседания, выполняемые из основной стойки. Делаются 5-10 раз в равномерном темпе. На каждые 3 приседания – по одному длинному и короткому вдоху. Упражнение заканчивается потряхиванием рук и ног (для расслабления мышц) |
15. | Стойка – руки на поясе, ноги врозь. Выполняются пружинящие наклоны в правую и в левую стороны: вправо – левая рука вверху, влево – правая. Делаются 5-10 раз. |
16. | Подскоки вверх. Делаются 2 комплекса по 10-20 прыжков. По завершению переходят на трусцу на месте или с пробежкой по комнате – 2 минуты. Потом ходьба. |
17. | Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем – в левое. Повторить 5-10 раз. |
18. | Исходное положение стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько возможно и удерживать в таком положении в течение 10 сек. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Повторить 5-10 раз. Упражнение выполнять медленно, чтобы контролировать свои движения и ощущения. |
19. | Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги немного согнуты. Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхания и не натуживаясь, так, чтобы они стали твердыми, для контроля положить руку на живот. Повторить 10-15 раз. |
20. | Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу. Сохранить это положение 10 сек, затем медленно вернуться в исходное положение. Отдохнуть 5-10 сек. Повторить 5-10 раз. |
21. | Лежа на спине, руки на полу, ноги немного согнуты. Положить обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. Оставаться в таком положении 5 сек, делая небольшие «качающиеся» повороты. Затем в другую сторону. Повторить 5-10 раз. |
22. | Стоя на коленях перед опорой, положить на неё голову и руки. Выгнуть спину максимально вверх. Остаться в этой позе несколько секунд, затем прогнуть спину максимально вниз. Повторить 5-10 раз, не допуская болей в спине. |
23. | Стоя на четвереньках, выгнуть спину сначала вправо, затем налево. Повторить 5-10 раз. |
24. | Лежа на животе, прямые руки и ноги немного раздвинуты. Поднять ногу как можно выше и удержать в этом положении 5-10 секунд, затем опустить. Повторить 5-10 раз каждой ногой. |
III. Окончание процедуры.
1. | По окончании оздоровительной гимнастики провести обтирание, принять душ или иные виды водных процедур. |