Перед тем как начать заниматься, ВАЖНО НАСТРОИТЬСЯ:
- отключаем телефон, (перед этим сделав все важные звонки, и решив вопросы, в решении которых потребуется ваше участие, остальное – подождет);
- готовим место: удобная одежда, коврик, свеча, музыка, карточки (не всегда именно так будет, со временем вам эти атрибуты будут уже не важны, но на первых этапах это мотивирует и помогает);
- сонастраиваемся на занятие (расслабляем тело и мозг, "переносим" себя в "здесь и сейчас", и, настраиваемся на получение приятных ощущений, а не выполнение "как правильно");
ДЫХАНИЕ во время занятий естественное, свободное, без задержек.
СОСТОЯНИЕ: расслабленное, спокойное, настроенность на Себя, слушание своих внутренних процессов, мыслей, ощущений, эмоций, возникающих приходящих чувств в течении ВСЕГО занятия.
естественное, свободное, без задержек.
ВНИМАНИЕ направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.
Основные ПОКАЗАТЕЛИ УСПЕХА при выполнении упражнений:
1. Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий.
2. Руки движутся по телу непрерывно, с небольшим надавливанием на тело.
3. Важный показатель успеха: научиться РАССЛАБЛЯТЬ ТЕЛО.
4. Следующий показатель: РАССЛАБИТЬ МОЗГ, отключиться, выполнять упражнения ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС, медитируя и получая удовольствие.
5. Следует стремиться к тому, чтобы выполнение упражнений доставляло вам УДОВОЛЬСТВИЕ.
Если все перечисленное выше Вы смогли, то УДОВОЛЬСТВИЕ гарантировано. Но даже если и не все получается вначале, все придет в скором времени. Главное, начните с пункта 5: получайте удовольствие. Все остальное – придет.
Чего не следует делать:
1.В гимнастике нет «вытянутого носка» (стопы параллельно, пальцы ног направлены вперед, или вниз)
2. Нет никаких изгибов, не допускается напряжение спины, либо каких других частей тела.
3. Нет жестких правил и обязательности.
4. Упражнения выполняются в удовольствие, без насилия над собой (иногда вы можете выполнить меньшее и кол-во упражнений). Постепенно, все наладится.
5. Не следует контролировать себя, и стремиться делать упражнения КРАСИВО и ПРАВИЛЬНО.
Выполнение:
Начинать выполнение упражнений следует с и.п. (исходного положения) и заканчивать в и.п.( исходном положении).
Упражнения, которые делаются в обе стороны:
после выполнения упражнения в одну сторону, возвращаемся в и.п., расслабляем все мышцы тела, делаем не глубокий вдох- выдох, сознательно расслабляя промежность, и затем выполняем упражнение в другую сторону. ОБЯЗАТЕЛЬНО выполняем в ОБЕ стороны, даже если упражнение выполняется вначале с трудом (но без насилия над собой).
После выполнения КАЖДОГО упражнения также расслабляем все мышцы и промежность. Делаем глубокий вдох носом, и медленно выдыхаем воздух через слегка раскрытый рот, пропуская его мысленно вдоль по позвоночнику вниз через расслабленную промежность, представляя, как все исчезает в пламени свечи, или уносится потоком реки.
Начинать выполнять упражнения можно в любую сторону.
Рекомендации:
Первое время (1-3 месяца) заниматься лучше через день (или 4 раза в неделю), выполняя в день комплекс из 7 упражнений, каждое по 1 –3 р. повтора.
Но это не жесткая рекомендация. Подбирать периодичность и кол-во повторений следует индивидуально, прислушиваясь к себе.
Количество упражнений, время суток и порядок их выполнения могут быть любыми, в зависимости от Вашего самочувствия и комфортности. Практика показывает, что у кого-то потребность возникает каждый день и по 2 раза, у кого-то увеличивается кол-во упражнений...Мы хоть и похожи, но такие разные)) Со временем Вы придете к своему ритму, который, впрочем, также может меняться, в зависимости от погодных условий, фазы Луны и пр.
После выполнения каждого упражнения я рекомендую делать глубокий вдох и выдох.
Это облегчает ситуацию тем, кто не понимает на первых порах, что такое «выброс» и КАК его делать. И даже если с выбросом у вас все хорошо, про дыхание помнить нужно всем.
Также рекомендую включать периодически после занятия запись "Медитация воды" профессора Н.Д.Линде (она есть в группе в списке аудиозаписи). Данная медитация очень хорошо расслабляет и помогает «дочистить» наш организм.
Внимание!
Если есть серьезные проблемы со здоровьем или существенные трудности при выполнении упражнений, рекомендуется начать практику с освоения и выполнения ТОЛЬКО базовых упражнений каждого мира (и.п.).
Для этого нужно встать по очереди в базовые положения трех миров:
вначале в верхний, потом в средний, потом - нижний. В каждом стоять примерно по 1 минуте, следя за дыханием, и представляя, как новая энергия наполняет вас, а отработавшая энергия выходит наружу, через промежность.