Вхождение в «СПАС».
В первую очередь хотелось бы обратить Ваше внимание на дыхание, т.к. именно дыхание определяет функциональные возможности нашего организма в целом.
Метод глубокого брюшного дыхания.
Преимуществом этого метода является его естественность. Вспомните, как дышит грудной ребенок, именно животом. Только при таком методе дыхания происходит максимальное насыщение организма кислородом, а в результате сокращения мышц живота образуется гидродинамическая волна давления, которая прокатывается по всему внутреннему пространству организма до головного мозга, производит массаж внутренних органов, активизирует лимфатическую и нервную системы и включает активные механизмы мозга.
Со временем, такое дыхание становится рефлекторным, т.е. быстро приобретается навык и оно станет Вашим естественным дыханием.
При сочетании такого дыхания с различными движениями происходит усиление требуемого эффекта, что способствует одновременному развитию всех трех качеств человека: - физических, эмоциональных и интеллектуальных.
На что следует обратить внимание!
1. На первом этапе освоения такого дыхания необходимо как можно чаще сосредотачивать свое внимание на правильности постановки дыхания, в дальнейшем такая необходимость отпадет сама собой.
2. При ускорении или физических нагрузках надо принудительно ускорять ритм дыхания, в дальнейшем само дыхание будет подстраиваться под нагрузки, начнется процесс саморегуляции.
3. В случае возникновения чувства страха или неуверенности – начните просто чаще дышать животом.
Ощущение страха, как правило, вызывается двумя органами: - головным мозгом и сердцем. При нехватке какому-либо из этих органов кислорода возникает подсознательный страх, который усугубляет это чувство и начинает, как бы изнутри, управлять нашим организмом.
4. Также будет небезынтересно знать, что вдох через левую ноздрю – охлаждает организм, а вдох через правую ноздрю – согревает. Вдох через обе ноздри – осуществляют терморегуляцию организма, в зависимости от температуры окружающей среды и воспалительных процессов, происходящих внутри организма.
5. Задержка дыхания – расслабляет организм. Ускоренное дыхание – разгоняет организм.
1. Дыхание «АССА».
И.п. - сядьте на стул, выпрямите спину, макушку подтяните слегка вверх, подбородок опустите вниз к яремной впадине.
1.1. Положите руки на живот в районе пупка, мужчинам – правую сверх левой, женщинам – левую сверх правой (для правши, для левши – наоборот).
1.2. Сделайте глубокий вдох через нос, мысленно произнося слово АСС….. Почувствуйте под рукой расширение живота в районе пупка.
1.3. Сделать выдох через рот со словом САА….. Почувствуйте рукой опадение живота.
Проделать п.п. 1.2. и 1.3. - 10 раз.
1.4. Уберите руку с живота, продолжайте дышать: на вдохе носом - АСС…., на выдохе ртом - САА….. – 10 раз.
На этом этапе Вы должны добиться полного расширения и опадения живота и научиться переводить свое внимание на процесс расширения и опускания вашего живота. После этого можно переходить ко второму этапу.
2. Маятник головой.
И.п. то же, руки положите на ноги поближе к коленям, макушка должна быть слегка подтянута вверх.
2.1. Глубокий вдох через нос и одновременный поворот головы влево (подбородок должен повернуться влево до упора) Глаза широко открыты, как будто Вы чему-то сильно удивились, голова не болтается. Взгляд следует за движением головы и останавливается в крайних точках, как бы фотографирует крайнюю в движении точку пространства.
2.2. Затем на выдохе голова движется обратно вправо и также доходит до края.
2.3. Необходимо добиться одновременности качка головой и вдоха и выдоха. Качок влево (либо вправо, без разницы) – вдох, качок в другую сторону – выдох. Добейтесь непрерывности и ритмичности движений и дыхания.
3. Ускорение.
И.п. то же.
3.1. Продолжая движение головой, начните постепенно ускорять ритм дыхания (начинайте дышать быстрее) и под этот ритм старайтесь ускорить качки головой.
3.2. Еще быстрее начните дышать и почувствуйте момент, когда ритм дыхания начнет значительно опережать качки головой.
4. Торможение.
4.1. Когда ваше дыхание начнет опережать ваши движения головой, резко сбросьте ритм дыхания до медленного глубокого и одновременно с этим принудительно останавливайте (тормозите) движения головой.
4.2. Дышите медленно и глубоко животом, старайтесь как можно медленнее двигать головой, ловите стоп-кадры взглядом.
Повторите пункты 2, 3, 4 еще несколько раз.
Фиксируйте (ловите, запоминайте) необычные ощущения.
ОЧЕНЬ ВАЖНО!
поймать в крайней точке момент, когда движение начинается в обратную сторону, САМО.
Этот момент и положение и называется "край" движения. В этом суть принципа непрерывного маятникового движения.