Расчет должных величин ЖЕ Л и массы тела

Расчет должных величин ЖЕ Л и массы тела

Поиск по сайту

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

МАТЕРИАЛЫ

ПРАКТИКИ ПО СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

СТУДЕНТОВ V КУРСА КАФЕДРЫФОТ

МАЛАХОВКА, 200_

МОСКОВСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

МАТЕРИАЛЫ

Практики по специализации

Студента v курса кафедры фот

(фамилия, имя, отчество)

Строки прохождения практики: с_____________________по_______________________

адрес __________________________

________________________________

телефон_________________________

Фамилия, имя, отчество руководителя _______________________________________

Фамилия, имя, отчество методиста академии____________________________________

Образец подписи _________________________________

Установочные и ознакомительные мероприятия

Беседа с руководителем практики___________________________________________

«_____»_______________200_ г.

_____________________________________________________________________________

Характеристика спортивной организации

(базы практики)

Организационно-правовая форма________________________________

Цели и задачи деятельности_____________________________________

Вид или виды спорта___________________________________________

Характеристика контингента

Возраст занимающихся ___________________________

Пол _________________

Количество занимающихся в группе ________________

Количество занятий в неделю ______________________

Планирование деятельности практиканта и учёт работы

Индивидуальный план работы практиканта

Номер учебного задания	Содержание	Сроки выполнения	Отметка об исполнении

Д н е в н и к

Д а т а	Содержание и анализ проведённой работы

Общая характеристика занимающихся прикрепленной группы

№ п/п	ФИО	Год рождения	Место учебы	Разряд	Физ подг. (оценка)

ГОДОВОЙ ПЛАН-ГРАФИК УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА

Наименование разделов дисциплины

Общ. к-во Час.

Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март Апрель Июнь

Теоретический раздел

Практический раздел

Легкая атлетика

Плавание

Спортивные и Подвижные игры

Лыжная подготовка

Гимнастика

Контрольный раздел

ИТОГО

Примерное распределение нагрузки в недельном цикле в зависимости от УФС

УФС	Направленность упражнений	Количество занятий в неделю и их продолжительность	Количество повторений и интенсивность упражнений
Низкий	Гибкость	3 – 5 раз по 10 – 15 минут	4 –5 упр. по 10 – 12 раз
Выносливость (ходьба, плавание, велоезда)	3 раза по 25 – 30 минут	60 % от ЧСС_max
Ниже среднего	Гибкость	5 – 7 раз по 10 – 15 минут	4 –5 упр. по 12 – 15 раз
Выносливость (ходьба, ходьба-бег, плавание, велоезда)	3 раза по 30 – 40 минут	60 - 65 % от ЧСС_max
Средний	Гибкость	5 раз по 15 минут	5 - 6 упр. по 15 – 20 раз
Выносливость (ходьба-бег, плавание, велоезда, лыжи)	3 раза по 40 – 60 минут	65 - 70 % от ЧСС_max
Выше среднего	Гибкость	5 – 7 раз по 15 – 20 минут	5 –6 упр. по 20 – 25 раз
Выносливость (бег, велоезда, лыжи)	3 раза по 50 – 70 минут	70 - 75 % от ЧСС_max при расчетной скорости
Силовая выносливость (пресс, отжимания, приседания)	3 раза по 10 – 15 минут	3 – 4 упр. по 15 – 20 раз
Высокий	Гибкость	5 – 7 раз по 15 – 20 минут	5 –6 упр. по 15 – 20 раз
Выносливость (бег, велоезда, лыжи)	3 раза по 60 – 90 минут	75 - 80 % от ЧСС_max
Силовая выносливость (пресс, отжимания, приседания)	3 раза по 15 – 20 минут	5 – 6 упр. по 20 – 30 раз

«Утверждаю":

Методист

«____» ______________200_ г.

РАБОЧИЙ – ПЛАН

для ______________________________________________________________

на__________________________________________________________________________

(период)

Краткая характеристика состава занимающихся: пол ____________________,

возраст _______, физическая подготовленность ______________________________

Задачи:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Основная направленность оздоровительных занятий по дням

Понедельник______________________________________________________

Вторник______________________________________________________ Среда______________________________________________________ Четверг______________________________________________________ Пятница______________________________________________________ Суббота______________________________________________________

Расписание занятий:

Практикант ___________________

«____» ____________200_г.

№№ П\П	Направленность занятий	Время, отводимое на разделы	Основные задачи

основное содержание занятий

основное содержание занятий

основное содержание занятий

основное содержание занятий

Анализ уровня физического развития и функционального состояния

Занимающихся

Оценке подвергаются показатели физического развития и функционального состояния:

1. Индексы:

массоростовой

силовой

жизненный

В норме а) мужчины - 350-400 г/см; женщины - 300-350 г/см

б) мужчины - 55-60; женщины - 45-50

3 3

в) мужчины - 70 см /кг; женщины - 60 см /кг

Расчет должных величин ЖЕ Л и массы тела

ДЖЕЛ (мужчины) 62 * рост - 6000

(женщины) 50 * рост - 4550

Д масса тела (мужчины) 50 + (рост - 150) * 0,75 + (возраст - 21) / 4 (женщины) 50 + (рост - 150) * 0,32 + (возраст - 21) / 5

3. Уровень физического состояния:

где: ЧСС_п – ЧСС в покое, сидя, уд / мин;

В – возраст (десятичная система)

М – масса тела, кг

Р – рост, см

УФС

низкий ниже 0,375

ниже среднего 0,376-0,525

средний 0,526 - 0,675

выше среднего 0,676 - 0,825

высокий выше 0,826

4. Расчет показателей ИГСТ и физической работоспособности (PWC₁₇₀) Используются нагрузки степ-теста. Высота ступени для женщин 30 см, для мужчин 40 см Интенсивность (кол-во шагов в минуту) при первой и второй нагрузках подбирается так, чтобы первая вызывала подъем ЧСС до 130-140 сокращений в минуту, вторая - 165-170 сокращений в минуту. Ритм задается метрономом. Каждая работа продолжается по 4 минуты. Пульс регистрируется пальпаторно сразу же после окончания нагрузки и на каждй минуте восстановления. Мощность выполненной работы рассчитывалась по формуле:

N= 1,3 -Р-h-n,где:

Р- вес тела испытуемого, h - высота ступеньки в сантиметрах, n -

число подъемов за I минуту, 1,3 - коэффициент.

Расчет PWC₁₇₀ и ИГСТ проводится по известным формулам

понедельник