(Ежедневно утром и вечером!!!)
И.П.: сидя в кровати или на стуле, спина выпрямлена, голова прямо (лучше перед зеркалом для контроля выполнения).
Упражнение № 1: массаж пальцев рук.
Указательным и большим пальцами противоположной руки вначале провести в течение 10-15 сек. массаж точек с обеих сторон у ногтевого ложа пальца другой руки. После этого, постепенно поднимаясь по направлению к кисти руки, помассировать круговыми движениями весь палец (20-30 сек), начиная с мизинца левой руки (постепенно переходя на следующий) и закончить на мизинце правой руки (т.е. на левой руке массаж выполнять от 5-го к 1-му пальцам, на правой – от 1-го к 5-му).
Упражнение № 2: массаж точек у глаз.
Круговыми движениями промассировать в течение 30-40 сек. точки у обоих глаз, начиная у внутреннего угла глаза, постепенно переходя по надбровной дуге, скуловой дуге, за ухо к сосцевидному отростку. Шаг – на толщину пальца.
Упражнение № 3: массаж шеи и затылочных бугров.
В течение 5-7 мин. круговыми движениями промассировать затылочные бугры, затем, постепенно спускаясь вниз и в стороны, всю воротниковую зону (насколько хватит рук), используя поочерёдно все 4 приёма массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию (для достижения эффекта вибрации необходимо установить пальцы руки в какую-нибудь одну точку в зоне массажа и выполнить максимально быстро колебательные движения из стороны в сторону).
Упражнение № 4: повороты головы в стороны.
Поочерёдно повернуть голову в стороны. При этом голова должна сохранять строго вертикальное положение! Первые 2 недели выполняются на 7 счётов (7 раз вправо, 7 раз влево), в последующие – на 14 счётов. В крайних отведениях, надавив пальцами руки на подбородок, постарайтесь максимально увеличить объём движений.
Упражнение № 5: наклоны головы назад и вперёд.
Поочерёдно максимально наклонить голову вниз и назад, постараться в крайних положениях достать соответственно подбородком грудной клетки, затылком – воротниковой зоны. Первые 2 недели выполняются на 7 счётов (7 раз вперёд, 7 раз назад), в последующие – на 14 счётов. В крайних отведениях, надавив пальцами рук на подбородок/затылок, постараться максимально увеличить объём движения.
Упражнение № 6: наклоны головы к плечам.
Поочерёдно наклонить голову к правому и левому плечу. При этом подбородок не должен отклоняться от сагиттальной оси (головой не крутить!). Первые 2 недели выполняются на 7 счётов (7 раз к правому плечу, 7 раз к левому), в последующие – на 14счётов. В крайних отведениях, надавив пальцами руки на область виска, постараться максимально увеличить объём движения.
Примечание.
Дыхание: для упражнений 1-3 – произвольное, для упражнений 4-6: голова прямо – выдох, голова в крайнем отведении (наклоне) – вдох(!)
Дополнительные вопросы в дневник против
Раздражительности и лени.
1. Какие я знаю ласковые слова (написать все) и сколько раз за день я их говорил(а) другим людям? Первая тайна психоанализа: человека раздражает не факт, а его отношение к этому факту.
2. Лень – отсутствие у человека осознанной значимой цели в жизни. Вторая тайна психоанализа: ленивых людей в природе не существует. Есть люди, не знающие для чего живут и что им нужно делать, чтобы жить лучше.
Соляризация глаз.
Соляризация глаз – обработка глаз солнечным или иным светом. Одно из лучших упражнений для восстановления зрения.
Соляризацию можно выполнять со свечой, с лампой, со световой щелью в портьерах, но наибольший эффект достигается выполнением соляризации глаз на солнце.
На солнце:
1. Встать на солнце. Глаза закрыты, глаза и лицо направлены на Солнце. Начинаем «большие повороты», повторяя вслух: «Солнышко слева, солнышко справа и т.д.»
Внимание! Смотреть на солнце открытыми глазами категорически запрещено!!!
2. Выбирается резкая тень (дерево или угол дома). Один глаз в тени, другой – на солнце. Глаза закрыты, направлены на солнце. Начинаем «медвежьи покачивания», повторяя вслух «Солнышко приходит, солнышко уходит» и т.д.
Этот вариант соляризации особенно полезен при макулодистрофии сетчатки глаз, но очень полезен и всем.
3. Утром и вечером, при восходе и закате солнца, можно делать соляризацию глаз (вариант 1 или вариант 2) с открытыми глазами.
Внимание! После каждой соляризации глаз на солнце делаем пальминг, стоя (спиной к солнцу), в 2 раза дольше, чем соляризация, до полного успокоения зрения (пока «зайчики» не пропадут).
Под пальмингом:
1. Комплимент своим глазам.
2. Представить расслабление напряжённых мышц.
3. Представить что-то чёрное (чёрный бархатный занавес в театре).
4. Приятное воспоминание.
5. При выходе из пальминга носом, с закрытыми глазами, рисовать буквы и цифры, которые вы видите хуже.