Последовательность обучения.

1. На полу повторить стойку на голове силой (IX класс).

2. Из седа ноги врозь кувырок вперед в сед ноги врозь. Обра­тить внимание на первую половину кувырка (опору плечами о жерди, подтягивание ног).

3. Из седа ноги врозь силой стойка на плечах с помощью и опускание в сед ноги врозь.

Типичные ошибки: 1) локти не разведены и ученик провали­вается плечами; 2) разгибание в тазобедренных суставах начи­нается до постановки туловища в вертикальное положение; 3) голова не наклонена назад и ученик теряет равновесие вперед; 4) слишком прогнутое или согнутое тело в положении стойки.

Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину, другой — под грудь.

Из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук на махе назад

Техника выполнения. Упражнение выполняется аналогично сгибанию и разгибанию рук на махе вперед (IX класс).

В конце маха вперед руки согнуть, мах выполнить на согну­тых руках и в конце маха назад разогнуть руки (рис. 192).

Последовательность обучения.

1. Размахивание в упоре.

2. Сгибание и разгибание рук на махе вперед (IX класс).

3. Из упора лежа на гимнастической скамейке (ноги на ска­мейке) сгибание и разгибание рук (4-6 раз)7

4. Из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук на ма­хе назад (3-4 раза).

Типичная ошибка: нарушение ритма.

Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой на махе назад под грудь.

Упор углом

Техника выполнения. Руки выпрямлены, спина прямая, го­лова прямо, ноги параллельны жердям (рис. 193).

Последовательность обучения. Упор углом — это статическое 392

положение, требующее хорошо развитой силы подвздошно-поясничных мышц, мышц брюш­ного пресса, передней и внутренней поверхно­сти бедра. Поэтому его выполнению должны способствовать многие упражнения, направ­ленные на развитие силы мышц рук и брюш-

ного пресса (см. материал предыдущих классов) и особенно под­нимание прямых ног в висе на гимнастической стенке, вис уг­лом, подъемы переворотом силой.

Соскок махом вперед (углом) вправо (влево)

Техника выполнения. С началом маха вперед слегка про­гнуться и, проходя вертикаль, сделать энергичное движение но­гами вперед-вверх и влево (вправо). Не дожидаясь окончания маха, быстро разогнуться (тормозя движение стоп и направляя таз вперед) и одновременно взяться правой (левой) рукой за жердь, через которую выполняется соскок, а левую (правую) от­вести в сторону (рис. 194).

Последовательность обучения.

1. Из упора махом вперед сед на правом бедре, левую руку в сто­рону, правой перехватиться за ближнюю жердь и соскок влево.

2. Из размахивания в упоре соскок махом вперед.

Типичные ошибки: 1) поздний перехват рукой; 2) перехват и соскок выполняются с продвижением вперед; 3) низкое положе­ние таза во время соскока.

Страховка и помощь: стоя сбоку и сзади от учащегося с той стороны, куда выполняется соскок, рукой, находящейся ближе, поддерживать за туловище, а другой — за руку.