СК «Каменск-ЯВАРА»
МЕТОДИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ.
АТТЕСТАЦИЯ НА ПРАВО НОШЕНИЯ
ЖЕЛТОГО ПОЯСА.
1.К аттестации на право ношения желтого пояса допускаются воспитанники, имеющие стаж занятий по программе не менее 6 месяцев (не менее 144 часов).
2.Аттестация состоит из 4 экзаменов, которые проводятся в строго установленной последовательности в один день. Воспитанник, не сдавший очередной экзамен, к последующим экзаменам не допускается.
3.Программа аттестации:
а) Морально-этический экзамен на преданность клубу. Экзаменуемый должен выполнить 5 полезных дел для клуба. Учитываются дела, выполненные до начала экзамена, т.е. до начала заседания экзаменационной комиссии, которая рассматривает и оценивает полезность дел. Утверждает окончательное решение с занесением его в протокол аттестации.
б) Экзамен по общей физической подготовке (соответствие требованиям физической кондиции).
Данный экзамен проводится согласно следующей последовательности:
-отжимание за 10 сек
-подтягивание за 10 сек
-пресс за 30 сек
-прыжки за 15 сек
-отжимание до отказа
-подтягивание до отказа
-пресс до отказа
-прыжки до отказа
-лазание по канату
Экзаменуемый получает экзаменационный листок, где проходя от упражнения к упражнению, члены экзаменационной комиссии заносят количественные показатели выполнения упражнений. После прохождения
всех упражнений экзаменуемый сдает листок председателю экзаменационной комиссии для подведения итогов (Таблица 1).
Экзаменуемый должен показать физические и волевые качества бойца. Оцениваются правильно выполненные упражнения. Экзаменатор осуществляет счет упражнений вслух, при этом пропуская (не учитывая) не
правильно выполненные упражнения. Дается оценка волевым качествам. Проходным считается 25 баллов.
в) Теоретический экзамен. Экзаменуемый, после 5 минутной подготовки, дает устный ответ на полученный вопрос в билете. Ответ должен быть полным, но кратким. По просьбе экзаменационной комиссии экзаменуемый должен продемонстрировать любой технический элемент программы белого пояса и ответить на любой теоретический вопрос этой программы (Приложение 2). Экзаменуемый должен отвечать уверенно, достаточно громко, внятно, соблюдая все необходимые ритуалы.
г) Практический экзамен.
Экзамен проводится в форме ката (Шёкю(Хатсу)-но-ката), согласно требованиям программы желтого пояса и традициям дзюдо. Качество выполнения ката оценивается по многобальной системе. Дополнительно оценивается психологический настрой и зрелищность выполнения ката (Приложение 1).
4.Прошедшим аттестацию считается воспитанник, выполнивший все требования. Воспитаннику присваивается право на ношение желтого пояса.
5.Право на ношение Желтого пояса, присвоенное экзаменационной комиссией, не может быть изменено в обратную сторону.
КЛАССИФИКАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ ТЕСТА-ЭКЗАМЕНА ПО ОБЩЕФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ (кондиция).
Таблица 1.
| норматив | баллы | Юноши (старше 10 лет) | Девушки Юноши (до 10 лет) | примечание |
| Подтягивание За 10 сек | меньше 2 | |||
| 2-3 раза | 1 раз | |||
| 4-5 раз | 2 раза | |||
| 6-7 раз | 3 раза | |||
| 8-9 раз | 4 раза | |||
| 10 раз | 5 раз | |||
| Подтягивание общее | меньше 10 раз | меньше 2 раз | ||
| 10-11 раз | 2-3 раза | |||
| 12-13 раз | 4-5 раз | |||
| 14-15 раз | 6-7 раз | |||
| 16-18 раз | 8-9 раз | |||
| 19-20 раз | 10 раз | |||
| Отжимание за 10 сек | меньше 10 раз | меньше 8 раз | ноги | |
| 10 раз | 9 раз | обязательно | ||
| 11 раз | 10 раз | на | ||
| 12 раз | 11 раз | скамейке | ||
| 13 раз | 12 раз | |||
| 14 раз | 13 раз | |||
| Отжимание общее | меньше 25 раз | меньше 20 раз | ||
| 25-30 раз | 20-25 раз | |||
| 31-35 раз | 26-30 раз | |||
| 36-40 раз | 31-35 раз | |||
| 41-50 раз | 36-40 раз | |||
| Более 50 раз | Более 40 раз | |||
| Пресс | меньше 20 | меньше 19 | ||
| (на ковре) | 20-21 | 19-20 | ||
| складывание | 22-23 | 21-22 | ||
| За 30 сек | 24-25 | 23-24 | ||
| 26-27 | 25-26 | |||
| Более 27 раз | Более 26 раз | |||
| пресс общий | меньше 60 раз | меньше 50 раз | ||
| 60-70 раз | 50 раз | |||
| 71-80 раз | 60 раз | |||
| 81-99 раз | 70 раз | |||
| 100-110 раз | 90 раз | |||
| Более 110 раз | Более 90 раз | |||
| Прыжки на плоскость(высота 50 см) за 15 сек | Меньше 11 | Меньше 10 | ||
| Прыжки на плоскость(высота 50 см) общее | менее 50 раз | менее | ||
| 50 раз | 45 раз | |||
| 60 раз | 50 раз | |||
| 70 раз | 60 раз | |||
| 80 раз | 70 раз | |||
| 90 раз | 80 раз | |||
| Лазание по канату (6 метров) | ||||
| Менее 3м | Менее 3 м | |||
| 3м | 3м | |||
| 6м | 6м | |||
| 9м | ||||
| 12м | 12м |
Приложение 1.
ШЁКЮ НО КАТА
Порядок проведения первого ката (базовые элементы)
при аттестации на желтый пояс.
1.ТАТАМИ-РЭЙ (на краю рабочей зоны татами)
Выйти уверенно, согласно принятого ритуала, на центр татами, сделать поклон комиссии «Сёдзики-рэй» и сказать «ШЁКЮ НО КАТА».
2.После команды «ХАДЗИМЭ» произвести «ДЗАРЭЙ», встав вначале на левое колено, затем правое и сделав с достоинством поклон. «МОКУСО» (медитация на коленях 5 сек)
3. «Кьоши» (Курай-Дори). Демонстрация стойки на одном колене.
Встать в основную стойку (О.С.), сделать шаг вперед левой ногой, встать в основную стойку «Шидзен-Хонтай», встать на левое колено, правая нога при этом на стопе широко отведена в правую сторону (руки: левая на бедре, правая на колене). Фиксация 3 сек.
4.Преставить правую ногу вперед. Сделать 2 шага на левом колене вперед, вывести правую ногу широко вправо (фиксация 3 сек), снова вывести правую ногу вперед, сделать 2 шага на левом колене назад, вывести правую ногу широко вправо «Кьоши» (фиксация 3 сек)
5.Из данной стоки произвести «Дзенпо-тенкай-укеми». Самостраховка - кувырок вперед-влево, далее занять положение «сейдза». Встать на правое колено, левая нога на стопе, отведена широко в влево «Кьоши»(фиксация 3 сек). Из данной стоки произвести «Дзенпо-тенкай-укеми» вперед-вправо, перейти в положение «сейдза». Встать в О.С., шаг вперед левой ногой, из О.С. призвести «Уширо-укеми» (самостраховка на спину) с фиксацией, кувырком назад перейти в положение сидя на коленях «Сейдза». «МОКУСО» (медитация на коленях 5 сек).
6.Из положения сидя на коленях «Сейдза» сделать кувырок вперед, перейти в положение лежа на спине, ноги при этом согнуты в коленях, стопы стоят на татами, пятки под ягодицами.
7.Демонстрация переворота на ноги со спины полумостом (уход с удержания), влево, затем вернуться на спину и далее уход вправо с переходом на ноги, затем вернуться на спину. Из положения, лежа на спине, в левую сторону перейти в положение на четвереньки, вернуться обратно в положение на спине. Тоже самое сделать в правую сторону. Из положения, лежа на спине выполнить ногами движение «ножницы» с переходом на живот (ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладонями на татами, возле груди).
8.Неторопясь встать в упор-лежа, прыжком развести ноги шире плеч. Отжимание (прогибом) волной на широко расставленных ногах. При отжимании волной, грудь касается татами (2 раза).
9.Из положения упор лежа с широко расставленными ногами, опустить голову на татами и упереться затылком в татами (встать на передний мост). Из данного положения перейти на задний «борцовский» мост, вернуться обратно на передний мост и снова перейти на задний мост, вернуться обратно на «передний». Из положения «переднего» моста сделать «забегание» влево 2 раза, затем вправо 2 раза. Конечное положение – «передний» мост. Из этого положения перейти в положение «Сейдза» (поправить кимоно). «Мокусо» -5 сек.
10.Встать в стойку (делается с правой ноги). Перейти на левый край татами, встать лицом к комиссии. Вытянуть руку в сторону края татами, двигаясь приставным шагом (3 шага), сделать самостраховку на бок «Ёко-укеми». Встать, с достоинством не торопясь перейти на противоположный край татами, повернуться лицом к комиссии. Вытянуть руку в сторону края татами, двигаясь приставным шагом, сделать «Ёко-укеми» на другой бок.
11.Встать и перейти на противоположный край татами, встать лицом к центру татами. С разбега (2 шага), произвести самостраховку кувырком на бок «Мае-мавари-укеми». Встать и перейти на другой край татами, повернуться к центру татами. Также с разбега произвести «Мае-мавари-укеми». О.С. (спокойно поправить кимоно).
12. С достоинством пройти на центр татами, встать лицом к комиссии.
13. «Шисей». Демонстрация стоек по 3 сек. каждая. Руки при этом на бедрах, спина прямая. Основная стойка, левосторонняя, правосторонняя, основная защитная, левосторонняя защитная, правосторонняя защитная и возврат в О.С.
14. «Шинтай». Демонстрация шагов.
«Аюми-аши»: из положения О.С. 2 шага (спокойно) вперед, затем 2 шага назад, вернуться в О.С. Затем (спокойно) 2 приставных шага влево и 2 приставных шага вправо, О.С.
«Цуги-аши»: из О.с. 2 боевых шага вперед, затем 2 боевых шага назад, затем 2 боевых шага по диагонали влево-вперед и 2 шага обратно по диагонали вправо-назад, О.с.
Во время всех передвижений, руки всегда на бедрах, спина прямая, голова поднята.
15. «Тай-сабаки». Демонстрация поворотов.
· на 900 шагом вперед:
влево-обратно, вправо-обратно, О.С.
· на 900 шагом назад:
влево-обратно, вправо-обратно, О.С.
· на 1800 скрестным шагом вперед:
влево-обратно, вправо-обратно, О.С.
· на 1800 скрестным шагом назад:
влево-обратно, вправо-обратно, О.С.
· на 1800 круговым шагом вперед и назад: сначала влево, вернуться обратно, потом вправо, вернуться обратно, О.С.
16. «Хаппо-но-кудзуши» (8 направлений).
Демонстрация (имитация) выведений из равновесия (8 направлений).
В О.С. поднять руки, имитировать правосторонний классический захват, произвести имитацию в следующей последовательности:
| Маэ-кудзуши | Вперед |
| Маэ-хидари-кудзуши | Вперед-влево |
| Хидари-кудзуши | Влево |
| Уширо-хидари-кидзуши | Назад-влево |
| Уширо-кудзуши | Назад |
| Уширо-миги-кидзуши | Назад-вправо |
| Миги-кудзуши | Вправо |
| Маэ-миги-кудзуши | Вперед-вправо |
(во время имитации следить за конечным положением рук, локти не опускать).
Вернуться в основную стойку, руки на бедрах.
17. С достоинством произвести «Сёдзики-рей» комиссии. Покинуть татами, двигаясь назад спиной к краю татами. Встать за краем татами, произвести «Татами-рей».
С достоинством уйти.
Приложение 2.
АТТЕСТАЦИОННЫЕ ВОПРОСЫНА ЖЕЛТЫЙ ПОЯС.
1.Что такое Дзюдо (по Д.Кано). Кто основатель дзюдо? Цели и задачи.
2.Ступени Дзюдо.
3.Что такое «УКЕМИ». Виды «укеми» (страховка назад, набок, вперед, кувырком вперед).
4.Как собирается кимоно, как завязывается пояс?
5.Что такое «ТАЙ-САБАКИ». Виды поворотов.
6.Особенности, отличия дзюдо от остальных видов единоборств.
7.Название частей костюма (дзюдоги) и их использование.
8.Приветствия на коленях (ДЗАРЭЙ),в стойке (РИЦУРЭЙ).Правильная осанка. Последовательность движений во время приветствий.
9.Стойки(фронтальная, правая, левая). Основные захваты.
10.Выведение из равновесия (КУДЗУСИ). Восемь основных направлений выведения из равновесия.
11.Что такое ката?
12.10 основных заповедей дзюдоиста.
13.Что такое «додзе». Церемония поведения в «додзе».
БИЛЕТ N 1
Что такое дзюдо (по Д.Кано)? Цели и задачи?
"Дзюдо-путь к наиболее эффективному способу использования духа и тела. Сущность дзюдо заключается в постижении искусства нападать и обороняться через упорные тренировки, закаляя тело и воспитывая волю" - Дзигаро Кано.
Дзюдо -«Мягкий путь» или «Путь мягкости» (в России также часто используется название «Путь гибкости») — японское боевое искусство, философия и спортивное единоборство без оружия, созданное в конце XIX века на основе дзюдзюцу японским мастером боевых искусств Дзигоро Кано, который также сформулировал основные правила и принципы тренировок и проведения состязаний.
Датой рождения дзюдо считается день основания Кано первой школы дзюдо Кодокан (яп.«Дом изучения Пути») в 1882 году.