Фото, полезное, здоровье, журнал, Detox
При соблюдении определенных условий мозг не только может лежать в голове годами, ничуть не портясь, но и будет при этом генерировать приятные мысли и вообще приносить пользу. Внимай! Перед тобой проверенные, хотя иногда и неожиданные советы, которые помогут тебе:
победить старение мозга
улучшить память
быть креативнее
думать быстрее
стать внимательнее
вывести себя из ступора
1.
Исследование, опубликованное в журнале «Алкоголь и алкоголизм» (нет, на него нельзя подписаться, это научное издание, к тому же без картинок), пытается в очередной раз обелить пиво. У любителей пива гиппокамп – отдел мозга, ответственный за память и умение фокусироваться на задаче, – гораздо крупнее, чем у винных и крепкоалкогольных знатцев. О том, что в придачу к большому гиппокампу ты получаешь не менее объемистый живот, издание дипломатично умалчивает. Но, в конце концов, мы же сейчас улучшаем твой мозг, а не внешний вид!
2.
Если ты не можешь заставить себя пить пиво (даже ради развития гиппокампа), воздействовать на него можно принимая экстракт гинкго билоба. Это дерево, о котором комик Стив Мартин писал в одном из своих рассказов: «У него такая крепкая память, что однажды оно выследит и прикончит всех людей, которые его когда-либо ели». В шутке большая доля истины: гинкго билоба положительным образом влияет на гиппокамп и обеспечивает тот же эффект «кровяного насоса», речь о котором ниже.
3.
Если регулярно натирать лоб и виски мятой, то, согласно берлинскому исследованию, это снизит твою подверженность головной боли. Но, что куда ценнее, процедура оказывает и краткосрочный эффект – снимает умственное напряжение. В качестве сырья лучше брать растертые листья свежей мяты, а не зубную пасту, как бы ни хотелось вспомнить детство в пионерском лагере.
4.
Поскольку в наших широтах батат непросто купить даже за доллары, ешь морковь – последний оставшийся тебе источник бета-каротина. Это вещество, как вычислили гарвардские медики, замедляет возрастное уменьшение мозга и отдаляет угрозу слабоумия. Плохая новость: для достижения стойких результатов есть морковь нужно постоянно, желательно лет пятнадцать подряд. Хорошая новость: бета-каротин в таблетках работает не хуже.
5.
Что касается креативности, то с ней не все ясно. Ученые договорились только насчет самого понятия: это «умение создавать что-то новое, но при этом небесполезное» (то есть слово «кандипяк» не считается). С советами по ее развитию сложнее, но и тут есть кое-какие прорывы. Например, гарвардский психолог (их будет много в этой статье) Шелли Карсон, автор книги «Ваш создающий мозг», потрясая томограммами, доказывает, что за секунду до рождения свежей мысли происходит всплеск гамма-волн, связывающих разные точки мозга в некую единую сеть. «Научиться этому невозможно, но можно себе помочь, практикуясь в мысленных прогулках». Закрой глаза и мысленно пройдись по своей квартире. Представь, что где лежит, заодно можешь мысленно там прибраться. Пациенты Карсон, раз в день по пять минут практиковавшие подобное упражнение, за год существенно улучшали свою креативность.
6.
Вообще, с мозгом такое дело: многие мифы о его росте и старении в последние десять лет были подвергнуты пересмотру. Ты удивишься, узнав, сколько людей считают, что нервные клетки не восстанавливаются, а обучаемость с возрастом падает. Все это не так! Просто мозг взрослого человека тяжело стимулировать на рост, потому что в нем есть масса готовых связей: всегда проще использовать готовый синапс, чем вырастить новый. Между тем рост возможен. Например, в университетах Пенсильвании и Джона Хопкинса ученые с удивлением обнаружили, что взрослых трудно натаскивать на запоминание новых лиц. Однако стоит человеку пройти тренировку по распознаванию звуков, как он начинает показывать блестящие результаты в любой мозговой деятельности. Можешь сам попробовать, скачав любую игру «Послушай и повтори» – например, Crazy Copy и Repeat для мобильных платформ или Big Bang Echo для компьютера.
7.
Кстати, об играх. Если уж ты все равно купил себе iPad (якобы для работы) и Wii (якобы для сына, хотя у тебя даже жены нет), обрати внимание на целую плеяду игр, действительно развивающих мозг. Учет им ведется на сайте sharpbrains.com, в разделе Teasers. Приставочный хит – игра Big Brain Academy, разработанная при участии нескольких японских институтов; на i-устройствах хороши все игры под брендом Lumosity. Если у тебя только компьютер (что, правда?! Мы-то пытались пошутить), то рекомендуем сайт lumosity.com или уже упоминавшуюся серию Big Bang. Правда, кроме Echo, там в основном шлак. Хороша только Big Bang Fallacy, но ее без английского не освоишь.
8.
Стоп, раз уж речь зашла об английском, не можем не вспомнить о немецком Университете Регенсбурга. Неочевидная на первый взгляд связь проясняется, если дочитать абзац до конца. Проведя педантичные замеры, тамошние ученые установили, что каждый новый иностранный язык, который ты выучиваешь, отодвигает старение мозга в среднем на четыре года. Впрочем, «ви загт виссеншафтлерн», тех же результатов можно достичь, если научиться жонглировать. Помимо долголетия мозга, жонглирование увеличивает в размерах внутритеменную борозду – структуру мозга, ответственную за внезапные озарения и счет.
9.
Мы пытались обойтись без мнимо убедительных фраз типа «на клеточном уровне». Однако приходится признать: некоторые средства и правда действуют на клеточном уровне. В случае с мозгом – это фитнес. Бег и другие аэробные виды спорта – это самый простой способ впрыснуть в мозг дозу полезной химии: серотонина, допамина и норэпинефрина. Действуя на клеточном уровне (вот оно!), эти вещества обращают вспять процессы старения, а также помогают очиститься от неприятных мыслей, активируя кровообращение в «забывающих» структурах мозга. Оптимальный (для мозга) режим занятий – 45 минут нагрузок с интервалом в три дня.
10.
Если тебе вдруг нужно еще одно оправдание твоей тайной любви к танцам, имей в виду: гарвардский светила Джон Рэти, автор книги «Революционно новый научный подход к упражнениям для мозга», считает, что танцевальные уроки – самый простой способ стимулировать выработку факторов роста. Так называют группы пептидных и стероидных гормонов, без которых тебе не светит образовать новые связи в мозгу или победить соматическую депрессию (поражение участков нервной системы). Тот факт, что мужчина способен, наоборот, впасть в депрессию, обнаружив себя в подчинении у существа в лосинах, Рэти не принимает в расчет. Пользы от танцев в любом случае больше, чем вреда, считает он.
11.
В целом, если говорить о спорте, «у нас куда больше доказательств, что для мозга полезны обычные занятия в фитнес-центре, чем свидетельств эффективности каких бы то ни было умственных упражнений», как считает Сандра Амодт, бывший редактор журнала Nature Neuroscience. От силовых тренировок увеличивается в размере упомянутый выше гиппокамп, не говоря уже об эффекте «кровяного насоса»: контролируемое повышение давления во время занятий прочищает сосуды мозга. Так что поговорка, по-хорошему, должна бы звучать так: «Сила есть, а ум приложится».
12.
Еще один гарвардский исследователь мозга, Моше Бар, специализирующийся на головах шахматных гроссмейстеров, высказал теорию, что механизм вспоминания «записан» главным образом в тех же нейронах, что и механизм предвидения. Иными словами, вспоминая, как делать что-нибудь, ты фактически готовишься к тому, чтобы это делать. Перед началом любой работы (переговоров, родительского собрания) вспомни, как ловко разделывался с ней раньше. Это настроит твой мозг на успех лучше, чем натужные попытки прозреть грядущее. Если к заданию приходится приступать впервые, выкручивайся сам. Не можем же мы все время тебе помогать!
13.
Приступая к любому простому делу, устанавливай себе лимит времени. Можно ли поменять бутыль в кулере за сорок секунд? Получится ли разобрать почту за двадцать минут? Смысл этого упражнения – в задействовании структур мозга, отвечающих за восприятие времени. Вовлечение их в любой процесс заставляет тебя мыслить лучше. Этот эффект неоднократно доказан, хотя пока и не объяснен.
14.
Смех – лучшее... что там? Как бы ни спешила ответить на этот вопрос народная мудрость, в первую очередь это лучший стимулятор симметричной мозговой активности. Громкий смех (с сокращениями пресса), согласно МРТ-замерам, повышает активность мозолистого тела и улучшает обмен импульсами между полушариями. Кстати, натужный смех в этом смысле работает ничем не хуже искреннего. Поэтому необязательно лезть на YouTube и смотреть там подлинно смешные ролики: WTF Kitty и «Ольга Лирник – профессиональная модель». Сойдут и КВН, и «Наша Раша».
15.
Еще одно упражнение для тренировки мозга, не требующее никаких особенных затрат и оборудования, – это прайминг. Суть его в том, что простое разглядывание проблемы уже помогает решить ее, задействуя бессознательные (а точнее, досознательные) структуры мозга. Проще объяснить на примере. Прочитав одну строку в книге, не перепрыгивай сразу к началу --------------------------------> -----> следующей, а проскальзывай по странице взглядом – задом наперед. Прежде чем заучивать речь, смотри на страницу в течение минуты, не фокусируя взгляд ни на чем особенном. Окинь взглядом разбросанные по полу купюры, прежде чем пересчитывать свои сбережения. Это и есть прайминг – настройка мозга на задание путем простого зрительного охвата. Люди, поднаторевшие в этом, справляются с умственной деятельностью в среднем на 10–20% быстрее.
16.
Не нам бы тебе это говорить, а твоему личному тренеру или хотя бы маме, но… Чем бы ты ни занимался, имей привычку запоминать любую информацию, относящуюся к твоей деятельности. Точнее, стараться запоминать. Механизмы памяти предельно сложны, это признают все опрошенные и прочитанные нами эксперты. Человек, просто претендующий на то, что он много помнит, действительно начинает помнить больше. Кроме того, повышенной креативностью обычно отличаются не какие-то гении, а люди, умеющие «изучать, но не судить». Не может быть бесполезных знаний. Любые два осколка информации могут сплавиться в закоулках памяти в нечто искомое.
17.
Принимай эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК, EPA) или, если боишься опозориться в аптеке, не выбормотав это слово зараз, – рыбий жир. Там она есть. Ежедневный прием улучшает реакцию, концентрацию и память, стимулируя выработку нейромедиаторов – веществ, проводящих нервные импульсы.
18.
И да, если тебе все еще нужны какие-то аргументы в пользу секса – займись им хотя бы ради здоровья мозга. Факторы роста, препятствующие возрастному усыханию и побеждающие депрессию, от секса тоже начинают бродить по организму, как и от спорта. Ах да, еще секс выводит из ступора, снимая спазм сосудов головного мозга. У кого там болит голова?