Https://vk.com/maiyapsiholog
Техник
«КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ?»
В этом документе я собрала простые и эффективные техники для укрепления здоровой самооценки и обретения любви к себе. Их главное достоинство в том, что каждая из них рассчитана всего на 10 мин. вашего времени и приводит к гармонизации внутреннего состояния! Вы можете выполнять их по порядку или в свободной последовательности.
Рекомендую заранее приготовить ручку и блокнот и фиксировать полученные ответы. Это поможет вам глубоко исследовать свою личность и ощутить реальный прилив энергии.
Техника № 1 «Как снова стать любимой?»
1) Ответьте, пожалуйста, на вопрос: в связи с чем, сейчас я перестала чувствовать себя любимой? Может быть, вы признали, что сами относитесь к себе плохо. Или другие относятся к вам плохо.
В качестве примера приведу ответы своих клиенток.
- Рассталась с любимым человеком и перестала верить в то, что смогу встретить подходящего партнера и понравиться ему такой, какая есть.
- Часто слышу от окружающих, что во мне что-то не так (тяжелый и неудобный характер, эгоизм зашкаливает, лень родилась вперед меня и т.д.)
- Меня задевает, когда близкие люди обесценивают или не замечают мои заслуги,осуждают мои планы.
- Я ушла с работы, бросила учебу, отказалась от участия в интересном проекте и до сих пор себя за это виню и не могу простить.
И т.д. У каждой из вас получится свой ответ.
2) Что больше всего бесит и раздражает в их поведении и словах по отношению к вам?
Когда вы ответите на эти вопросы, то увидите, что именно в себе до сих пор не признаете и отвергаете. Например: если бесит, когда кто-то упрекает вас в безделье или вы
Https://vk.com/maiyapsiholog
упрекаете в этом кого-то, значит, вы не принимаете в себе именно эту черту! Нас бесит и раздражает в других больше всего то, что мы не разрешаем себе (иметь или делать).
3) Далее, отметьте, пожалуйста, что вы можете сделать для того, чтобы разрешить себе принять в себе эту черту?
Например: если вас упрекают в том, что вы ушли с перспективной работы ради семьи, или вы сами себя за это ругаете. А может быть, вас раздражают домохозяйки и неработающие женщины. Определите для себя, что вы можете сделать для того, чтобы вернуться к любимой работе или выбрать новое дело? Сколько времени для вас было бы достаточно уделять профессиональной деятельности, чтобы чувствовать себя довольной и снова уважать себя? Сколько времени вы готовы уделять для своего профессионального развития без ущерба семье? Может быть, это будет работа на пару часов или только несколько дней в неделю, а может это будет абсолютно новый проект, который поможет реализовать свое призвание!
Запишите получившиеся варианты ответов. По личному опыту и опыту своих клиенток, говорю, что после выполнения данной техники возвращается ощущение спокойствия, радости и легкости. Поскольку знание о том, что решение проблемы находится в тебе – воодушевляет и толкает на действия! Прекращается борьба с окружающим миром и пропадает желание «перевоспитать» и «переделать» др. людей.
Техника № 2 «Чем я интересна как женщина?»
1) Предлагаю вам составить список, в котором необходимо отразить, чем вы интересны как женщина? Какими уникальными качествами обладаете? Что умеете делать? Представьте, что вы описываете свою лучшую подругу. Будьте искренни! Не пропустите ни одного достоинства и ценного качества. Это очень важно!
2) После того как у вас получится список, напротив каждого пункта пропишите похвалу (или комплимент по-другому).
3) Выберите 3 самых дорогих для вас качества (навыка, умения) и в течение 21 дня замечайте, как вы их проявляете в обычной жизни и говорите себе те добрые слова, которые записали напротив. Таким образом, вы сформируете полезную привычку осознанно фокусироваться на своих плюсах. Это поможет вам уверенно общаться с др. людьми и высоко ценить свою личность!
Https://vk.com/maiyapsiholog
Техника № 3 «Мои любимые занятия»
1) Укажите, пожалуйста, 25 занятий, которые вам нравятся и доставляют удовольствие, а также кол-во времени, которое вы реально уделяете им в течение дня. ОБРАЩАЮ ВАШЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, что при выборе занятий важно опираться на собственные чувства, ощущения и предпочтения. В данный список может входить любая деятельность, которая позитивно влияет на ваше внутреннее самочувствие и наполняет энергией.
| Список занятий | Пон. /кол-во часов | Вт. / кол-во часов | Ср. / кол-во часов | Чт. / кол-во часов | Пт. / кол-во часов | Суб. / кол-во часов | Воск. / кол-во часов |
| НАПРИМЕР 1. Читать 2. Слушать музыку 3. Пить зеленый чай 4. Ухаживать за своим телом 5. Вышивать и т.д. | Н-р 20 мин. 40 мин. 15 мин. 1 ч. - |
2) После того, как таблица заполнена, вы сможете увидеть насколько часто разрешаете себе делать то, что любите. Далее, я попрошу отметить, а сколько бы вы хотели вкладывать времени реально? Задайте себе вопрос: «Какое кол-во минут/часов я хочу уделять (чтению, прослушиванию музыку и т.д.), чтобы чувствовать себя хорошо?
3) Занесите эти данные в свой ежедневник! И прямо сегодня уделите желаемое время хотя бы одному занятию. Когда женщина посвящает внимание тому, что ей очень приятно и дорого, она наполняется энергией и этими действиями подтверждает любовь к себе!
Техника № 4 «Дневник счастливой женщины!»
1) Заведите красивую тетрадь или блокнот.
2) Ежедневно ведите в нем записи: