Упражнение 1
Позиция лие-шань, описана в первой книге. Единственное отличие – стопы ставят вместе, а не на ширину плеч. Руки образуют символ даоинь (соединяются указательные и большие пальцы рук, образуя правильный круг, остальные пальцы оттопырены в сторону, образуя вместе подобие черепицы). Руки находятся на расстоянии 12 см от туловища так, что кончики больших пальцев были на уровне пупка, кончики указательных на уровне точки ци-хай. Дышим по первому типу шаолиньского дыхания цигун. Производим 20 вдохов-выдохов.
Можно начать занятия с семи раз, постепенно доводя до 20 в последующие тренировки. По окончании упражнения ставим ноги на ширину плеч и осуществляем по 20 вращений в пояснице вправо затем влево. При этом голова и стопы должны быть абсолютно неподвижны. Руки можно опустить вдоль туловища, либо поместить ладони центрами лаогун на парную точку шень-шу. Правая рука на правую точку, левая на левую. При этом происходит непрямой массаж почек. Вращения в пояснице производятся после каждого упражнения комплекса.
Упражнение 2
Позиция лие-шань. Руки соединяют кончиками средних пальцев, ладони параллельны земле, находятся на уровне точки ци-хай. Руки как бы образуют круг, локти не выходят за линию плеч. Если у вас очень длинные руки, то можно сместить подальше от туловища ладони, пока локти не войдут в линию плеч. В области подмышек должно быть пространство, достаточное для того, чтобы там поместился шарик для настольного тенниса. Делая выдох, опускаем ладони вдоль туловища. Дойдя до самого низкого уровня, разворачиваем ладони максимально наружу, начинаем вдох также по первому типу дыхания. Слегка согнутые руки поднимаем вверх до такого уровня, когда дальней шее движение возможно только с участием плеч. Но секрет в том, чтобы плечи были неподвижны, они не должны подниматься и опускаться. Когда руки подняты до этого крайнего положения, начинаем выдох, соединяем кончики средних пальцев на до лбом, опускаем ладони в исходное положение. Повторяем 20 раз.
Упражнение 3
Позиция лие-шань, ноги на ширине плеч, руки в позиции даоинь перед пупком. Выдох, на вдохе руки поднимаются вверх перед грудью, постепенно разворачиваются над головой так, что указательные пальцы смотрят вверх. Полусогнутые руки образуют круг. На выдохе круг разрывается, руки опускаются по сторонам. Доводя до самого нижнего положения, начинаем вдох, приводя руки в исходное положение. Повторяем 20 раз.
Упражнение 4
Стопы ставят на ширину плеч как русское «л», то есть так, чтобы между ними был угол меньше 90 градусов. Левая нога впереди. Колени согнуты так, чтобы между одноименным коленом и носком проходил перпендикуляр к земле. Затем переносим вес на правую ногу, отклоняемся назад, при этом выпрямляем левую, отрываем носок и опираемся на пятку (левой ноги). Вес полностью переносится на правую ногу так, что можно легко оторвать от земли левую. Руки в положении даоинь перед пупком. На вдохе переносим вес на левую ногу, опуская ее на всю поверхность стопы и сгибая в колене по вышеописанному принципу (колено не выходит за носок). Получается высокая позиция «лука». Параллельно руки описывают круг вокруг тела и соединяются на уровне лица. Руки образуют круг. При максимальном смещении вперед пятка левой ноги отрывается от земли и опирается на носок так, что ногу легко оторвать от поверхности. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз. После 20 раза разворачиваемся в положение лие-шань и складываем ладони вместе пред грудью по типу индийского намасте.
Упражнение 5
Принимаем позицию «железного всадника». Можно высокую. Руки принимают положение, описанное во 2 упражнении. Движения руками полностью соответствуют движениям во 2 упражнении. Добавление – на вдохе разгибаем колени и выпрямляемся, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз.
Упражнение 6
Позиция лие-шань, стопы вместе. Ноги согнуты в коленях так, что линия колена и стопы совпадают. Руки собраны в лодочки и контактируют друг с другом большими и указательными пальцами. Руки перед грудью, локти опущены вдоль тела, не выходят за линию плеч. Руки выполняют движение по типу движений, когда гребут двумя веслами. На вдохе руки поднимаются вверх до подбородка, колени выпрямляются до совпадения линии колена с центром стопы, выдох – возвращение в исходное положение. Повторяем 20 раз.
Упражнение 7
Позиция «железного всадника. Руки в положении даоинь перед пупком. Вдох, руки расходятся в стороны по кругу и сходятся над головой в том же соединении. При этом разворачиваем корпус влево. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем все вправо. Выполняем от 2 до 20 раз.