Сядьте удобно, закройте глаза и расслабьтесь. Ваше волшебное слово в этом упражнении – ПОКОЙ. Когда Вы дышите, думайте только об этом волшебном слове. При вдохе думайте о слоге ПО-, при выдохе – о слоге КОЙ. Вы дышите спокойно, дыхание струится само собой. Иногда оно сильнее, иногда – слабее. Иногда Вы чувствуете его внизу, в области живота, иногда наверху – в области носа. Вы полностью расслаблены. Обращайте внимание только на то, как Вы дышите, но не пытайтесь изменить дыхание. Когда вдыхаете, говорите по себя ПО-, когда выдыхаете –КОЙ. Если Вас отвлекают другие мысли, заставьте их лопнуть, как мыльные пузыри, и снова обратитесь к волшебному слову ПОКОЙ (20 сек). Вы медленно возвращаетесь из волшебного мира, открываете глаза и чувствуете себя совершенно обновленным и отдохнувшим. К Вам вернулась бодрость и свежесть. Потянитесь или зевните.
Дыхание ОМ
В этом упражнении главное внимание уделяется правильному выдоху и концентрации при расслаблении. Сядьте удобно, глубоко вдохните животом. Затем плавно выдохните воздух через рот. Для этого слегка приоткройте рот и вытолкните звук "О". Выпустив две трети воздуха, закройте рот и, произнеся звук "М", вытолкните оставшийся воздух. Важно, чтобы "О" и "М" звучали громко и мелодично, пропойте их. Попробуйте как можно дольше растянуть процесс выдоха. В стрессовых ситуациях дыхание "О-М" можно проводить беззвучно.
Вздохи
Сядьте удобно, положите руки на бедра. Представьте себе, что Вы тяжело работали, может быть, Вы шли по лестнице, неся что-то тяжелое. Или сделали много физических упражнений. Теперь Вы все закончили. Наберите воздух и на какое-то время задержите его. Нагнитесь немного вперед и выпустите из себя весь воздух одним большим выдохом: "Ахххх" Все напряжение, вся усталость вытекает из Вас. Снова сделайте вдох, повторите это упражнение несколько раз.
Место для внутреннего отступления
Сядьте так, чтобы Вам было удобно, и закройте глаза. Спокойно вдохните и выдохните. Ваше дыхание свободно. Представьте себе, что Вы находитесь в каком-то красивом месте – на лугу, на вершине горы, в лесу или на море, или где-то еще. Это может быть любое место, которое Вы любите, и которое привлекательно для вас. Оно должно быть приятным, удобным для Вас, действовать на Вас успокаивающе и расслабляюще (2 сек). Осмотритесь немного в этой местности и рассмотрите подробности пейзажа, обратите внимание на цвета (20 сек). Почувствуйте, как от этого места исходит тепло и безопасность; может быть, с этим местом у Вас связаны чувства (20 сек). Теперь устройтесь еще уютнее, по-домашнему. Может быть, Вы укрытие или хотите построить защитное сооружение, чтобы обезопасить свой покой. Если хотите, измените свою позу (1 сек). Вы чувствуете себя уверенно, спокойно и расслабленно. Наслаждаетесь чувством, которое теперь исходит от Вас (20 сек). Это место – ваше безопасно убежище, место для внутреннего отступления. Вы можете в любое время возвращаться сюда. Когда захотите, когда Вам нужно ощутить уверенность и безопасность. Насладитесь Вашим укрытием, которое дарит Вам тишину, мир, безопасность и расслабление (20 сек). Теперь попращайтесь с этим местом, но Вы снова можете сюда вернуться. Возвращайтесь назад, но не торопитесь. Откройте глаза, когда Вам этого захочется, через 1-3 минуты.
Место покоя
Сядьте так, чтобы Вам было удобно, и закройте глаза. Спокойно вдохните и выдохните. Ваше дыхание не затруднено. Представьте себе, что Вы плывете в красивой лодке по морю, далеко от дома. Все заботы и проблемы остались далеко позади. Вы чувствуете себя свободно, на Вас не давит никакая ответственность. Ваша лодка легко скользит по волнам, и Вы чувствуете себя хорошо, свободно и расслабленно. Вы наслаждаетесь этим чувством покоя и благополучия. Вы смотрите на маленькие волны, на то, как они вздымаются и опускаются вверх, вниз, вверх, вниз. Вы чувствуете приятное тепло солнечных лучей. Вы спокойны и расслаблены. Вы чувствуете свое дыхание: вдох, выдох. Теплый, мягкий покой обволакивает Ваше тело. Вы становитесь все спокойнее, расслабленнее, свободнее. Ваш взгляд медленно скользит по горизонту, и вдалеке Вы замечаете маленький остров. Вас тянет туда. Там Вы ищите место покоя, расслабления, довольства, безопасности. Ваша лодка легко скользит по направлению к острову. Море спокойно, и волны мягко и медленно несут вашу лодку к вашему острову, месту Вашей безопасности. Приблизившись к острову, Вы можете различить заросли, пальмы, мелкий песок. Вы сходите на берег. Вы чувствуете под ногами мелкий песок, приятно теплый и мягкий. Вы ложитесь и наслаждаетесь покоем, теплом и расслаблением. Вы вдыхаете запах цветов… На губах ощущаете морскую соль… Вы смотрите на облака, они медленно проплывают мимо, и Вы чувствуете тепло солнца. Здесь Ваше убежище. Здесь Вы чувствуете себя уверенно, спокойно и расслабленно. Это место – Ваше убежище, куда Вы всегда можете вернуться, когда захотите, когда Вы почувствуете потребность в покое. Это место дает Вам силу и уверенность, безопасность. Теперь не спеша попрощайтесь с этим местом. Пришло время возвращаться в реальность. Медленно откройте глаза.
Предварительное упражнение для полного дыхания
Положите правую руку на живот, глубоко вдохните и направьте воздух в живот. Почувствуйте, как Ваш живот надувается и становится толще. Если Вы ощущаете это, Вы все делаете правильно. Вдохнув, задержите дыхание, сосчитайте до трех, почувствуйте давление в животе. Теперь выпустите воздух. Почувствуйте, как все становится мягким и свободным. Повторите упражнение несколько раз.
Полное дыхание
1. Спокойно вдохните и выдохните. Медленно выдыхайте воздух, пока легкие не станут пустыми. У Вас это обязательно получится. Вдохните, снова выдохните. Повторите все сначала.
2. Спокойно вдохните и выдохните. При выдохе представьте себе, что Вы выдыхаете все, что Вас тяготит и беспокоит, все неприятное для Вас покидает Ваше тело. С каждым выдохом из Вашего тела вытекают заботы. Вы выдыхаете напряжение так долго, пока Вас не покинут все заботы. Вы дышите совершенно спокойно и ровно. Повторите это упражнение несколько раз.
3. Вы втягиваете воздух в живот. При этом Вы представляете себе, что наполняете живот воздухом, словно это воздушный баллон. Ваш живот увеличивается. При выдохе воздух вытекает, как из полного баллона. Вы не прикладываете для этого никаких усилий. После выдоха "образуется вакуум" – это как небольшая пауза между вдохом и выдохом. Затем воздух опять сам по себе наполняет живот. Спокойно вдыхайте и выдыхайте. Вы чувствуете себя совершенно спокойно.
4. Положите руки на живот ниже пупка. Наберите воздух в живот. При этом живот должен приподняться. При выдохе Вы втягиваете его, как будто он вот-вот соприкоснется с позвоночником. Позвоночник прижимается к полу. Вы снова делаете вдох, и живот опускается. Живот понимается, позвоночник прижат к полу. Вы вдыхаете, и Ваш живот опускается. Вы дышите совершенно спокойно и ровно.
5. Положите правую руку на пупок, левую руку – на правую. При выдохе слегка вдавите живот внутрь. При выдохе руки расслаблены и не давят на живот, который как пружина выгибается наружу. Это упражнение выполняется без сильного напряжения. Если вы все же чувствуете боль, не делайте это упражнение.
Место мечтаний
Сядьте поудобней, расслабьтесь, закройте глаза, расслабьте мышцы лица, шеи, затылка, живота, рук и ног. Представьте себе, что Вы медленно идете через красивую местность. Вы видите тропинку, ведущую в гору. Вы продолжаете медленно идти. Теперь Вы уже долго в пути. И вот Вы пришли. Вы высоко в горах, на лугу. Вокруг - тишина, покой, Вы вдыхаете чистый горный воздух и чувствуете себя превосходно. Но вы чувствуете, что Вы устали от долгого пути. Вы устали, и Ваши руки, ноги и тело отяжелели. Вы ложитесь на траву, нагретую солнцем, и отдыхаете. Вы осматриваетесь вокруг и видите траву, яркие цветы, слышите жужжание пчел, перелетающих от цветка к цветку… Вы ощущаете под собой траву, Вы чувствуете тишину и покой на этом лугу. Вы слышите приглушенный звон колокола деревенской церкви, а, может быть, это плещется горный ручеек, звеня как колокольчик.
Прекрасное место
Устройтесь поудобней, сидя или лежа. Закройте глаза и представьте себе место, где вы уже однажды были, и которое идеально подходило бы Вам для умственного и физического расслабления. Это должно быть спокойное место – пляж, горы, луг или Ваш сад. Если Вам ничего не приходит на ум, просто выдумайте какое-нибудь место. Теперь представьте себе, что Вы расслабились в этом идеальном месте. вы отчетливо видите все краски, слышите все шорохи, чувствуете запахи. Чувствуете дуновение ветра, ощущаете тепло на коже. Откиньтесь назад и наслаждайтесь этой благотворной, спокойной и расслабляющей обстановкой. Почувствуйте мир и покой, которые исходят от этого места, насладитесь этим чувством. Покой и приятные ощущения освежают Ваше тело и дают Вам новые силы. Вы всегда сможете вернуться в это идеальное место, когда захотите, и снова ощутить мир и покой в своем теле и душе. Откройте глаза через 5-10 минут и потянитесь.
Путешествие в мир фантазии
Счет дыхания
Сядьте удобно, ноги касаются пола и расставлены на ширину плеч. Положите руки на живот. Средние пальцы рук слегка касаются друг друга. Вдохните и направьте воздухв живот. Вы чувствуете, как при вдохе Ваш живот надувается и выпячивается. Средние пальцы рук расходятся. При выдохе живот опадает, и Ваши пальцы снова касаются друг друга. Закройте глаза и снова вдохните, Ваши плечи остаются неподвижными. Направьте воздух в живот, почувствуйте, как он поднимается, при выдохе живот снова опускается, а пальцы расходятся. Повторите все сначала с закрытыми глазами. Спокойно делайте вдох и выдох, вдох и выдох. Обратите внимание на выдох. Следите за тем, чтобы Вы медленно выдыхали через нос. Скажите про себя РАЗ при первом выдохе, ДВА – втором, и так далее до 10, затем повторите все сначала. Продолжайте дышать легко и естественно, считая про себя выдохи. Примите пассивную позу и не пробуйте форсировать наступление расслабления. Выбросьте из головы все мысли, которые Вам мешают, и сосредоточьтесь на своем дыхании. Начните снова считать выдохи от 1 до 10. И еще раз. Откройте глаза, придите в себя.
Прогулка в лесу
вы стоите на лесной тропинке, покрытой мхом. Вы ощущаете свободу и спокойствие. Вы оглядываетесь по сторонам, смотрите на землю. Вы видите почву, мох, траву, растения (5-10 мин). Вы чувствуете запах земли, травы. Вы идете дальше и останавливаетесь перед большим деревом. Ваш взгляд медленно скользит по стволу дерева и останавливается на его кроне. Вы смотрите на его ветви. Листья тихо шелестят, и через крону дерева проглядывает небо. Вы идете дальше и думаете о дереве. Вдалеке Вы видите просвет. Вы идете к нему. И вот, Вы уже пришли, перед вами открывается поляна, светлая, зеленая, солнечная. Вы идете по поляне и чувствуете под ногами траву. Может быть, Вы даже ложитесь на эту мягкую траву. Вы слышите стрекотание кузнечиков и щебетание птиц. Вы видите ярко-голубое небо над головой и чувствуете прикосновение теплых лучей солнца. Вы лежите и наслаждаетесь покоем. Вы спокойны, Ваши мышцы расслаблены и вы наслаждаетесь этим чувством. медленно Вы открываете глаза и приходите в себя.
Прогулка по берегу моря
Представьте себе, что Вы идете гулять к морю. Перед вами простирается бесконечный белый песчаный пляж. Вы стоите босиком и чувствуете, как под Вашими ногами поддается мелкий теплый песок. Вы полностью расслаблены и спокойны, Вы вдыхаете полной грудью свежий, чистый морской воздух. Вы опускаетесь на колени и набираете в руки песок. Медленно, очень медленно Вы просыпаете мелкий, сверкающий песок через пальцы. Вы сидите здесь, на теплом песке и слышите только шум моря. Вы снова встаете и спокойно идете дальше. Веет легкий приятный ветерок. Вы чувствуете, как он ласкает Ваше лицо. Вам хорошо. Вы падаете в теплый песок, и он подхватывает вас. Вы лежите спокойно, не двигаясь, и ощущаете под собой тепло песка. Запомните эту картину и возьмите ее с собой обратно в комнату. Вы полностью расслаблены, спокойны и счастливы. Вы полны свежих сил и снова готовы к работе.
Волшебное дерево
Вы видите перед собой дерево, большое раскидистое дерево. У него густая листва, она как защищающая крыша. Она стоит очень прочно, его корни крепко и глубоко вросли в землю. У него коричневая морщинистая кора. Листья слегка качаются от ветра, как будто они танцуют под его песню. Ветер поет песню, дерево слышит ее, и Вы тоже можете ее услышать. Крона дерева – как свод, и через его ветви проглядывает небо. Вы видите над головой серебристо-голубое небо. Птицы, чьи перья отливают всеми цветами радуги, порхают между ветвей, вокруг летают пчелы и бабочки, дерево окружают мысли и желания, это Ваши мысли и желания. Они порхают как мотыльки вокруг дерева. Из дерева раздается голос: "У меня так много сил, возьми себе немного, просто отломи маленький сучок, это будет твоя волшебная палочка. Она даст тебе мою силу". Вы удивлены, что дерево говорит. Но его голос такой успокаивающий и утешающий, что Вам становится очень хорошо. Вы тянитесь к ветвям и отламываете маленький сучок. Теперь у Вас есть волшебная палочка. Вы ее крепко держите в руках. Вы ощущаете ее силу и чувствуете себя сильным. Вы крепко держите палочку в руках и чувствуете, как она придает Вам уверенности и сил. Вы чувствуете себя в безопасности. Вы знаете, что теперь Вы полны сил. Вас охватывает ощущение покоя, глубокого покоя. Вы знаете, что Вы все сможете. Вас наполняет покой.
Позитивное мышление
Сядьте поудобнее, положите руки на верхнюю поверхность бедер и расслабьте плечи (10 сек). Закройте глаза. Представьте себе, что Вы идете через красивую спокойную местность. Вы видите зеленые луга и мирно пасущихся животных. Вы подходите к маленькому озеру, видите на берегу скамейку. Вы садитесь на нее и прислушиваетесь к плеску воды. Вы сидите в этом спокойном месте. В Вас проникают покой. Вы чувствуете его в себе и вокруг. Вы говорите себе: "Я совершенно спокоен". Достаточно, если Вы тихо произнесете про себя эту фразу или просто представите себе, что Вы совершенно спокойны (20 сек). Вы все еще сидите на скамейке совершенно спокойно и расслабленно. Вы думаете об учебе в школе. Вы знаете, что у Вас есть способности к учебе, и Вы можете положиться на себя даже в трудной ситуации. Почувствуйте, что Вы все можете: "Я могу положиться на себя". Когда Вы так сидите спокойно и уверенно, Вы твердо знаете, что Ваша учеба в будущем будет успешной. вы думаете о своих планах и говорите себе: "Я все сделаю". Вы ощущаете покой и уверенность. Вы уходите полными уверенности в себе. Вы наслаждаетесь чувством покоя, уверенности и безопасности. Вы говорите про себя: "Я все могу". Теперь потянитесь, глубоко вдохните и выдохните… откройте глаза. Вы спокойны, полны уверенности в себе, и Ваша учеба, конечно же, будет успешной.
Счет в обратном порядке
Выберите себе удобную позу, сидя или лежа. Закройте глаза и несколько раз вдохните и выдохните. Еще раз глубоко вдохните и во время выдоха представьте в уме число три. ТРИ – Ваш символ полного физического расслабления. Отпустите напряжение и при этом вспоминайте состояние глубокого расслабления, которое Вы почувствовали после упражнения на мышечное расслабление. Отпустите напряжение и при этом вспоминайте состояние глубокого расслабления, которое Вы почувствовали после упражнения на мышечное расслабление. Тихо повторите: "ТРИ – полное физическое расслабление". Еще раз глубоко вдохните и при выдохе представьте в уме число два. ДВА – символ полной умственной тишины. Отпустите от себя все свои мысли, страхи, заботы, проблемы. Не думайте ни о чем. Отдохните. Отпустите все мысли и почувствуйте покой и гармонию. Тихо повторите: "ДВА – полная умственная тишина". Еще раз глубоко вдохните и при выдохе представьте в уме число один. ОДИН – символ единения с самим собой, полной гармонии и согласия между телом и душой. Тихо повторите: "ОДИН – согласие им гармония между душой и телом". В этом состоянии глубокого умственного и физического расслабления Вас наполняет мир и покой. Вы находитесь в гармонии со своими творческими силами. Вы можете ими управлять так, чтобы появились положительные изменения в Вашей жизни и в Вашем здоровье. Дайте самому себе советы, которые бы Вам помогли и улучшили Ваше здоровье. Если речь идет о какой-то определенной части тела, которую нужно вылечить, почувствуйте как Ваша здоровая энергия устремляется в эту часть тела. Почувствуйте щекочущие ощущения, и как Ваш орган купается в чистой светлой энергии, каждая клетка, вся ткань может заново обновиться. Если Вы снова готовы заняться повседневной деятельностью, скажите себе: "Я был (а) в глубокой умственной тишине и физическом расслаблении, которое дало мне новые силы. Я буду поддерживать гармонию, которую я ощутил (а) и буду совершенно здоров (а), буду чувствовать себя лучше, чем раньше. Я буду считать от одного до пяти, и когда я произнесу ПЯТЬ, я почувствую, что я здоров (а)". Начните считать: "Раз… два… три… четыре… пять…" Откройте глаза и скажите громко или тихо, все равно: "Я бодр (а) и чувствую себя полностью здоровым (ой), мое самочувствие гораздо лучше, чем раньше".
Спонтанное расслабление
Свеча
Закройте глаза. Представьте себе, что перед Вами стоит свеча. попробуйте мысленно раздуть пламя, а потом уменьшить его. Когда Вы раздуваете его, становится светлее, когда уменьшаете его, становится темнее. Чередуйте темноту со светом. представьте себе, что свет становится ярче и лучистее. попробуйте сделать его таким ярким, чтобы вокруг стало светло как днем. Теперь очень медленно приглушайте свет пламени.
Повседневный предмет
Возьмите в руки какой-нибудь обыкновенный предмет. Хорошенько рассмотрите его. Вы можете взять любой предмет, какой Вам понравится – камень, кусочек фрукта, карандаш, часы. Рассматривайте его внимательно, пока Вы все о нем не узнаете. Теперь закройте глаза, представьте себе этот предмет, рассматривайте его так же, как если бы Вы рассматривали его с открытыми глазами. Потом откройте глаза. Рассматривайте опять реальный предмет. Сравните свои представления о реальность. Посмотрите внимательно на предмет. Есть ли в нем что-нибудь такое, чего Вы не видели в своем воображении? Повторите упражнение несколько раз.
На пляже
Устройтесь поудобней и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте себе, что Вы одни на пляже. Теплый, солнечный день. Вы гуляете вдоль пляжа. Вы чувствуете между пальцев ног теплый песок. Теплое солнце ласкает Вашу кожу. Вы вдыхаете соленый морской воздух. Вы смотрите на небо, на облака, идете по воде. Почувствуйте приятную прохладу воды и дуновение ветерка. Вслушайтесь, как бьются волны о берег. Сядьте на скалу и смотрите на море. Смотрите на танцующий свет в волнах, на прибой. Слушайте шум волн, почувствуйте расслабление, вызванное этой картиной.
Место для отступления
Расслабьтесь. Представьте себе какое-нибудь место, где Вы чувствуете себя хорошо и в безопасности, например, комнату, пейзаж – место, где Вы можете ощутить покой и уверенность в себе. Вы можете в любое время придти туда и уйти. Рассмотрите внимательнее краски и снова и снова соединяйте свои ощущения в гармонии. Послушайте звуки – щебетание птиц, тиканье часов, почувствуйте запахи – травы, цветов, ощутите поверхности – коры деревьев, стены. Соедините свои ощущения. Создайте себе место для отступления, которое Вы можете всегда посетить, когда Вам нужно почувствовать себя в безопасности.
Со временем Вы можете изменять предложенные картинки на Ваше усмотрение. Может быть, Вы сидите не на скале, а под зонтиком в шезлонге. Важно, чтобы Ваша картина была как можно более конкретной и плавной, чтобы можно было совмещать как можно больше чувственных восприятий – зрение, слух, вкус, обоняние, осязание.
Белое облако
Закройте глаза и представьте себе, что Вы лежите на спине в траве. Прекрасный теплый летний день. Вы смотрите в удивительно чистое голубое небо, оно такое необыкновенное. Вы наслаждаетесь им. Вы наслаждаетесь чудесным видом. Вы полностью расслаблены и довольны. Вы видите, как далеко на горизонте появляется крошечное белое облачко. Вы очарованы его простой красотой. Вы видите, как оно медленно приближается к Вам. Вы лежите и вы совершенно расслаблены, Вы в ладу с самом собой. Вы наблюдаете, как облачко медленно приближается. Оно очень медленно подплывает к Вам. Вы наслаждаетесь красотой великолепного голубого неба и маленького белого облачка. Оно как раз сейчас над Вами. вы полностью расслаблены и наслаждаетесь этой картиной. Вы в полном согласии с самим собой. Вы просто наслаждаетесь красотой этого маленького белого облачка на голубом небе. Представьте себе, что Вы медленно встаете. Вы очень медленно встаете с земли и поднимаетесь к маленькому болему облачку. Вы парите все выше и выше. Наконец, Вы достигли маленького белого облачка и ступаете на него. Вы ступаете на него и сами становитесь маленьким белым облачком. Теперь и Вы – маленькое белое облачко. Вы совершенно расслаблены, в Вас царит гармония, и Вы парите высоко-высоко в небе.
Автономов. Вне игры.
«Встать спина к спине»
Цель: Универсальное упражнение для активизации личностных особенностей участников, при взаимодействии друг с другом в трудных условиях.
Задание: В парах, сесть на пол, опираясь на спину партнера. Затем встать, без помощи рук, только опираясь на партнера. Позволяет увидеть способы взаимодействия с партнером. Повторение упражнения с разными участниками позволит почувствовать различия и степень комфорта между разными участниками.
«Продавец дождя»
Цель: Исследование участниками такого феномена, как «сопротивление». Возможность увидеть и осознать свое и чужое сопротивление чему-либо (например, выздоровлению). А, так же, в этом упражнении можно продемонстрировать: как предубежденность, заранее принятое решение (без исследования) не позволяет слышать аргументы и видеть возможную пользу предлагаемого.
Задание: В парах, в кругу разыгрывается следующее: один продавец, второй покупатель. Продавец должен уговорить покупателя что-то купить. На первом этапе покупателю дается установка ни в коем случае не соглашаться. На втором этапе установка снимается.
«Шел, яблоко нашел».
Цель: Разрядка. Запуск механизмов самоанализа. Проективный материал для работы в группе. Задание: Ведущий предлагает вводные ситуации, участники решают, как они поступают в этих ситуациях и записывают на листке бумаги.
Упражнение, является проективным тестом, в конце которого ведущий дает ключ, а участники могут сами интерпретировать свои ответы.
Примерный текст ведущего:
Вы идете по дороге и вам на пути встречаются разные предметы:
Яблоко
Ключ (от замка)
Кувшин
Лошадь
Море
Стена
Медведь
Значение:
Яблоко — отношения с противоположным полом.
Ключ (от замка) — отношение к деньгам.
Кувшин — отношение к собственной душе.
Лошадь — отношения с друзьями.
Море — отношение к жизни.
Стена — как человек обходится с жизненными трудностями и
препятствиями.
Медведь — отношение к болезням.
«Здесь и сейчас»
Цель: Развитие навыков осознания себя и окружающей реальности в настоящем времени. Плавный вход в группу, активизация состояния «здесь и сейчас» для создания рабочей атмосферы в группе.
Задание: В группе по кругу, или в парах.
Участники должны закончить следующие фразы:
Здесь и сейчас я слышу…
Здесь и сейчас я вижу…
Здесь и сейчас я ощущаю…
Здесь и сейчас я осознаю что…
На каждую фразу должно быть не менее пяти примеров.
«Дорога»
Цель: Исследование идентификации участников себя. Самоактуализация и самоанализ жизненных позиций участников. Поиск, осознание ошибок и ресурсов (в контексте зависимости и не только).
Задание: Нарисовать свою жизнь в виде дороги, таким образом, чтобы там было прошлое, настоящее и будущее и то чем был наполнен каждый период. Затем обсудить
— Какие чувства вызывают рисунки?
— Откуда появляется наполнение того, или иного периода?
— Если представить что по дороге не идешь, а едешь, то кто находится за рулем автомобиля?
— Можно ли предсказать какое качество дороги будет впереди?
«Интервью»
Цель: знакомство и сплочение, исследование навыков межличностного общения.
Задание: В парах. Один рассказывает о себя пять фактов, после этого второй участник задает три вопроса, которые ему интересны. Потом меняются ролями. Затем, исходя из полученной информации, каждый из пары представляет своего партнера остальной группе.
«Дорога»
Цель: Исследование идентификации участников себя. Самоактуализация и самоанализ жизненных позиций участников. Поиск, осознание ошибок и ресурсов (в контексте зависимости и не только).
Задание: Нарисовать свою жизнь в виде дороги, таким образом, чтобы там было прошлое, настоящее и будущее и то чем был наполнен каждый период. Затем обсудить
— Какие чувства вызывают рисунки?
— Откуда появляется наполнение того, или иного периода?
— Если представить что по дороге не идешь, а едешь, то кто нахо-
дится за рулем автомобиля?
— Можно ли предсказать какое качество дороги будет впереди?
«Злость»
Цель: исследование обращения участниками со своей злостью. Развитие навыков выражения своей злости. Разрешение злости в группе.
Задание: Из листа А4 сделать свою злость. Расскажите про нее, какая она, есть ли у нее глаза и уши, можно ли с ней договориться и т.д. Дальше упражнение можно продолжить в зависимости от цели. Для диагностики первого этапа достаточно. Так же можно дать задание: повзаимодействовать своими фигурками, от имени злости поведать об этом чувстве, рассказав, как она появляется, где живет, как с ней можно договориться и т.д.
Аккуратно свернутая — контролируемая.
Лист рвется — наглая злость.
Лист комкается — стыд за свою злость.
«Никогда-никто и все-всегда»
Цель: Рассмотреть значение «домыслов» и «фактов» в жизни участников. Показать способы автоматического появления «домыслов» и способов перевода их в «факты».
Задание: Напишите примеры «крылатых фраз» со словами: «никогда», «никто», «все», «всегда» и др. По 3-5 вариантов на каждое слово. Зачитайте. Затем участник выбирает по одной фразе на каждое слово, которое ему кажется ближе всего для него — по духу, по принципам и т.д.