Что записывать в дневник?

Это Вам расскажет опять же Арнольд Шварценеггер:

"Записывайте свой вес каждую неделю (можно выбрать для этого определенный день и время). Например, делайте это непосредственно перед тренировкой.

Измеряйте размеры мышц в одно и то же время дня - скажем, утром, как только встанете с постели. Не надо "надувать" мускулы, измеряйте их в "спокойном" состоянии. Но не проводите этих измерений слишком часто. Пусть между ними пройдет достаточно времени, тогда разница будет заметнее. Хорошо делать это после каждого тренировочного цикла.

Записывайте обхват шеи, бицепсов, предплечий, плеч, груди, талии,

ягодиц, каждого бедра и голени в отдельности. "Ущипнув" кожу между пупком и тазовой костью, вы определите, сколько у вас подкожного жира. "Щипайте" себя каждый раз так глубоко, как только сможете, и все время в одном и том же месте.

Точно записывайте, в каком именно месте вы производите каждое измерение. В дальнейшем эти места лучше не менять. Если отнестись к этому не внимательно, может получиться, что вы, например, будете измерять обхват груди с каждым разом чуть выше. Другой пример: если сначала вы измерили обхват бедер в самом широком месте и с напряженными ягодицами, не надо потом переходить к месту пониже и расслаблять ягодицы. Если вы сразу не запишете, какие места выбрали для измерений, потом вам будет трудно повторять эти измерения точно там же.

Дополнительный способ проверки своих достижений - фотоснимки. Регулярно фотографируйтесь при том же освещении, в одинаковых условиях и одинаковых позах. Печатайте снимки так, чтобы вы получались на них в одном и том же "масштабе". Тогда вы сможете сравнивать их и смотреть, как меняется ваш внешний вид.

Вам также нужно вести записи обо всем, что связано с питанием: какую диету вы соблюдаете, в течение, какого времени, сколько протеиновых добавок вы употребляете за одну неделю, и так далее. Все это позволит вам - скажем, через пять лет, когда мелкие факты уже изгладятся из памяти, - быть совершенно уверенным во всем, что вы сделали или не сделали для своего развития в бодибилдинге.

Обязательно ведите дневник тренировок. Запишите всю свою программу: серии упражнений, число повторений, вес снарядов. Ведите учет своих физических параметров, и время от времени фотографируйтесь, чтобы наблюдать за развитием своей мускулатуры. Таким образом, вы всегда будете знать, ради чего тренируетесь; вы сможете в любой момент оглянуться назад и оценить, насколько успешной оказалась ваша программа."

Как делать записи.

Составлять дневник не составит для Вас особого труда и, как я уже сказал, не отнимет много времени.

Каждую тренировку вы записываете так:

1. Пишете дату, число, год тренировки, одним словом "КОГДА"?

2. Пишите каждое упражнение по порядку.

3. Возле каждого упражнения пишите килограммы, разы и подходы вот так:

приседание пл. (приседание на плечах)

4. В конце пишите ВСЕГО: и подсчитываете результаты.

Также Вы должны считать общий вес, который вы поднимали в каждом упражнении, а затем их суммировать и получать тот вес, который Вы подняли за целую тренировку.

Это нужно для того, что бы в конце недели Вы могли посчитать, сколько тонн Вы подняли и сравнить ее с предыдущей.

А как же делать подсчеты? - спросите Вы. Легче простого.

Что бы сделать подсчет отдельного упражнения вы должны посчитать кол-во
подходов в проделанном упражнении, затем количество поднятых килограмм и сумму проделанных подходов.

Вот Вам пошаговые действия:

1. Вычисляем подходы. Вы должны умножить разы, но кол-во подходов и
сложить всё вместе. Где О - объем, а П – подходы.

подходы + разы =сумма

2. Вычисляем объем. Похожая операция, только после умножения подходов + разы, полученный результат умножаете на килограммы

подходы +разы*килогр.=сумма

3. И так с каждым упражнением.

Далее, записывайте каждую неделю (можно брать промежуток и больше) размеры своих мышц. Записывайте размеры- бедер, икр, талии, груди, бицепсов, предплечья.

Думаю, этого Вам будет достаточно. Измеряйте мышцы, как в расслабленном, так и в напряженном состоянии. Также периодически делайте свои фотографии в одинаковом масштабе (спереди и с сзади).

Так же во время измерения Вы должны записывать свои вес в килограммах!

Записывайте в дневник, как Вы себя чувствовали на тренировки, что у Вас болело (не дай бог) и т.д. Короче, Вы можете туда записывать все, что по Вашему мнению, может помочь Вам в дальнейшем.

Так же рекомендую записывать в дневник свой рацион питания.





©2015-2017 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.

Обратная связь

ТОП 5 активных страниц!