Этап углубленной тренировки (возраст 14-16 лет)




Основная цель тренировки – углубленное овладение избранным видом спорта.

Основные задачи: 1) укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков; 2) улучшение скоростно-силовой подготовки спортсменов с учетом формирования основных навыков, присущих избранному виду спорта; 3) создание интереса к избранному виду; 4) воспитание быстроты движений в упражнениях, не требующих проявления большой силы; 5) обучение и совершенствование техники; 6) постепенное подведение спортсмена к более высокому уровню тренировочных нагрузок; 7) постепенное подведение к соревновательной борьбе путем применения средств, необходимых для волевой подготовки спортсмена.

Основными задачами этапа углубленной тренировки являются: специализация в 1-2 видах бега с использованием всех средств и методов тренировки, совершенствование техники избранных видов легкой атлетики, развитие моральных и волевых качеств; разносторонняя физическая подготовка; психологическая, тактическая и теоретическая подготовка.

Основные направления тренировки. Этап углубленной спортивной подготовки является базовым для окончательного выбора будущей специализации. Поэтому физическая подготовка на этом этапе становится все более целенаправленной. Перед специалистами встает задача правильного подбора соответствующих тренировочных средств с учетом избранного вида спорта. Данный этап характеризуется неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированной работой в избранном виде. В этом случае средства тренировки имеют сходство по форме и характеру выполнения с основным упражнением. Значительно увеличивается удельный вес специальной физической, технической и тактической подготовки. Тренировочный процесс приобретает черты углубленной спортивной специализации.

К специальной подготовке в большинстве видов спорта целесообразно приступать с 14-15 лет. Специальная подготовка в избранном виде должна проводиться постепенно. В этом возрасте спортсмену нужно чаще выступать в контрольных прикидках и соревнованиях.

По мнению Ф.П. Суслова [1982] основными средствами подготовки молодых легкоатлетов на этапе углубленной специализации являются специальные тренировочные средства избранного вида бега, разнообразные упражнения из смежных видов легкой атлетики и родственных видов спорта, упражнения для повышения эмоциональности занятий, старты в основном и смежных видах легкой атлетики, теоретические занятия.

В группах спортивного совершенствования 60% времени уделяется специальной физической подготовке, 30% – общей физической подготовке, 10% – упражнениям для повышения эмоциональности занятий.

Этап углубленной тренировки постепенно по своим целям, задачам и средствам переходит в этап спортивного совершенствования. Соревновательная подготовка проводится преимущественно в отдельных видах бега на определенных этапах годичного макроцикла. При этом могут широко использоваться тренажеры как общего, так и локального воздействия; увеличивается использование средств направленного восстановления.

Этап углубленной тренировки характеризуется дальнейшим повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Оба этих параметра оказывают одинаковое влияние на рост спортивных результатов в многолетнем цикле.

Локтев С.А. [1994], Макаров А.Н. [1973] считают, что увеличение объема тренировочных нагрузок должно предшествовать повышению их интенсивности. Однако тщательный анализ биографий многих выдающихся бегунов, а также легкоатлетов, выполнивших нормативы мастера спорта международного класса, показывает, что общий объем и интенсивность тренировочных нагрузок (более точно, объем интенсивных средств тренировки) начиная с 15-16 лет и почти до окончания спортивной карьеры развиваются параллельно и имеют в своей динамике периоды повышения и стабилизации.

На этапе углубленной тренировки планируется их одновременное повышение. Снижать эти показатели можно после годичного цикла с максимальными нагрузками, имеющими психическую и физическую направленность, с целью разгрузки (например, после чемпионата Европы среди юниоров). Темпы прироста общего объема нагрузок и объема наиболее интенсивных средств могут быть как прямолинейными на протяжении 3-4 лет, так и волнообразными.

Постепенно общий объем тренировочной нагрузки и объем наиболее специфических интенсивных средств подготовки возрастает от 65% до 70% от уровня, характерного для мастера спорта международного класса.

Стабилизация общего объема за счет повышения объема интенсивных средств тренировки преимущественно наблюдается только в конце спортивной карьеры бегуна.

Таким же закономерностям подчиняется и планирование объема бега в анаэробном и смешанном режимах. При планировании многолетней тренировки на этапе начальной спортивной специализации тренеру целесообразно планировать общие объемы бега, вычисляемые от максимальных величин, характерных для мастеров международного класса в беге на средние дистанции (800 и 1500 м). Поэтому в дальнейшем в группах спортивного совершенствования ежегодный прирост общего объема бега у стайеров, марафонцев и бегунов на 3000 м с препятствиями должен быть большим, чем у бегунов на средние дистанции. Однако это не значит, что все юные бегуны в возрасте 13-16 лет должны специализироваться на средних дистанциях.

Переходу бегунов из учебно-тренировочных групп в группы спортивного совершенствования должен предшествовать тщательный отбор. Он должен проводиться в конце последнего года занятий в учебно-тренировочных группах экспертной комиссией, состоящей из опытных тренеров и врачей.

Программа отбора включает:

1. Диспансеризацию, в процессе которой определяется состояние здоровья, и отклонения, лимитирующие дальнейшее спортивное совершенствование.

2. Определение психофункциональных свойств личности бегуна: темперамент, мотивацию, способность к перенесению значительных физических и психических перегрузок в условиях соревнований и др.

3. Определение морфологического и физического развития, указывающего на предрасположенность к специализации на отдельных дистанциях.

4. Определение функциональных возможностей (уровень МПК, анаэробный порог, емкость мощности и эффективность аэробной и анаэробной производительности и др.).

5. Определение спортивной подготовленности (уровень результатов развития физических качеств, выполненные тренировочные нагрузки, техническая и тактическая подготовленность).

При этом показатели 2-го и 4-го разделов отбора являются решающими.

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2017-03-30 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: