| Время | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| 9:00 | Хатха-йога Зал №1 | Мяч Зал №2 | Интервальный тренинг Зал№3 | Босу Зал№2 | Функциональный тренинг Зал№3 | ||
| 10:00 | Тонус Зал №2 | Здоровые ноги Зал№2 | Здоровая спина Зал №1 | Прес+гибкость Зал№2 | Пилатес + Зал №2 | ||
| 10:00 | Йога в воздухе$ Зал № 3 | Йога в воздухе$ Зал № 3 | Хатха-йога Зал№1 | ||||
| 11:00 | Йога в воздухе$ Зал № 3 | ||||||
| 11:00 | Латина Зал№2 | Цигун Зал№1 | Степ 1 Зал№3 | Хатха-йога Зал №1 | Геометрия тела Зал № 3 | Мяч Зал№2 | Здоровая спина Зал №1 |
| 12:00 | Тай-чи Зал №1 | Латина Зал№2 | Тонус Зал№2 | Босу Зал№2 | |||
| 13:00 | Пресс+гибкость Зал№2 | Худеемтанцуя Зал №2 | |||||
| 14:00 | МФР $ Зал№2 | ||||||
| 15:00 | |||||||
| 18:00 | Хатха-йога Зал №1 | Босу Зал№2 | Здоровая спина Зал №1 | Тонус Зал №2 | Латина Зал№2 | ||
| 19:00 | Мяч Зал№2 | Интервальный тренинг Зал №3 | Геометриятела Зал№3 | Функциональный тренинг Зал№3 | Степ 2 Зал№3 | ||
| 19:00 | Бой с тенью Зал №3 | Тонус Зал №2 | Здоровые ноги Зал№2 | Латина Зал №2 | Здоровая спина Зал №1 | ||
| 19:00 | Реабилтационная Йога $ Зал №1 | Реабилтационная Йога $ Зал №1 | |||||
| 20:00 | Геоиетрия тела Зал №3 | Худеем танцуя Зал №2 | Босу Зал №2 | Пресс-Гибкость Зал№2 | Бой с тенью Зал №3 | ||
| 20:00 | Здоровая спина Зал №1 | Сила Зал№3 | Бой с тенью Зал №3 | Тай-чи Зал №1 | Босу Зал №2 | ||
| 20:00 | Реггетон$ Зал № 2 | Бокс Зал№1 | Реггетон$ Зал № 3 | Бокс Зал№1 | |||
| 21:00 | Интервальный тренинг Зал №2 | Функциональный тренинг Зал№3 | Мяч Зал №2 | Цигун Зал №2 | Мяч Зал№2 | ||
| 21:00 | Пресс+гибкость Зал№1 | Пилатес Зал №2 | Интервальный тренинг Зал №3 | Сила Зал№3 | Хатха-йога Зал№1 | ||
| 21:00 | Йога в воздухе$ Зал № 3 | Сальса$ Зал № 1 | Сальса$ Зал № 3 |
*Продолжительность занятий составляет 55 минут
$ (за дополнительную плату) — мини-группы от 3-х до 7 человек по предварительной записи
*Обращаем ваше внимание на изменения в расписании в праздничные дни
Пилатес. Урок по системе Джозефа Пилатеса, который направлен на поддержание мышечного тонуса и баланса, развитие координации движения, способствующий укреплению опорно-двигательного аппарата и реабилитации.Для этого формата урока рекомендовано выполнений классических упражнений на гимнастическом мате.
Пилатес+ Урок направлен на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса, контроля над телом, развития межмышечной координации. Для улучшения результатов в этом классе используется дополнительное оборудование (роллы, различные гимнастические мячи, изотонические кольца) а так же специальные дополнительные методики (соматика, МФР)
Продолжительность 55 мин.Использование дополнительных предметов в классических упражнениях.
Здоровая спина. Урок позволяет укрепить мышцы спины, улучшить осанку и состояние позвоночного столба. Занятие предназначено в качестве профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Рекомендуется для клиентов, ведущих малоподвижный образ жизни, преимущественно сидячий и отклонения в осанке. Развивается сила мышц спины и подвижность позвоночного столба.
Здоровые ноги. Комплекс, направленный на укрепление мышц ног и улучшение подвижности суставов с последующим расслаблением мышц и растягиванием. Развивается сила мышц ног и активизируется кровоток, укрепляются стенки сосудов, улучшается подвижность суставов. Класс предназначен для клиентов различного уровня подготовленности.
50+ Комплексная тренировка, направленная на развитие сердечно - сосудистой системы, координации, гибкости, укрепление мышечного корсета, костной ткани и снятие эмоционального напряжения. Класс предназначен для клиентов старшей возрастной группы.
Сила. Универсальная силовая тренировка на все группы мышц. На занятии используется различное оборудование. Подходит для всех уровней подготовленности. Развивается сила и выносливость мышц.
Штанга. Групповая программа с использованием штанги с регулируемым весом под зажигательную энергичную музыку. Программа укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф, тренирует все группы мышц. Занятия для подготовленных клиентов. Рекомендуется как женщинам, так и мужчинам.
Круговая тренировка. Поэтапная проработка различных групп мышц – одна за другой, а также использование различных видов физической активности, для более эффективного тренинга всех систем организма (кардио - васкулярной, силы, выносливости, гибкости, функциональных способностей). Занятие позволяет достигнуть комплексного развития физических способностей и успешно содействует повышению общей работоспособности организма.
Тонус. Силовой урок, направленный на проработку всех групп мышц, используя систему изотонического напряжения. Подходит для всех уровней возрастных групп. Тонизирующая тренировка позволяет улучшить уровень обменных процессов организма, повышает функциональные возможности организма, стимулирует иммунную систему.
Интервальный тренинг/Интервал. Интервальная тренировка, сочетающая аэробный и анаэробный режимы работы, объединенные в интервалы. Продолжительность каждого интервала не более 5 минут. Тренировка только для подготовленных. В результате тренировки развивается выносливость и сила, укрепляются все группы мышц.
Пресс+гибкость. Силовая тренировка, направленная на укрепление мышц брюшного пресса, в сочетании с упражнениями на растягивание и расслабление основных мышечных групп.
Степ 1. Аэробика с использованием степ платформы. Улучшает кардио-выносливость, координацию движений, сжигает лишние калории. Предусматривает разучивание простых модификаций базовых шагов и соединение их в различные комбинации, рекомендуется после прохождения урока СТАРТ, для регулярно занимающихся клиентов.
Продолжительность - 55 мин.
Примечание: - Аэробная часть 30-45 мин. Темп: 130 – 136 уд/мин
- Сочетания базовых шагов, объединенных в комбинации используя различные методические приёмы.
- Допускается наличие силового блока (до 10 мин) на усмотрение инструктора.
Бой с тенью. Интенсивная аэробная программа включает в себя движения из различных видов восточных единоборств, таких как: бокс, каратэ, таэквондо. В уроке используется сочетание классических аэробных движений с специфическими.
Функциональный тренинг/функционал. Занятие, направленное на развитие координации, мышечной силы, выносливости, гибкости и чувства баланса для создания гармонично развитого и функционально действенного тела, приспособленного к физическим нагрузкам в повседневной жизни.
Мяч. Урок с использованием специального гимнастического мяча. Помогает укрепить основные мышечные группы, а также растянуть их. Отсутствие жестко зафиксированной опоры помогает эффективно тренировать глубокие мышцы корпуса и развивать чувство равновесия.
Силовая тренировка с использованием мяча для аэробики. Включает в себя аэробную, силовую нагрузку и растяжку. Подходит для всех уровней подготовленности.
Босу. Урок с использованием специального балансировочного тренажера полусферы. Баланс – начало любого движения. Он позволяет нам контролировать свое тело и делать целенаправленные движения как в повседневной жизни (прогулки, наклоны и поднятие предметов), так и в спорте. Каждое упражнение БОСУ создано для тренировки координации и чувства равновесия. Такие тренировки улучшают двигательные навыки, необходимые нам при занятиях спортом и в обычной жизни.
$$$$$$$$
Супер похудение – тренировка предназначена для быстрого сжигания жира и приведение своего тела в отличную форму в кратчайшие сроки. Данное занятие включает в себя в основном кардио упражнения, которые позволяют повысить выносливость и ловкость.
TRX - Тренировка с подвесными ремнями TRX развивают основные и стабилизирующие мышцы, повышают координацию движений, положительно воздействуют на состояние суставов и связок
TRX + СИЛА - Коррекция форм и пропорции тела. Программа снижения жирового компонента(диетология) Увеличение выносливости, улучшение деятельности сердечно сосудистой системы и дыхательной.
CrossFormula - круговые тренировки направленные на развитие силы,скорости и выносливости
Йога в воздухе - представляет собой несколько направлений гимнастику, медитацию, классическую йогу и имитацию полета. Благодаря этому удается задействовать все органы и системы организма, а также улучшить самочувствие.
Aerostretching - Программа с использованием гамаков для плавного растяжения мышц всего тела, увеличения подвижности и эластичности связочного и суставного аппаратов.