Глава 1. Анализ научно-методической литературы по проблеме снижения массы тела в единоборствах




Введение

Регулирование массы тела имеет огромное значение для спортивной практики. Больше всего внимания эта проблема вызывает у спортсменов, которые участвуют в соревнованиях со строго регламентированными весовыми категориями, например, у представителей различных единоборств. Также контроль над весом помогает влиять на конституциональные особенности спортсменов, что очень важно для акробатов, гимнастов, фигуристов, прыгунов в воду и др.

Известно, что абсолютная сила спортсменов одинаковой тренированности тем больше, чем больше собственный вес атлетов. Увеличение абсолютной силы больше всего характерно для борцов, штангистов тяжелого веса и метателей. Одним из факторов ее увеличения является прирост мышечной массы.

Существует один нехитрый способ увеличения относительной силы: снижение массы тела. Например, борцы и боксёры скидывают вес, для того чтобы попасть в категорию ниже и быть там сильнее. Однако это не всегда помогает достичь желаемого результата. Длительное ограничение приёма пищи и жидкости, сгонка веса, даже по моим собственным наблюдениям, снижают эффективность тренировок, приводят к вялому состоянию, что значительно снижает работоспособность.

Многие спортсмены обязаны ежедневно контролировать свой вес, например, взвешиваясь утром натощак и после тренировки. На сборах, по моему собственному наблюдению, тренеры за весом спортсмена следят постоянно: после зарядки, после основной тренировки и перед отбоем.

Все вышеперечисленные проблемы являются актуальными для изучения. Спортсмен обязан контролировать свой вес, для того чтобы достигать наиболее желаемых результатов в своём виде спортивной деятельности.

Снижение массы тела находит свое применение в подготовке спортсменов, занимающихся единоборствами. Зачастую приходится сбрасывать достаточно много, причем в сжатые сроки. Встает вопрос, каким именно способом сделать так, чтобы при потере веса сохранить наибольшую работоспособность, хорошее самочувствие и не навредить здоровью занимающихся.

Объект исследования: состояние спортсменов при снижении массы тела.

Предмет исследования: рациональные способы снижения массы тела.

Цель: выбрать наиболее рациональный метод снижения массы тела для спортсменов, занимающихся единоборствами.

Задачи:

· изучить особенности регулирования массы тела

· выявить содержание контроля над массой тела спортсмена

· выбрать рациональный метод, исходя из данных проведенного опыта

 

Глава 1. Анализ научно-методической литературы по проблеме снижения массы тела в единоборствах

В современной практике спорта выделяются следующие методы снижения веса:

1. Равномерный метод – спортсмен на протяжении всего подготовительного периода снижает массу тела ежедневно на определенное количество граммов.

2. Ударный метод (форсированно-рассредоточенный) – борец в первые два дня сбрасывает 40–50% веса, чтобы соответствовать границам конкретной весовой категории. В последующие дни процент снижаемого веса постепенно уменьшается.

3. Постепенно нарастающий метод – уменьшение веса (количество снижаемых килограммов) нарастает к последующему дню.

4. Интервальный метод – через определенное количество дней вес снижается, затем достигнутый уровень сохраняется на протяжении нескольких дней, затем опять идет снижение веса до определенного уровня, потом опять сохранение достигнутого веса, и все повторяется до достижения нужного веса.

5. Волнообразный метод – метод снижения веса, во время использования которого допускается временное увеличение массы тела спортсмена (так называемые «виражи» динамики массы тела спортсмена).

6. Форсированный метод – снижается необходимая масса накануне соревнования или за несколько дней до него.

Спортсменам, снижающим вес от 5 до 9% от массы тела, рекомендуют использовать равномерный и постепенно нарастающий варианты. При уменьшении веса 9% и выше от массы тела более эффективен форсированно-рассредоточенный метод, интервальный и волнообразный способы. Спортсменам, имеющим незначительное превышение массы тела и тяжелоатлетам, разрешается применять форсированную сгонку массы тела. Снижение массы тела до 3% существенных изменений в функциональном состоянии и работоспособности борцов не приносит. При уменьшении массы тела до 6% возникает некоторое напряжение в различных системах организма, что сопровождается уменьшением физической работоспособности.

Часто перед соревнованиями спортсмены снижают значительную массу тела более чем на 10–15%, используя при этом форсированный метод. Это приводит к обезвоживанию (дегидратации) организма, что сопровождается целым рядом изменений обменных процессов, ведет к качественным изменениям в органах и тканях; развивается сдвиг pH внутренней среды организма в кислую сторону (развивается ацидоз). Для восстановления рН внутренней среды рекомендуется применять гидрокарбонат натрия или кальция (NaHCO3 или Ca(HCO3)2), щелочную минеральную воду и другие ощелачивающие вещества.

Перестройка обменных процессов приводит к выраженным изменениям в соотношении источников энергетического обеспечения мышечной деятельности. Еще до начала физических нагрузок отмечается дефицит основного источника энергообеспечения углеводов. Это сопровождается и снижением уровня сахара в крови при стандартных физических нагрузках. Снижение уровня гликогена, глюкозы и свободных жирных кислот указывает на уменьшение энергетического потенциала организма спортсмена, регулирующего свой вес. Увеличение в организме кетоновых тел, ухудшающих протекание окислительно-восстановительных реакций, нарастание в крови количества органических кислот указывают на возрастающий дефицит в тканях кислорода. Поэтому физические нагрузки при снижении веса должны носить аэробный характер, а кратковременная высокоинтенсивная работа должна чередоваться с достаточными периодами отдыха. Пренебрежение этими требованиями приводит к перенапряжению организма.

Как показывает практика, независимо от того, какой метод будет избран спортсменом для регулирования веса, снижение веса осуществляется с использованием следующих средств:

1. Общие и специальные физические упражнения, регламентируемые тренировочной деятельностью.

2. Специальный рацион и режим питания.

3. Специальный питьевой режим.

4. Тепловые процедуры.

5. Медикаментозная терапия, направленная на очищение желудочно-кишечного тракта.

Выведение воды из организма в бане. Когда до соревнований остается 3–4 дня, некоторые авторы рекомендуют воспользоваться парной баней. Однако при этом нарушается терморегуляция организма с повышением температуры тела. При гипертермии наблюдается усиление физиологических процессов, а затем увеличивается потребление кислорода, нарушается углеводный обмен, резко снижается уровень энергетических веществ. Все это отрицательно влияет на жизнедеятельность организма, поэтому правильное определение нормы термической нагрузки имеет существенное значение для здоровья и сохранения работоспособности спортсмена. Однако вопросы, связанные с применением парной бани в тренировочном микроцикле, разработаны слабо. Это объясняется, прежде всего, тем, что большинство исследователей считали парную баню только средством быстрого снижения веса спортсмена в период непосредственной подготовки к соревнованиям.

После сгонки веса, в пределах – от 1 до 3% массы тела, степень уменьшения водных и жировых запасов организма находится в зависимости от способа снижения веса и величины потери веса. При небольших величинах потери веса преимущественно уменьшается водный компонент тела, а запасы жировой массы снижаются при более высокой потере массы тела. Важно заметить, что потеря воды, равная 2% от массы тела (около 0,5 л), вызывает падение работоспособности мышц в 20%. Это немалый показатель, который в итоге может оказаться решающим в последнем поединке, когда организм работает, используя до конца свои ресурсы.

При применении бессолевых диет необходима крайняя осторожность, т.к. резко снижается работоспособность (фактор риска). В этом случае необходимо применить корректоры водно-солевого обмена.

Применение мочегонных средств. Для срочной сгонки веса в период соревнований многие спортсмены используют мочегонные препараты (диуретики), такие как: гипотиазид, фуросемид, урегит, лазикс, новурит, диакарб и др. Опасность применения диуретиков заключается в том, что они выводят из организма жидкость вместе с необходимыми для нормального обмена веществ солями (калий, кальций, натрия, магния), которые требуются для нормальной работы сердца и мышц, кроме этого все они внесены Международным олимпийским комитетом в список запрещенных препаратов (допинг). Мочегонные средства, принимаемые без компенсирующей диеты и регуляторов водносолевого обмена, могут привести к развитию сердечной недостаточност. Кроме того, прием диуретиков может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, понос), аллергические реакции, обострение кожных заболеваний. Многие авторы оправдывают прием этих средств в последние дни «сгонки» в том случае, когда спортсмен особенно страдает от жажды. Но в данном случае следует использовать легкие мочегонные средства растительного происхождения: укроп, лист брусники, почки березы и т.д.

Применение слабительных средств, клизм. Пользоваться слабительными средствами при снижении веса в последние дни перед соревнованиями нельзя, т.к. их прием может вызвать ослабление организма. При большом обезвоживании организма эффект от действия слабительного наступает после еды, что приводит к расстройству пищеварения в период участия в соревнованиях. Поэтому менее опасно было бы перед взвешиванием применение клизмы.

Таким образом, управление тренировочным процессом в спортивной борьбе усложняется при введении в него таких сбивающих факторов, как искусственное снижение веса. В этот период спортсмен, который регулирует вес, становится раздражительным, у него могут отмечаться нарушение сна, функция желудочно-кишечного тракта (запоры или диарея), судороги мышц, снижается мышечная сила. Происходит значительное снижение уровня развития важнейших психофизиологических качеств: быстроты реакции, скорости и точности движений, выносливости. У регулировщиков веса нередко наблюдаются фурункулез, неприятные ощущения в области правого подреберья (печени), изменения на ЭКГ и другие негативные явления. В итоге спортсмен не только теряет приобретенную упорным трудом спортивную форму, но и может нанести серьезный ущерб своему здоровью.

Как правило, увеличение массы тела связано с накоплением в организме жировых запасов (подкожная, забрюшинная жировая клетчатка) или ростом мышечной ткани. Кроме этого, развитие силы происходит параллельно с увеличением мышечной массы. Поэтому процесс регулирования веса ни в коем случае не должен быть направлен на уменьшение мышечной массы, поскольку спортсмен вместе с мышечной массой теряет преимущество в силе. Уменьшение массы тела за счёт выведения воды путем ограничения питьевого рациона и воздействия тепловых факторов (бани, специальных костюмов) из организма приводит главным образом к снижению работоспособности спортсмена. Наиболее подвижные компоненты состава тела – это резервные жиры, поэтому надо так строить процесс снижения веса, чтобы удалить именно их, регулировать вес за счет лишней жировой массы.

Следует особо подчеркнуть, что снижать вес или искусственными мерами задерживать его повышение совершенно недопустимо юным спортсменам, у которых по мере роста и развития организма естественно происходит увеличение массы тела. Поэтому юные спортсмены должны постепенно переходить в следующие весовые категории.

 

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2017-04-20 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: