Рекомендации ФИФА в работе с вратарями
Тренер вратарей должен работать вместе с главным тренером, чтобы улучшить качество тренировочного процесса в целом и при этом получать поддержку при подготовке вратаря. Такое сотрудничество может включать в себя следующие аспекты:
· Видение тренера вратарей и его понимание роли вратаря;
· Роль вратаря в игровой системе команды;
· Выбор целей / задач тренировки;
· Специальная тренировка с вратарем (вратарями);
· Обучение всей команды (например, имитация игровых ситуаций);
· Психологическая подготовка вратаря;
· Выбор вратаря на матч;
· Послематчевый анализ: оценка действий вратаря;
· Поиск талантливых вратарей.
Тренер вратарей также является неотъемлемой частью тренерского персонала в целом.
Тренировочные упражнения для юных вратарей.
· Один из самых важных элементов, над которыми следует работать при обучении и развитии юных игроков, - роль вратаря в организации атаки.
· Слишком часто происходит так, что во время тренировок вратарей тренер делает им слишком мало ударов или бросков.
· Крайне важно, чтобы тренировка имитировала реальную игровую ситуацию. Вратаря необходимо вынуждать справляться с таким темпом игры и такими же трудностями, как в реальной игровой ситуации.
· Тренер должен сделать все возможное, чтобы вратарь во время тренировки имел возможность научиться как следует выполнять удары и броски (как бы он это делал во время матча), помещая его в реальные игровые ситуации.
· Вратари должны научиться, как действовать при пасах, посланных назад им из разных углов и из любой точки штрафной площади.
Тренировка вратарей
- Разминка без мяча
- Разминка с мячом → пасы и направление мяча
- См. упражнения на следующих страницах.
Заслуженный тренер России Швыков И.А. рекомендует:
Рабочий план подготовки вратарей 13-16 лет апрель2009 год
Предлагаемые планы технической подготовки
С 6 до 15 лет
Январь
Февраль
Март
Апрель
Май
Июнь
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
Организация тренировки должна предусматривать условия примерных конспектов.
Примерные конспекты занятий для 9-11 лет
Разминка «А»
Количество повторов и уровень нагрузки зависит от направленности тренировки.
1) Сидя, захватить стопу руками, круговые движения стопы.
2) Сидя, ноги выпрямлены, захватить руками носок, потянуть на себя.
3) Лежа на животе (боку), прогнуться и захватить стопу за тыльную поверхность.
Подтянуть пятку к ягодице.
4) На одной ноге, вторая на носке вращение в голеностопе.
5) На одной ноге, круговые вращения в тазобедренном суставе.
6) Лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе, стопы шире плеч, всей подошвенной поверхностью на ногу коленом одной ноги коснуться пятки другой ноги.
7) Лежа на спине, подтянуть бедра к груди, развести их, захватить руками голени за дистанционные концы, подтянуть к ягодицам.
8) Стойка на лопатках, круговые вращения ногами (велосипед).
9) Упор сзади, прямые ноги, развести – свести; вверх-вниз; скрестные движения;
10) Лежа на животе, руки вперед ноги на земле поднимать туловище вверх-вниз.
11) Многоразовые подъемы на переднюю часть стопы и возвращения.
Разминка «В»
1) Бег до 1 км зависит от направленности тренировки.
2) Махи из различного положения.
3) Приседания (пистолетик) до касания рукой пола.
4) Приседания на правую-левую ногу, вытянутая нога на пятку и руками тянуться к ее носку.
Разминка «С»
1) Бег с высоким подниманием бедра.
2) Захлест.
3) Многоскоки (олений бег).
а) Спокойный бег, каждый 4-5-й шаг широкий (в длину.
б) Спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево.
в) Спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок вверх.
4) 
Старт частота переход на бег по инерции частота рывок 5-10м
пробежать 10м
5)
а) 10-12 прыжков на одной ноге в длину и рывком на 5-10 м – 3-4 повтора
б) одна нога на земле, другая на тумбе- встать на тумбу двумя ногами-опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги выпрыгнув над тумбой вверх.
6) а) 10-12 выпрыгиваний из положения присед вверх.
б) 10-12 раз запрыгивание и спрыгивание с тумбы.
в) 30сек приседаний на время – 2мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)
г) Тройной прыжок.
Августа 17.00-19.00
1) упражнения в тройках 15 мин по 5 мин на позиции:
А В С
В стоит лицом к С и не видит куда хочет отдать пас А.
С должен двигаться вправо-влево открываясь на прием мяча от А, В должен видя движения С не дать получить мяч, если С получил мяч, атаковать его.
Варианты: а) С должен вернуть мяч А в касание.
б) приняв мяч, С обманным движение должен уйти в сторону и вернуть мяч А.
______________________________________________ 15мин
2) ведение и передача мяча друг другу по очереди. 3-4 мин
А В
А отдает пас на ход В. В бежит на мяч, пропускает его между ног, разворачивается ипринимает мяч. В пас на С, С на А по кругу.
_____________________________________________ 20 мин
3) Каждое упражнение по 3 мин на игрока. 15-20 мин с пояснениями.
Мяч у А, В стоит рядом. А отдает пас С, В атакует С, который уходит от атаки различным способом.
а) в момент передачи С делает движение на мяч и на атакующего игрока так, чтобы он остановился, пропустить мяч и развернуться в другую сторону.
б) в момент передачи С делает движение на мяч, в момент приема подсечь мяч с уходом в сторону и рывком уйти от опеки.
в) принять мяч щекой как можно мягче, на паузе дождаться атакующего и в последний момент рывком уйти от опеки.
___________________________________________ 40 мин
Команда разбивается на 2 группы по 9-10 чел. И действуют // друг другу меняясь через 15 мин.
Группа А – длинные передачи.
Группа В – игра 3х3 в 3 касания.
________________________________________1 час 10 мин
20 мин квадрат 4:2 в 1-2 касания
________________________________________ 1 час 30 мин
Игра 5х5 30 мин
________________________________________2 часа
Августа
Я тренировка 7.30-9.00
1) Разминка без мяча, в тройках:
- спокойный бег 2 мин
- приставной: 3/4 приставных вправо-присесть-3/4 приставных влево-присесть 1(2) мин
- подскоки и быстрые движения руками 2 мин
а) вращение вперед
б) вращение назад
в) быстрая смена рук, одна вверху, другая внизу (ножницы).
- Первый свисток - бег на месте 6с-второй свисток-рывок 15 м 5 повторов 5-7 мин
-Растяжка задней поверхности 3 мин
- простой бег:
а) на каждый 4-5 шаг подскок вверх — 2 мин
б) ускорения 30 м по 3 повтора — 2 мин
_________________________________________________ 20 мин
2) Работа с мячом
- мяч на двоих: передача мяча низом внутренней стороной стопы 6 мин
а) идет сильный пас, прием мяча с эффектом прилипания (голеностоп мах мягкий, в момент приема нога идет с верху вниз и назад) и подработка мяча себе в ход на передачу партнеру.
б) идет сильный пас, прием мяча с эффектом прилипания, но ногу в момент приема еще больше отвести назад и развернуться с мячом в другую сторону, обежать стойку и сделать передачу партнеру.
Партнер с мячом пас принимает и обегает стойку
 |
_________________________________________________ 26 мин
- команда разбивается на 2 группы, работа на станции 10 мин
Станция-1 Техника удара (удар с места):
а) в парах, один держит мяч, второй оттянув сильно носок ноги бьет по мячу подъемом (обращать внимание на замах и на точку удара по мячу) по 1.30 мин на каждого
б) мяч на каждого, удар по воротам с места (внимание на постановку опорной ноги, замаха,
натяжение голеностопа до удара — во время — и после удара, проноса ударной ноги и тела вперед.
Станция-2 Венгерка (обработка и возврат мяча партнеру)
на каждое упражнение по 2 мин
а) щека; б) бедро-щека; в) поймать мяч на подъем и вернуть верхом не опуская на землю; г) грудь - бедро-щека.
__________________________________________ 46-50мин
3) Игра 3х3 20 мин:
на каждой половине поля идет турнир из 3 команд по 3 человека 4 мин, игра идет по круговой. И далее 1место одной половины поля против 1-го места другой половины поля, 2м-2м; 3м-3м.
________________________________________ 1час 10 мин
4) Мяч на каждого. Жонглирование:
в движении пр/лев ногой — 3 мин
на месте только сильной ногой — 3 мин
на месте только слабой ногой — 3 мин
____________________________________ 1час 20 мин
5) пресс 30 раз, спина 15 раз, отжимание 15 раз
____________________________________ 1час 30 мин
Августа
Я тренировка 11.00-13.00
1) В парах:
- передача мяча в движении 15 мин
а); б); в) со скрещиванием;
 | |||
 |
г) после «перепаса» как в «а», идет пас мимо партнера, партнер разворачивается и принимает мяч.
____________________________________ 15 мин
- Длинные передачи 10 мин
обращать внимание на технику передачи.
Раздать манишки для следующего упражнения.
____________________________________ 25 мин
2) Двусторонняя игра 4 тайма по 10 мин. Команды получают задания индивидуальные и общие.
Всего -40-45 мин
__________________________________ 1 час 10мин
3) Команда делится на 2 группы, каждое упражнение выполняется по 5 мин на группу.
- а) приседание на время 1 мин (сделать 50-55 прис.), 2 мин отдых, приседание на время с набивным мячом (2 кг) 1 мин (сделать не менее 42 приседаний)
б) 10 обручей, бег на время, обручи расположены с увеличивающимися интервалами и последующим рывком на 10 м.
Рывок 10 м
 |  | ||
- а) в парах толкание набивного от груди с приседа вверх, расстояние между партнерами 2-3 м.
Во время приема мяча присесть и во время вставания вытолкнуть мяч от груди.
Время выполнения 1 мин, пауза 2 мин, повтор упражнения 1 мин. Набивной мяч 2 кг.
б) 5 обручей расположены в крест, один в центре, 4 других по сторонам.
Игрок выполняет прыжки из одного обруча в другой.
А прыжки 0-а-0-с-0-б-0-д-0 и рывок 5 м.
_____________________________________ 1 час 30 мин
4) 8 мин растяжка и в конце пробежка 2 мин
_____________________________________ 1 час 40 мин
Августа
Я тренировка 17.00-19.00
1) упражнения на отработку индивидуальных командных действий. 1час 10-15мин.
Команда делится на 2 группы основной и второй состав.
- действия кр. полузащитников в атаке при уходе в центр, открывание нападающих под кр. пол.
- атака ц.пол. через центр. И с подключением цент. защитника. И взаимодействием с нападающим.
- уход в центр крайних игроков и перевод длинной передачей на другой фланг.
- кр.пол. и центр. пол. вскрытие фланга
2) внутрикомандный турнир 5х5 40-45 мин. 2-3 касания.
Использовать отработанные взаимодействия. Команды разделить с учетом связок.
Августа
Я тренировка 7.30-9.00
1) разминка «А» 25 мин
2) С мячом, мяч на каждого 20 мин
- ведение мяча 3 мин: скорость ведения идет по нарастающей (ускорение); как только скорость достигает около мах, следует изменение направления с последующим рывком.
- жонглирование 3 мин: в движении правой-левой ногой
- жонглирование 3 мин: внутренней стороной стопы
- жонглирование 3 мин: подъем-бедро-внешней стороной
- жонглирование 3 мин: головой
- жонглирование 5 мин: подъем-бедро-поймать мяч на подъем и удержать его на весу
3) игра 4х4 в 1-2 касание. 40-45 мин.
Я тренировка 11.00-13.00
1) Разминка «В» 20 мин.
2) Длинные передачи 5-6 мин.
3) Техника игры 1х1 на разных позициях. Отметить, что при обыгрыше команда получает большое преимущество. 30-35 мин.
4) Игра 6х6 35-40 мин: ноги полусогнуты в режиме ожидания рывка, игра на опережение.
5) Пресс- две серии по 30 раз, спина 2 серии по 10 раз, отжимание 15 раз.
Я тренировка 17.00-19.00
Команда делится на основной состав и второй состав, упражнение по 40 мин.
Основной состав: отработка взаимодействий связок при выходе в атаку и поддержка атаки защитниками.
Второй состав разминка «С»:
Разминка «С»
1)бег с высоким подниманием бедра
2)захлест
3)многоскоки (олений бег)
а) спокойный бег, каждый 4-5-й шаг широкий(в длину)
б) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево
в) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок вверх
4) 
Старт частота переход на бег по инерции частота рывок 5-10м
пробежать 10м
5)
а)10-12 прыжков на одной ноге в длину и рывком на 5-10 м – 3-4 повтора
б) одна нога на земле, другая на тумбе- встать на тумбу двумя ногами-опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги выпрыгнув над тумбой вверх.
6) а) 10-12 выпрыгиваний из положении присед вверх
б) 10-12 раз запрыгивание и спрыгивание с тумбы
в) 30сек приседаний на время – 2мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)
г) тройной прыжок.
Августа
Я тренировка 7.30-9.00
1) Разминка 30 мин.
а) медленный бег 300м (3мин)
б) ОРУ 10-12 мин команда идет шагом и по сигналу начинает выполнять упражнения
- шагом, переход на подскок руки шире - руки в обхват 10 раз
- шагом, переход на подскок правую руку вперед-левую назад, менять положение рук 10 раз
- шагом, переход на подскок вращение прямыми руками вперед 10 раз скорость вращения по нарастающей
- шагом, переход на подскок вращение прямыми руками назад 10 раз скорость вращения по нарастающей
- шагом, переход на подскок скрещивающиеся движения прямыми руками, руки свободные (расслабленные) в стороны — руки сбросить в низу руки по инерции скрещиваются.10 раз
- приставной шаг, лицом вперед, 2 раза вправо присесть-2 влево присесть 10 раз
- приставной шаг, спиной вперед, 2 раза вправо присесть-2 влево присесть 10 раз
- приставной шаг, боком вперед, 2 раза пр. боком-2 раза лев. боком
- шаг подпрыгивающий, с пятки на носок, плавный переход в полуприсед и обратно
- выпад 5 раз на ногу вперед
- прыжки с ноги на ногу в сторону
в) беговые упражнения 15 мин
- ускорение 30 м 2 повтора
- бег трусцой на месте, по сигналу бег на месте с мах частотой 6 сек 3 повтора
- «Салки», команда на 1-2 ой, мячом на время осалить всю команду соперников, во время осаливания мяч в руках
- 10 барьеров 35 см, прыжки через барьеры - рывок 10м 2 повтора
2) С мячом 15 мин
- 
в парах передача мяча в движении;; скрещивание по 2.30 мин на упражнение
- имитация обводки 5 мин
- жонглирование, мяч на каждого, в движении пр/лев. ногой 5 мин
3) 30 мин работа в парах, отработка быстрого удара после обманного движения 1Х1
с фланга, по центру
4) Пресс 2х20, спина 2х15, отжимание 15 раз
Августа
Я тренировка 11.00-13.00
Вскрытие обороны через стенку в связке «двойка»
1) Команда делится по 2 нападающих и 3 защитника, задача: за счет быстрого взаимодействия (быстрых передач, сбросов, рывка) вскрыть оборону соперника, несмотря на задачу быстрого взаимодействия, отработать элементы приема «на паузе»
_____________________________________30мин
2) Группа «А» 15 мин: игра 2х2 по 2 мин поле 30:15м участвуют 4 команды по 2 чел.
Условие: забивать можно в любые ворота, мяч отобран на 1-ой половине, значит забивать в ворота 1-ой половины запрещено, до тех пор, пока мяч не побывает на 2-ой половине
группа «В» 15 мин: в парах ведение мяча, разучивание финтов
___________________________________60мин
3) В парах обучение длинным передачам 10мин
___________________________________70мин
4) Квадрат 4х2 в 2 касания 20 мин
__________________________________90мин
5) Игра в 4-ро ворот в 3 касания 30 мин
_________________________________120мин
Августа
Я тренировка 17.00-19.00
1) разминка «А» 30 мин
2) в тройках 30 мин:
а)
рывок с мячом и прострел
А
пас
В
пас
С
б) С пас на В и рывок в сторону В, В сброс мяча на С и забегание на место С, С после сброса пас на ход А, когда идет первый пас на В, А начинает ускорение, получает мяч от С, делает рывок и прострел на В и С, С после паса делает ускорение на ворота.
3) 60 мин двусторонняя игра, отработка командных действий, упор на переводе мяча по диагонале, «веером» и длинной передачей.
Августа
Я тренировка 7.30-9.00
1) Разминка 30-35 мин
- медленный бег 5 мин
- разминка «А»
______________________________________30-35 мин
2) С мячом 40 мин
- в тройках 20 мин, группы по трое, расположены в положении треугольника с расстоянием друг от друга 8-10м.
а) передача мяча в два касания, пас партнеру под дальнюю (правую ногу), прием мяча правой ногой щекой, делает дошаг к мячу ставя правую ногу как опорную и пас левой ногой следующему партнеру, далее по кругу 5 мин, в другую сторону 5 мин.
б) передача мяча в одно касание, пас партнеру под дальнюю (правую ногу) немного на ход, далее по кругу 5 мин, в другую сторону 5 мин.
______________________________________55 мин
- один из тройки с мячом, двое других распределяются Защ-Нап. Все кто с мячом располагаются в круг. Кто с мячом пас отдает любому предлагающему себя игроку.
Нап пытается оторваться от Защ и выполнить задание, на задание дается 1 мин на игрока.
а) 5 мин: «Игрок с мячом» пас низом, Нап возвращает мяч в касание
б) 5 мин: «Игрок с мячом» руками накидывает мяч, Нап принимает мяч бедром, грудью и пытается остановить мяч в низ, если в последний момент прием мяча невозможен, мяч возвращается щекой.
в) 5 мин: «Игрок с мячом» руками накидывает мяч, Нап вернуть мяч головой
г) 5 мин: «Игрок с мячом» пас низом, Нап пытается принять мяч с уходом.
____________________________________1час20мин
3)пресс 15разх2серии, спина 10разх2серии, отжимание 10 раз.
____________________________________1час30мин
Августа
Я тренировка 11.00-13.00
I) Разминка «С»
1)бег с высоким подниманием бедра
2)захлест
3) многоскоки (олений бег)
а) спокойный бег, каждый 4-5-й шаг широкий (в длину)
б) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево
в) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок вверх
4) 
Старт частота переход на бег по инерции частота рывок 5-10м
пробежать 10м
5)
а)10-12 прыжков на одной ноге в длину и рывком на 5-10 м – 3-4 повтора
б) одна нога на земле, другая на тумбе - встать на тумбу двумя ногами-опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги, выпрыгнув над тумбой вверх.
6) а) 30сек приседаний на время – 2мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)
б) тройной прыжок.
_______________________________35мин
II) в парах длинные передачи 10мин
_______________________________45мин\
III) команда делится на две части
1) Группа «А»: квадрат 5х5, отбор только у своего оппонента, 4 пары по флангам и одна пара с мячом в центре, игрок с мячом пытается сохранить мяч, за счет индивидуальных действий так и точных передач партнерам на фланге. Как только игрок с мячом делает передачу, то он должен сделать рывок и занять место принявшего мяч игрока, принявший мяч игрок смещается в центр. группа работает по 6 мин
2) группа «В»: мяч на каждого жонглирование мяча в движении различным способом
Группы работают в две смены по 6 минут, итого 25 мин
_______________________________1час 15мин
IV) Двусторонняя игра, произвольная в позициях. 40мин
_______________________________2 часа
Августа
Я тренировка 17.00-19.00
1) разминка,
а) команда в шеренгу, бег трусцой по сигналу выполнить упражнение
- присесть 5 раз
- разворот через правое плечо и присесть 3-4 раза
- подпрыгнуть в момент приземления отпрыгнуть в сторону и присесть (отпрыгивать по очереди в разные стороны)
- низкий присед «атака» приставным шагом
- встряхивать ноги
- разворот через левое плечо и присесть 3-4 раза
- низкий присед «защита» приставным шагом
- имитация удара головой на каждый шаг, стараться разогнаться и выпрыгивать все выше с каждым прыжком
б) выполнить 2 серии
- ускорение 40м
- олений бег 40м,
- бег на месте по свистку быстрый бег на месте, через 3 сек 2-ой свисток и рывок на 10м
2) Отработка командных действий, игра на 2-3 касания, стандартные положения.
Августа
Я тренировка 7.30-9.00
1) Разминка 20-25 мин
а) медленный бег 2 мин
б) в шеренгу упражнения с подскоком
- вращение руками вперед
- назад
- одна за голову, вторая за спину, менять местами
- руки в стороны (шире), обхват тела
- одновременно двумя руками поочередно, то в одну сторону, то в другую, скручивая тело асинхронно рукам.
- широкие шаги с выпадом
- перескоки с ноги на ногу в сторону
- приставные шаги вправо-влево с приседанием
- высокие прыжки вверх с ноги на ногу
- низкий присед «атака»
- захлест и рывок по команде
- бедро и рывок по команде
- низкий присед «защита»
в) салки: трое водящих, все остальные на одной половине, задача пробежать мимо водящих и не быть осаленными.
___________________________________20-25 мин
2) с мячом
- в парах ведение мяча различным способом с элементами обводки, отбор пассивный (местами) 10мин
__________________________________35 мин
- жонглирование мяча в парах на расстоянии 5-6 м, передача мяча верхом, прием мяча и продолжение жонглирования 10мин
_____________________________________45 мин
- длинные передачи в парах 10 мин
_____________________________________55 мин
3)
- ускорение 30м — олений бег — рывок (3 повтора)
- пресс 20х2, спина 10х2, отжимание 15 раз
- присед 1 мин (50-55раз) отдых 2мин присед 1 мин (40-45раз)
__________________________________1час20мин
Августа
Я тренировка 11.00-13.00
1) работа с мячами в тройке, по 1 мин на игрока:
- расстояние между стойками 10м, один без мяча между стойками, двое с мячами на разных стойках. А пас на В и рывок на прием мяча под стенку, получив мяч добегает до противоположной стойки и оббегает ее, после того как В отдаст мяч А, С выполняет те же действия что и А только в противоположную сторону. 5 мин
В
 | |||||
 | |||||
 | |||||
С
А пас 1 пас 2
 |  | ||||
 | |||||
рывок и обегает стойку
А и С с мячом на одной стойке, В без мяча на другой стойке. В трусцой начинает бежать к противоположной стойке, в этот момент А делает пас В низом и совершает ускорение к противоположной стойке, В принимает на ход и в момент когда игрок А пробегает мимо. Катит назад подошвой на ход А и продолжает свое движение, А получив мяч продолжает ведение и оббегает стойку. Как только В отдаст обратно мяч А, С делает передачу и повторяет действия А. В отдав мяч С оббегает стойку и упражнение повторяется в другую сторону.
- то же пас пяткой 5 мин
- то же пас через перемах с разворотом в противоположную сторону от бегущего 5 мин
- ведение мяча по всему полю 5 мин
- ведение и передача мяча друг другу по очереди. 5 мин
А В
А отдает пас на ход В. В бежит на мяч, пропускает его между ног, разворачивается ипринимает мяч. В пас на С, С на А по кругу.
___________________________________ 30 мин
2) Команда разбивается на две группы по 10мин упражнение 2 серии всего общее время 40 мин
- группа «А»: квадрат 5х5, отбор только у своего оппонента, 4 пары по флангам и одна пара с мячом в центре, игрок с мячом пытается сохранить мяч, за счет индивидуальных действий так и точных передач партнерам на фланге. Как только игрок с мячом делает передачу, то он должен сделать рывок и занять место принявшего мяч игрока, принявший мяч игрок смещается в центр. группа работает по 6 мин
- группа «В»
а) А, мяч в руках, подкидывает мяч вверх над головой, в прыжке подбивает мяч лбом через барьер (барьер находится в 1 м от игрока), вторым прыжком перепрыгивает барьер и выполняет передачу щекой с отскока игроку В, игрок В принимает мяч грудью (бедром, щекой) и ловит мяч руками, после чего повторяет упражнение с передачей игроку С.
- б) мяч на двоих: А кидает мяч игроку В на голову (расстояние между А и В 3-4 м), В жонглирует (3-4 раза) на место А, берет мяч в руки и продолжает упражнение.
А набрасывает
 |
жонглирует
В
 |
обегает
_________________________________ 1час 10 мин
3) Игра 5х5 в 3 касания 40 мин
_________________________________2 часа
Августа
Я тренировка 17.00-19.00
1) Разминка «А» 30мин
2) отработка командных действий с переводом мяча на другой фланг: «Веером»; длинным переводом
3) Удары со стандартных положений
Августа
Я тренировка 7.30-9.00
1) ведение мяча 15 мин,
мяч на каждого, команда в шеренгу ведение мяча трусцой, по сигналу выполняется упражнения.
- зажать мяч между ног и присесть 3-4 раза
- зажать мяч между ног и сделать 3 прыжка на носках (3-4 повтора)
- зажать мяч между ног и сделать 3 прыжка с захлестом (3-4 повтора)
- зажать мяч между ног и сделать 3 прыжка с подниманием колен к груди (3-4 повтора)
- левой ногой прижать мяч к правой ноге на уровне икр и сделать 5-6 прыжков (2повтора)
- то же но прыжки на левой ноге
- перебор мяча между ног, с увеличением скорости и уменьшением
- правой ведение мяча вне.ст.ст. Под углом в сторону и вперед 4-5 касаний с разворотом вертушкой в другую сторону, ноги поменять.
- ведение мяча «забывая мяч» пальцем из-под себя вернуть его на ход
_____________________________________15 мин
2) в парах ведение и передача 30мин
а) на месте:
-мяч в руках. А накидывает себе руками на голову и подбивает мяч головой в направлении партнера, В принимает мяч на подъем подбивая его на бедро с бедра на голову и упражнение повторяется в другую сторону 5 мин
- А подъемом или щекой делает навесную передачу на партнера, В принимает мяч на грудь или бедро и не опуская мяч на землю делает навесную передачу А и т.д. 5 мин
- А кидает аут В возвращает мяч низом, можно не в касание, а с приемом 5 мин
б) в движении:
- передача мяча в два касания 5 мин
- передача мяча в одно касания 5 мин
- А стоит на месте между двумя стойками расстояние между стойками 20м, В с мячом на у одной стойки: В делает передачу А, А возвращает мяч в касание, В бежит в сторону А, можно сделать 2-3 передачи друг-другу пока В не добежит до А, В пробегает мимо А отдает мяч назад подошвой или пяткой и делает быстрый рывок ко второй стойке, А делает передачув касание сильно на ход В. 5мин
______________________________45мин
3) упражнения в группе 20 мин у группы по 4-5 человек в круг (R-6м) ¼ часть поля
а) один в центре с мячом, игрок с мячом делает передачу любому игроку стоящему по кругу (который отыгрывает мяч обратно в касание) и делает рывок в направлении другого игрока (который бежит на его место) 5 мин
б) вся группа стоит в круг у одного игрока мяч в руках: игрок с мячом набрасывает себе мяч и делает навесную передачу щекой партнеру стоящему через одного, который с отскока делает передачу другому партнеру через одного и т.д. 5 мин
в) вся группа стоит в круг у одного игрока мяч в ногах: ведение мяча в направлении одного из партнеров, поняв, что ведение идет на него начинает встречное движение в момент встречи игрок с мячом катит мяч подошвой на ход партнеру, который в момент приема мяча делает обманное движение с изменением направления. 5 мин
________________________________1час 5 мин
4) мяч на двоих 20мин
а) А ведет мяч, В старается бежать рядом как можно ближе к мячу, дальней ногой от партнера. По 1.30мин 5мин
б) А ведет мяч, В пассивный отбор (по заданию), А старается двигаться по полю и контролировать мяч, который специально не опускается на землю, отработка быстрых разворотов и уходов от соперника, после удачно выполненного действия быстро опустить мяч на землю. 10 мин
в) А ведет мяч, В отбирает мяч по 1.30м
____________________________1час 25 мин
5) пресс 30 раз, спина 15 раз, отжиман