С.В. Кузнецов
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА К ВЫПОЛНЕНИЮ КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Учебно-методическое пособие
Нижний Новгород 2013
Кузнецов С.В. Самостоятельная подготовка к выполнению контрольных упражнений общей физической подготовки. Учебно-методическое пособие / С.В. Кузнецов, А.Н. Волков, Н.Л. Пономарев. – Н.Новгород: Нижегородская академия МВД России, 2013. – 77 с.
Рецензенты:
Сусликов С.М. – доцент кафедры гуманитарных и социально-экономических дисциплин Нижегородской правовой академии, кандидат педагогических наук, доцент.
Кутасин А.Н. – заведующий кафедры ОФСД факультета ФКС ННГУ им. Н.И. Лобачевского, кандидат педагогических наук.
Печатается по решению редакционно-издательского совета
Нижегородской академии МВД России
© Нижегородская академия МВД России, 2013
Оглавление
Введение. 4
Глава §1. Номенклатура, порядок выполнения и оценки контрольных упражнений общей физической подготовки сотрудников органов внутренних дел МВД России. 7
§1.1. Порядок и условия выполнения контрольных упражнений. 7
§1.2 Требования к физической подготовленности граждан, поступающих на службу в органы внутренних дел. 10
§1.3. Требования к физической подготовленности граждан, поступающих в образовательные учреждения МВД России. 11
§1.4. Требования к физической подготовленности сотрудников ОВД МВД России. 12
Глава §2. Самостоятельная подготовка к выполнению контрольных упражнений для оценки силы 16
§2. 1. Методические основы и средства силовой подготовки. 16
§2. 2. Подтягивание на перекладине. 22
§2. 3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 24
§2. 4. Толчок гири. 26
§2. 5. Наклоны вперед из положения лежа на спине. 29
Глава §3. Самостоятельная подготовка к выполнению контрольных упражнений для оценки быстроты и ловкости. 32
§3.1. Методические основы развития быстроты.. 32
§3.2. Челночный бег. 38
Глава §4. Самостоятельная подготовка к выполнению контрольных упражнений для оценки выносливости 43
§4.1. Методические основы развития выносливости. 43
§4.2. Кроссовая подготовка. 46
§4.3. Лыжная подготовка. 55
§4.3. Плавание. 61
Приложение №1. 68
Приложение №2. 70
Приложение №3. 72
Приложение №4. 75
Литература. 77
Введение
Физическая подготовка сотрудников органов внутренних дел (далее ОВД) МВД России является составной частью их профессиональной подготовки. Её целью является формирование физической и психологической готовности сотрудников к успешному выполнению оперативно-служебных задач, умелому применению физической силы, боевых приемов борьбы и специальных средств при пресечении противоправных действий, а также обеспечение их высокой работоспособности в процессе служебной деятельности.
Физическая подготовленность сотрудника является условием и фактором эффективного решения широкого круга профессиональных и служебно-боевых задач (Таблица 1)[1]
Таблица 1. Соотношение профессиональных задач с профессионально важными качествами, умениями и навыками сотрудников ОВД МВД России
| Профессиональные задачи и функции | Профессионально-важные качества (умения, навыки) |
| Защита жизни, здоровья и имущества граждан | Хорошая физическая и психофизиологическая подготовленность, владение навыками рукопашного боя с оружием и без него. |
| Оперативно-розыскные мероприятия | Быстрота реакции, выносливость, ловкость, статокинетическая устойчивость, умения и навыки рукопашного боя |
| Задержание правонарушителей | Внимание, память, мышление, целеустремленность, выдержка, решительность, инициативность, выносливость, сила, ловкость, владение навыками эффективного применения боевых приёмов борьбы и специальных средств |
Главным компонентом физической подготовленности сотрудника ОВД, обуславливающим эффективное решение служебных задач, является соответствующий уровень развития физических качеств[2], таких как: силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости (Таблица 2).
Таблица 2. Взаимосвязь профессионально-значимых умений и навыков сотрудников ОВД МВД России с физическими качествами
| Профессионально-значимое умение (навык) | Физические качества |
| Умение действовать экстремальных ситуациях: умение оперативно и эффективно использовать предметы экипировки, подручные средства и окружающую обстановку. | Быстрота Сила Ловкость Гибкость |
| Умение применять огнестрельное оружие: · умение быстро обнажать оружие; · умение стрелять из различных положений (стоя, сидя, лежа); · умение стрелять по мишеням (неподвижным, движущимся, грудным, ростовым); · умение стрелять после преследования, борьбы. | Быстрота Ловкость Выносливость |
| Умение силового задержания правонарушителя: · умение рационально двигаться, падать, преодолевать препятствия; · умение защищаться от нападения невооруженного и вооруженного преступника; · умение атаковать ударами, бросками, болевыми и удушающими приёмами; · умение применять специальные и подручные средства; · умение принуждать силой правонарушителя к движению, изменению положения, удержания его с целью надевания наручников, связывания, проведения наружного осмотра. | Ловкость Быстрота Сила Гибкость Выносливость |
| Умение поддерживать высокую работоспособность в процессе несения службы, быстро восстанавливаться после завершения силового задержания, операции. | Выносливость Ловкость |
Поступая на службу в ОВД и в образовательные учреждения МВД России, граждане подвергаются испытанию по физической подготовке.
В процессе оперативно-служебной деятельности сотрудник полиции обязан проходить специальную подготовку[3].
На физическую подготовку в ОВД МВД России в год отводится не менее 100 часов, (в подразделениях специального назначения и авиации – не менее 150 часов). В образовательных учреждениях дисциплина «Физическая подготовка» изучается за весь период обучения в объеме 500 часов.
Самостоятельная физическая подготовка является формой непрерывного, систематического пополнения и углубления знаний, закрепления практических умений и навыков.
Сотрудники органов внутренних дел проходят периодическую проверку на профессиональную пригодность к действиям в условиях, связанных с применением физической силы, специальных средств и огнестрельного оружия[4].
Уровень физической подготовленности сотрудников органов внутренних дел проверяется и оценивается в ходе проведения инспекторских и контрольных проверок, контрольно-проверочных (полугодовых) и итоговых занятий (в подразделениях ОВД в четвертом квартале, а в образовательных учреждениях по окончании учебного года), целевых выездов, конкурсов профессионального мастерства, испытаний на присвоение (подтверждение) квалификационных званий, а также проверок на профессиональную пригодность сотрудников полиции к действиям в условиях, связанных с применением физической силы, специальных средств и огнестрельного оружия, в конце периода обучения, учебного года в образовательном учреждении МВД России (центре профессиональной подготовки).
Сотрудник, не прошедший проверку на профессиональную пригодность к действиям в условиях, связанных с применением физической силы проходит аттестацию на соответствие замещаемой должности. До вынесения решения о соответствии замещаемой должности сотрудник отстраняется от выполнения обязанностей, связанных с возможным применением физической силы[5].
Глава §1. Номенклатура, порядок выполнения и оценки контрольных упражнений общей физической подготовки сотрудников органов внутренних дел МВД России
Физическая подготовленность граждан поступающих на службу в ОВД и в образовательные учреждения МВД России, а также в период их служебной деятельности оценивается по результатам выполнения следующих контрольных упражнений (Таблица 3).
Таблица 3. Контрольные упражнения для оценки общей физической подготовленности
| Физическое качество | Контрольное упражнение |
| Сила | Подтягивание на перекладине (мужчины) |
| Толчок гири 24 кг (мужчины) | |
| Наклоны из положения лежа (женщины) | |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | |
| Силовое комплексное упражнение[6] (женщины) | |
| Быстрота и ловкость | Челночный бег 10х10 м |
| Челночный бег 4х20 м | |
| Выносливость | Кросс 1000 м |
| Кросс 5000 м | |
| Бег на лыжах 5 км | |
| Плавание 100 м |
Упражнения оцениваются в баллах (Приложения №№1, 2, 3)
§1.1. Порядок и условия выполнения контрольных упражнений [7]
Подтягивание на перекладине. Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1-2 сек). По команде: «НАЧИНАЙ» без рывков и маховых движений ногами согнуть руки так, чтобы подбородок оказался выше уровня перекладины. Выпрямляя руки, принять неподвижное положение в висе на прямых руках.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Исходное положение – упор лежа (туловище прямое). По команде: «НАЧИНАЙ» согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять исходное положение.
Наклоны вперед из положения лежа на спине в течение 1 мин. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги зафиксированы. По команде: «НАЧИНАЙ» наклонить туловище вперед до касания локтями коленей, вернуться в исходное положение (до касания пола лопатками). Допускается незначительное сгибание ног.
Толчок (жим) гири весом 24 кг. Упражнение выполняется поочередно правой и левой рукой. Удерживая гирю за дужку хватом сверху, поднять ее на плечо, при этом локтевой сустав руки, выполняющей упражнение, должен касаться туловища (ноги прямые) по команде: «НАЧИНАЙ» толкнуть ее вверх и, зафиксировав положение выпрямленной руки (ноги прямые), после команды (счета) проверяющего опустить гирю на плечо, приняв исходное положение. Закончив выполнение упражнения одной рукой, опустить гирю вниз и, не касаясь пола, переложить ее в другую руку, после чего продолжить выполнение упражнения другой рукой. Запрещается находиться в исходном положении (без движения) более 5 сек. При определении количества подъемов суммируются засчитанные толчки, выполненные двумя руками.
Челночный бег 10x10 м. Проводится в спортивном зале по два (три) человека. Выполняется с низкого или высокого старта по командам: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Встав вплотную к линии старта, по команде: «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота; повернувшись кругом, пробежать 10 м в обратном направлении и т.д. – всего 10 раз. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью пола.
Челночный бег 4x20 м. Проводится в спортивном зале по два (три) человека. Выполняется с низкого или высокого старта по командам: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Встав вплотную к линии старта, по команде: «МАРШ» пробежать 20 м, коснуться ногой линии поворота; повернувшись кругом, пробежать 20 м в обратном направлении и т.д. – всего 4 раза. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью пола.
Бег (кросс) 1 км. Проводится на любой местности, в том числе на стадионе, в парке, на участке дороги без интенсивного движения автотранспорта и т.д., с общего старта. Выполняется с высокого старта по командам: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Встав вплотную к линии старта, по команде: «МАРШ» пробежать 1 км.
Бег (кросс) 5 км. Проводится на любой местности, в том числе на стадионе, в парке, на участке дороги без интенсивного движения автотранспорта и т.д., с общего старта. Выполняется с высокого старта по командам: «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Встав вплотную к линии старта, по команде: «МАРШ» пробежать 5 км.
Ходьба на лыжах 5 км. Проводится в лесу, парке, на участке местности со специально подготовленной лыжней с общего старта. Выполняется с высокого старта по командам: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Встав вплотную к линии старта, по команде: «МАРШ» пройти на лыжах 5 км.
Плавание 100 м. Проводится в 25- или 50-метровом бассейне по 4-8 человек. Выполняется с высокого старта по командам: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Встав на стартовую тумбочку, по команде: «МАРШ» проплыть любым способом 100 м.
Силовое комплексное упражнение для женщин (СКУ). Выполняется в течение 1 мин: первые 30 сек – из положения лежа на спине (ноги не зафиксированы), руки вдоль корпуса, по команде: «МАРШ» сделать максимальное количество наклонов вперед до касания носков ног руками (допускается незначительное сгибание ног в коленных суставах, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками), затем, без паузы для отдыха, следующие 30 сек – из положения упор лежа выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук (туловище прямое, руки сгибать до касания грудью пола).
Бег 100 м. Проводится на стадионе, прямом участке асфальтированной дороги по два-четыре человека. Выполняется с низкого или высокого старта по командам: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». При наличии возможности устанавливаются стартовые колодки. Встав вплотную к линии старта, по команде: «МАРШ» пробежать 100 м.
Требования к физической подготовленности граждан, поступающих на службу в органы внутренних дел
Физическая подготовленность граждан, поступающих на службу в органы внутренних дел, в зависимости от должности, на которую они претендуют, оценивается по сумме баллов, набранных по результатам выполнения трех, двух или одного контрольного упражнения (Таблица 4).
Таблица 4. Требования к физической подготовленности граждан, поступающих на службу в ОВД МВД России
| Категории граждан | Минимальная сумма баллов (пороговый уровень) | ||
| Для замещения должностей сотрудников подразделений специального назначения и авиации (в трех упражнениях) | Для замещения должностей сотрудников иных подразделений полиции (в двух упражнениях) | Для замещения должностей сотрудников иных подразделений органов внутренних дел (в одном упражнении) | |
| Граждане от 18 до 25лет | |||
| Граждане от 25 до 30 лет | |||
| Граждане 30 лет и старше | |||
| Граждане женского пола от 18 до 25 лет | |||
| Граждане женского пола от 25 до 30 лет | |||
| Граждане женского пола 30 лет и старше |
Результаты выполнения контрольных упражнений и соответствующие им баллы приведены в приложениях №№ 1, 2.
При подготовке к выполнению этих требований можно ориентироваться на минимальный уровень результатов выполнения контрольных упражнений (Таблица 5, Таблица 6).
Таблица 5. Минимальный уровень результатов выполнения контрольных упражнений (мужчины)
| Возрастная группа | Наименование контрольных упражнений (для мужчин) | ||||||||
| Сила | Быстрота и ловкость | Выносливость | |||||||
| Подтягивание на перекладине | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | Толчок (жим) гири весом 24 кг | Челночный бег 10х10 м | Челночный бег 4х20 м | Бег (кросс) 1 км | Бег (кросс) 5 км | Бег на лыжах 5 км | Плавание 100 м | |
| количество раз | количество раз | количество раз | сек | сек | мин. сек | мин. сек | мин. сек | мин. сек | |
| Граждане 18 - 24 лет | 27.0 | 16.6 | 3.50 | 25.00 | 26.30 | 2.10 | |||
| Граждане 25 - 29 лет | 27.5 | 17.0 | 4.00 | 26.00 | 27.30 | 2.20 | |||
| Граждане от 30 лет и старше | 28.0 | 17.8 | 4.15 | 28.00 | 28.30 | 2.35 |
Таблица 6. Минимальный уровень результатов выполнения контрольных упражнений (женщины)
| Возрастная группа | Наименование контрольных упражнений | ||||||
| Сила | Быстрота и ловкость | Выносливость | |||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | Наклоны вперед из положения лежа на спине в течение 1 мин | Челночный бег 10х10 м | Челночный бег 4х20 м | Бег (кросс) 1 км | Бег на лыжах 5 км | Плавание 100 м | |
| количество раз | количество раз | сек | сек | мин. сек | мин. сек | мин. сек | |
| Граждане женского пола 18 - 24 лет | 35.0 | 18.5 | 4.35 | 39.00 | 3.15 | ||
| Граждане женского пола 25 - 29 лет | 37.0 | 20.0 | 4.40 | 39.30 | 3.20 | ||
| Граждане женского пола от 30 лет и старше | 40.0 | 22.0 | 5.10 | 41.00 | 3.25 |