1. 15 минут на полуденном солнце в теплом климате несколько раз в неделю. (Мы предпочитаем утреннее или вечернее время.)
2. Жирная рыба и рыбий жир. Если вам рекомендовано избегать пребывания на солнце, вы должны знать, что другим хорошим источником витамина D3 является жирная рыба, такая как лосось, тунец, макрель и форель.
3. Продукты из обогащенного молока. (Мы предпочитаем безмолочные продукты из сои.)
4. Поливитаминные добавки. Почти все они содержат значительное количество витамина D3.
5. Добавки с витамином D. Рекомендуем ежедневно принимать от 1000 до 2000 МЕ витамина D3. (Для людей старшего возраста – 2000–5000 МЕ.)
Витамин D3 в его самой естественной форме производится, когда кожа впитывает ультрафиолетовые солнечные лучи. Большинство имеющихся в продаже добавок содержат витамин D3 (животного происхождения, ланолин) или витамин D2 (из грибковых дрожжей), которые идеально подходят вегетарианцам и веганам. Витамин D3 – более мощная форма витамина D, у него более долгий срок годности.
Участки тела, особенно подверженные воздействию остеопороза, артрита и других недугов
Остеопороз каждый год поражает более 30 миллионов и убивает 400 тысяч американцев
Бор – чудесный микроэлемент для здоровья костей
Бор – микроэлемент, который укрепляет здоровье костей и помогает организму усваивать больше кальция и других жизненно важных минералов и гормонов! Его источниками являются многие органические овощи, свежие и высушенные на солнце фрукты, сырые орехи и соевые бобы.
Уровень содержания бора в рационе питания многих людей слишком низок. Результаты 17-недельного исследования показали, что ежедневный прием добавки, содержащей 3–6 мг бора, позволил участникам уменьшить потери кальция, фосфора и магния, что обычно становится результатом употребления фастфуда, большого количества мяса, соли, сахара и жиров в сочетании с недостатком свежих овощей, фруктов и цельнозерновой продукции.
После восьми недель приема бора потеря кальция у участников исследования снизилась на 40 %, а уровень гормонов, необходимых для удержания кальция и здоровья костей, повысился в два раза. Для миллионов больных остеопорозом прием бора может оказаться хорошей альтернативой эстрогензаместительной терапии. Кроме того, можно попробовать использовать крем для тела на основе экстракта ямса с высоким содержанием натурального прогестерона (2 %). Для снятия болей и исцеления суставов используйте комбинированную добавку с глюкозамином, хондроитином и метилсульфонилметаном.
Результаты исследований показывают, что здоровый образ жизни, который включает принятие солнечных ванн (для выработки витамина D3) и интенсивные физические упражнения (даже силовые), способствует улучшению здоровья костей у женщин, особенно если они соблюдают низкожировую диету с высоким содержанием клетчатки и углеводов, основанную на употреблении свежих фруктов, салатов, ростков, листовой зелени и овощей. Такой образ жизни помогает им предупреждать развитие заболеваний сердца, повышение кровяного давления, возникновение рака и многих других болезней. Мне очень приятно видеть, что наука сегодня соглашается с моим отцом, который первым сформулировал эти важные принципы оздоровления еще в 1930-е годы.
Глава 18
Доктор Отдых
Доктор Отдых – еще один специалист, всегда готовый по вашей просьбе помочь вам достичь исключительной жизнестойкости и здоровья. К сожалению, многие понимают слово «отдых» совершенно неправильно. В их представлении это возможность посидеть за столом и выпить порцию сильного стимулирующего средства, такого как алкоголь, кофе, чай или газировка. Это особенно очевидно проявляется в том, как современные наемные работники «отдыхают» во время перерывов на кофе. Для нас отдых означает передышку, освобождение от любой деятельности, тишину и спокойствие, умиротворение ума и духа, возможность восстановить ощущение новизны. Отдых должен освежать и обновлять нервную систему и все тело – физически, ментально и духовно.
Прочтите книгу «Убивающая одежда» («Dressed To Kill») Сидни Сингера об исследованиях связи между раком молочной железы и ношением бюстгальтеров. Женщины, пожалуйста, удалите из бюстгальтеров вставки, затрудняющие кровообращение. Лично я никогда не ношу бюстгальтер, а только свободную сорочку.
Патриция Брэгг
Во время отдыха нельзя сидеть, положив ногу на ногу. В такой позе пережимается подколенная артерия, доставляющая кровь к стопам, и перекрывается поток нервной энергии. Следовательно, когда вы сидите, положив ногу на ногу, то не отдыхаете, а заставляете свое сердце выполнять колоссальный объем дополнительной работы! Не кладите ногу на ногу, а держите обе ступни на полу или на скамеечке для ног.
Во время отдыха нужно обеспечить свободную циркуляцию крови по всему телу, поскольку это исключительно важно для здоровья. Вам не слишком жмут туфли? Воротничок не давит? А шляпа? Чулки? Часы, брючный ремень, нижнее белье и бюстгальтер? Если да, то знайте, что, когда вы сидите или лежите, ваше тело не отдыхает!
Почему мы отдыхаем? Люди часто говорят: «Мне нужно передохнуть!» Но когда они садятся отдыхать, то начинают нервно барабанить пальцами по столу, двигать ногами или беспокойно ерзать.
Искусство отдыха требует умения и сосредоточенности. Самый лучший отдых можно обеспечить, только если расслабить тело и освободить его от стесняющей одежды. Ваша одежда должна быть свободной и удобной.
Наслаждайтесь отдыхом и коротким сном, расслабляться – это не преступление!
Чтобы хорошо отдохнуть, попробуйте полежать на твердой кровати полностью раздетыми или оставив на себе минимальное количество свободной одежды. Еще одним отличным способом отдыха является принятие солнечных ванн. Ничто не расслабляет мышцы и нервы лучше, чем нежные, ласковые лучи солнца рано утром или поздно вечером. Для того чтобы расслабиться и вздремнуть, вам следует научиться очищать сознание от всех тревог и эмоциональных проблем. Когда мышцы и нервы расслаблены, сердце замедляет работу, особенно если вы медленно и глубоко дышите! Это помогает достичь глубокой релаксации и дать всему телу полный отдых, который способствует укреплению здоровья!
Другая хорошая форма отдыха – это короткий сон днем. Собираясь немного вздремнуть, вы должны приказать мышцам полностью расслабиться. Мышцами и нервами управляют сознание и подсознание, поэтому во время отдыха вы должны полностью контролировать свое тело. Иисус сказал своим измученным и уставшим ученикам: «Пойдите вы одни в пустынное место и отдохните немного» (От Марка 6:31). Учитель не повел их на оживленные улицы Иерусалима, где было шумно. Он даже не повел их в синагогу, но привел в созданное природой спокойное, пустынное место под голубым небом. Там они смогли восстановить, расслабить и оживить каждый орган своих изнуренных тел, освежить и укрепить свой уставший ум! Место под голубым небом, на чистом, свежем воздухе лучше всего подходит для того, чтобы расслабиться, отдохнуть, подзарядиться и обновить драгоценную жизненную силу. В жаркие солнечные дни наслаждайтесь прохладой в тени деревьев.