Без гигиены мышления создаются негативные привычки, с которыми приходится бороться. В то же время, избегая негативных ментальных привычек, можно выработать позитивные схемы мышления. На практике придется нелегко, зато вы сможете оградить свой дом и мышление от безумия злых мыслей... И даже если необходимое напряжение пугает вас, можно просто перестать допускать бесполезные ментальные шаблоны, чтобы утвердить правильное мышление. Звучит привлекательно? Смотрите ниже, что нужно делать конкретно.
Шаги1 
Исправляйте стрессовые ситуации продуктивными способами. Если на что-то можно не обращать внимания, забудьте об этом и игнорируйте проблему – это тоже считается продуктивным решением.
1. 
Не ублажайте плохие мысли. Если что-то вас возбуждает, повторите себе «Это уже не имеет значения. Я буду думать о чем-то другом…», и начните читать газету, писать письмо или заметку. Можете посмотреть по телевизору какое-нибудь шоу, которое полностью вовлекает внимание. Отказывайте негативным мыслям или словам в питании ментальными силами, не принимайте гнев и раздражение в свое мышление!
· Отклоните эту мысль. Можете сказать себе: «Я отказываюсь думать про эту раздражительную мысль!» или приказать себе «Перестань!».
· Дайте себе молчаливую команду быть спокойным и/или молчаливым. Используйте ментальную команду «Просто заткнись!», когда начинаете говорить чересчур много, или только думаете или планируете что-то сказать. После этого нужно заняться чем-то, что полностью занимает внимание, чтобы изменить направление мыслей.
2. 
Принимайте обстоятельства и самого себя, как есть. Вместо того, чтобы ненавидеть себя, лучше сказать: «Я могу измениться, и я сделаю это!!!»
3. 
Перестаньте беспокоиться по пустякам, из-за мелких страхов и расстройств, и со временем вы сможете одолеть большие проблемы. Поднимите голову выше и постарайтесь улыбнуться, и беспокойство вскоре отступит. И даже если вы все еще тревожитесь, это не должно быть явным.
4. 
Выпустите энергию гнева, сублимировав ее во что-то другое. Прыгайте, пойте, поиграйте на пианино или займитесь карате – можете выбрать любое направление.
· Не причините никому вреда, когда будете выпускать пар, чтобы снять напряжение.
5. 
Ожидайте от своего сознания и ментальных привычек улучшения. Мышление будет стремиться подстроиться под ваши ожидания, поэтому нужно ожидать позитива в сознании и жизни, а также в своем изменении. Но не ждите пассивно, иначе нужные изменения проскользнут мимо вас.
· Работайте над профилактикой мышления. Реализуйте свои хорошие идеи, давайте обещания и выполняйте их, следуйте намеченным планам. Приноровите свое поведение для выполнения того, что вам нужно. Не просто встаньте на путь, а идите по нему. Скажите кому-то «Привет!». Наберите номер телефона. Напишите «Спасибо!» Решайте проблемы по очереди. Не ждите моментального изменения – принцип «все или ничего» здесь не применяется. Забудьте о таких крайностях, как «все или ничего», и ежедневно прикладывайте усилия, наблюдая за тем, как шаг за шагом вы продвигаетесь к цели.
6. 
Не испытывайте ненависти к свои «друзьям/врагам». Это значит, что нужно быть добрым. Вы не сможете достичь умиротворенности сознания, если будете допускать мысли о мести или использовании силы. И еще, не пытайтесь изменить людей каким-нибудь способом, кроме доброты и сострадания, не взирая на то, что они говорят или предположительно думают. Покажите им, что вы крепко стоите на ногах и исполнены доброты. И для этого не нужно кричать, хлопать дверьми или заламывать себе руки...
· Избегайте обвинений и высказываний, что кто-то создает для вас проблемы. Просто примите ответственность за то, что вы можете изменить в лучшую сторону, и сделайте свою часть работы.
· Избегайте негативных оценок и меланхолии: прекратите думать и говорить обреченно. Изгоняйте отчаяние и агонию из себя, а также помогайте себе и другим избавиться от паранойи, принимая это состояние всерьез.
7. 
Проверьте обоснованность своих вторичных мыслей относительно услышанного. Поймите, что ваше обдумывание и прояснение услышанного может не соответствовать тому, что было сказано или произошло в действительности. Избегайте мыслей наподобие: «Я заметил этот взгляд...» или «Я услышал, что...». Подобные обвинения скорее приведут к злонамеренному искажению (или обычной паранойе), поэтому нужно поставить под сомнение свою негативную интерпретацию того, что вы услышали или увидели.
· Избавьтесь от мысли, что ваш слух бывает то хуже, то лучше в состоянии эйфории или дисфории (если вы отчетливо услышали всего несколько слов, это может быть не более, нежели игра вашего воображения, которое пытается справиться с хорошими или плохими чувствами). Перестаньте доверять слухам, когда «настоящее положение» вам сообщает по секрету третья сторона. Поймите, что витиеватое и нечеткое мышление должно измениться. Поставьте перед собой лучшие цели и устремитесь к их достижению.
· Помните, что встреча с обвинениями и высокомерием вызывает у людей негативные чувства. И не играет роли, было ли сказанное правдой, ложью или пустым трепом!
8. 
Будьте честны и непредвзяты. Не принимайте за чистую монету свои абстрактные и конкретные оценки других людей, когда у них меняется настроение, экспрессивность или какие-то неуловимые особенности поведения, особенно если вы не доверяете этим людям или стремитесь контролировать их жизнь, не имея на то никакого права.
· Не делайте неправильных оценок на основе поверхностных и предвзятых мнений. Поверив слухам, можно осудить невиновного. Также не следует слепо верить всем подряд. У кого-то может быть зуб на этого человека, или какая-то личная антипатия, и они воспринимают его, как persona non grata, поэтому предвзятость незаметно окрашивает все их суждения. Как говорится: «Не судите, и не судимы будете!»
9. 
Говорите по теме или возвращайтесь к ней. Дисциплинируйте себя, чтобы всегда говорить по сути, и не поддавайтесь фантазии, чтобы остаться в реалистических рамках. Старайтесь не идеализировать. Избегайте хаотического мышления, не позволяйте мыслям гулять и колебаться, направляя их к теме.
10. 
Не позволяйте себе гримасничать или передразнивать людей, и даже не надевайте маску безразличия, будто вы совершенно устали. Для этого старайтесь по мере возможностей отдыхать и чаще улыбайтесь, даже если на душе не совсем светло.
· Избегайте смеха не к месту или беспочвенных «проклятий». Также не стоит на людях говорить с собой вслух, хихикать или бормотать что-то себе под нос. Если вы все же сделали это, осмотритесь по сторонам. Если кто-то смотрит на вас или обратил внимание, скажите ему «Извините! Только что мне пришла в голову любопытная мысль», и улыбнитесь, не распространяясь о том, что именно вы подумали!
· Осознайте, что вы можете воспринимать свое отношение и предположения, а не настоящую форму событий. Именно отсутствие «ментальной гигиены» порождает то небольшое безумие, которое заставляет вас видеть «сарказм» в движении бровей, слышать нотки «циничности» в суждениях или обреченность в общей интонации. Чтобы избавиться от этого, сделайте свое мышление светлее, и груз происходящего станет намного легче.
11. 
Развивайте хорошие ментальные привычки. Культивируйте дружелюбие, но и избегайте чрезмерных ответных реакций на происходящее, чтобы оставаться вовлеченным и заинтересованным в достижении цели.
· Пожертвуйте немного времени (возможно, и средств) на благотворительность. Помощь нуждающимся, которые готовы воспользоваться вашими услугами – это отличное средство для укрепления позитивных шаблонов мышления. Помогая другим, вы заодно укрепите собственную самооценку, и это станет дополнительным стимулом для продолжения «ментальной гигиены» и создания новых, позитивных шаблонов мышления.
12. 
Не держите обид. Создавайте свой «новый образ» без неприязненности. Вспомнив о каком-то старом зле по отношению к вам, не останавливайтесь на этой мысли. Просто начните новую мысль, и старайтесь больше думать о будущем. 
13.
Не позволяйте мышлению зацикливаться: «Это было в прошлом, а сейчас уже настоящее». Позвольте мыслям выйти из старой колеи: «Я могу подумать о чем-то другом, зачем мне продолжать думать об этом?»
· Не храните в сознании мусор!. Очистите мышление, изгоните из него двойственность. Выбросьте из своих сознательных мыслей всякий мусор. Не позволяйте себе шататься или уходить в сторону от достижения цели. Используйте для этого следующие советы:
· Не говорите: «Я не могу простить». Скажите «Я прощу это» или «Я не буду больше цепляться за этот старый страх». Старайтесь быстро прощать старую несправедливость, говоря: «Я прощаю это!»
· Провозгласите: «Я не только прощаю, но и забуду об этом!» Поверьте, вы можете преодолеть негативное мышление, и дальше поступайте так, как будто вы забыли о негативе. Если что-то опять всплывет в памяти, скажите: «Ну и что, ведь сейчас это уже не важно!» Повторяя это, вы сами поверите в сказанное. Если трудно прощать и забывать, можете помнить, все равно прощая.
14. 
Тщательно обдумайте все советы и придерживайтесь плана – не один раз в день, а постоянно. Если все смешается, не отчаивайтесь. Просто начните все сначала. Это похоже на диету или образование, вы замечаете небольшие изменения за один день или даже за год, поэтому очень важно продолжать заниматься всю оставшуюся жизнь.
Советы
· Будьте великодушны и цените каждую предоставленную возможность...
· Проводите больше времени со счастливыми и энергичными друзьями/родственниками.
· Снимайте напряжение физической активностью. Например, можно пройтись за покупками на рынок или прогуляться по парку. Обеспечьте себя свежим воздухом и улучшите показатели артериального давления. Активные занятия наполнят вас энергией и поднимут настроение, а также помогут снять напряжение, накопленное за день.
· Если вы живете сами и вас гнетет одиночество, постарайтесь чаще бывать на людях:
o Сходите в библиотеку или книжный магазин, чтобы найти интересную книгу.
o Не спешите и сохраняйте благоразумие, создавая социальные связи (особенно, если вы не в настроении для общественной жизни), чтобы ваше приближение также было привлекательным для других.
· Запишитесь на курсы быстрого обучения игры на гитаре и разучивайте каждый день/неделю что-нибудь новое. Сформируйте список дел, которые вы бы хотели совершить, и понемногу выполняйте их (научитесь плавать, научитесь рукоделию и т.д.).
· Вместо того, чтобы сидеть в одиночестве весь день, найдите возможность для веселых и серьезных разговоров (только в меру, чтобы не заполнить все время болтовней). Выйдите на улицу и прогуляйтесь в округе!
o Отправьтесь не фермерский рынок за бананами или яблоками.
o Купите 1-2 небольших предмета в магазине дешевых товаров для дома.
· Если депрессия полностью отнимает волю, составьте на листке список: «Нужно сделать!» Затем для начала выберите что-то легкое, продолжая с более тяжелыми заданиями. Аппетит приходит во время еды, и активная деятельность разогреет ваш энтузиазм, а каждое выполненное задание укрепит чувство собственной ценности.
Предупреждения
· Убедитесь, что люди хотят общаться с вами и принимают разговор. Только в этом случае можно шутить и переговариваться в очереди в магазине, с администратором заведения, кассиром и другими людьми.
· Постарайтесь удержаться от оскорблений. Не допускайте злых и неоднозначных фраз.