Рассматривая барьерный бег как целостное легкоатлетическое упражнение. Фазы: старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование. В барьерном беге применяется низкий старт, однако таз находится в более высоком положении, чем при спринтерском беге, что позволяет раннее выпрямление туловища. Уже к 8-10 дистанции барьерист должен иметь такое беговое положение, из которого удобно атаковать барьер.
Стартовый разбег. Длина шагов при стартовом разбеге постепенно увеличивается, а непосредственно перед отталкиванием на 1-ый барьер последний шаг обычно укорачивается на 10-20см, что обеспечивает более высокое и удобное положение перед выходом на барьер. Некоторые спортсмены высокого роста стартовый разбег успешно выполняют за 7 беговых шагов. При 7-шаговом стартовом разбеге переднюю колодку для маховой ноги устанавливают на расстоянии 25-35см от линии старта, задняя располагается примерно за 40-60см от передней. При 8-шаговом разбеге впереди располагается колодка для толчковой ноги в 40-60 см от линии старта, задняя располагается в 20-40см от передней.
Бег по дистанции состоит из 9 повторяющихся циклов: 3 беговых шага между барьерами и преодоление барьера – барьерный шаг. Все действия барьериста в первой половине барьерного шага, начиная с отталкивания, называются «атакой» барьера. Угол атаки должен быть 65-70°. Преодоление барьера начинается движение вперед-вверх согнутой в коленном суставе маховой ноги, что способствует быстрому и мощному отталкиванию. Вместе с маховой ногой вперед выносится разноименная рука. К моменту окончания атаки маховая нога выпрямляется в колене за счет хлестообразного движения голени и направляет движение тела вперед. Во время атаки барьерист выполняет энергичный наклон туловища вперед. Толчковая нога, оторвавшись от дорожки, сгибаясь в колене, подтягивается к туловищу.
Сход с барьера. Маховая нога начинает сгибаться в коленном суставе примерно в тот момент когда стопа пересекает плоскость барьера, приземление вблизи от проекции ОЦМТ на переднюю часть стопы выпрямленной ноги. Толчковая нога при сходе с барьера движется ускоренно коленом вперед. Наклон туловища такой же, как и в момент атаки или на 1-2° меньше. Руки перестраиваются для работы при обычном беге.
Бег между барьерами. Расстояние между барьерами преодолевается в 3 беговых шага. 1-ый шаг достаточно короткий, 2-ой более длинный, 3-ий короче второго на 10-25см. Атака барьера производится в 200-214см, постепенно увеличиваясь от 1-го до 4-го барьера.
Финиширование. При финишировании следует стремиться сохранить частоту и длину шагов. Пробегание финишного створа выполняется также как и в спринте.
Специалисты барьерного бега считают что основы современной техники заложил знаменитый американский спортсмен Алвин Крейнцлейн. В 1898 году он достиг результата 15,2 с на дистанции 110 м. Его техника без принципиальных изменений существует по сей день. Маховая нога переносится через барьер боковым взмахом, толчковая описывает дугообразную траекторию. Барьер не перепрыгивается а «перешагивается» с минимальной потерей скорости. Барьерный шаг у мужчин бывает длиной около 3,5 м (у женщин 3 м). Важным качеством барьериста является способность быстро набирать скорость к первому барьеру и включаться в бег сразу после преодоления барьера. [2] Технику «барьерного шага», с определёнными поправками, успешно используют также и бегуны в стипльчезе, что позволяет добиться более высокого результата при преодолении неподвижных препятствий.
27)методика обучения технике барьерного бега.
Методика 1) Ознакомить с техникой барьерного бега (рассказ об особенностях бега, показ видео). 2) Обучить технике преодоления барьера (имитация работы рук с подниманием ноги и выбрасыванием голени пяткой вперед; переносить толчковую ногу через барьер; переход барьеров т). 3) Обучить ритму и технике бега между барьерами (то же, что и в 2, но с увеличением расстояния и высоты барьеров, бег сбоку барьера в 3 шага). 4) Обучить технике низкого старта и стартового разгона с преодолением барьеров (бег с высокого старта за 8 шагов до барьера, поставленном на укороченном расстоянии; бег с высокого старта с преодолением 2-4 барьеров). 5) Обучение технике барьерного бега в целом и ее совершенствование (бег с низкого старта сбоку от барьера; бег с низкого старта с преодолеванием 1-3 барьеров; пробегание полной соревновательной дистанции.
28)бег на 3000 м с препятствиями (история, техника)
Бег на 3000 метров с препятствиями, или стипль-чез (англ. steeplechase — скачки с препятствиями), — дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Включает следующие элементы: бег между препятствиями, преодоление препятствий и преодоление ямы с водой. Требует от спортсменов выносливости, владения техникой преодоления препятствий и тактического мышления. Проводится только на летних стадионах. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1920 года, для женщин — с 2008 года.
История
Как и многие другие беговые дисциплины, стипльчез происходит из Англии. К середине XIX века относят первые официально зафиксированные результаты дистанции 2 мили в кроссе с препятствиями (3218 метров) спортсменов университета Оксфорда[1].
В программу Олимпийских игр бег на 3000 метров с препятствиями был впервые включён в 1920 году. Вплоть до 1960-х годов в этой дисциплине доминировали европейские атлеты. Начиная с 1970-х годов и по настоящее время лидерство в этой дисциплине захватывают африканские бегуны. В программу чемпионата мира бег на 3000 метров с препятствиями у женщин включён с 2005 года. На Олимпиаде в Пекине женщины впервые разыграли медали в этой дисциплине на Олимпийских играх.
В настоящее время сильнейшие бегуны в дисциплине 3000 м с препятствиями у мужчин — спортсмены из Кении, у женщин — спортсменки из России и Кении.
Тактика
Спортсмен должен распределить силы по дистанции по тем же принципам, что и на средних дистанциях, но с учётом того, что необходимо оставить резервы на преодоление препятствий. В зависимости от индивидуальных особенностей подготовки спортсмен может преодолевать препятствие «барьерным шагом», то есть не касаясь барьера (это быстрее, но более энергозатратно), или же наступая ногой на барьер
29)прыжки в высоту с разбега(история,определение,характеристика)
Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов. Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.
Требует от спортсменов прыгучести и координации движений. Проводится в летнем и зимнем сезоне. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с1896 года и для женщин с 1928 года
Древняя история
У древних немцев был популярен так называемый королевский прыжок через несколько стоящих рядом лошадей. А у некоторых племен, населяющих Центральную Африку, издавна и по сей день основным событием народных празднеств остаются состязания по прыжкам в высоту с разбега. На олимпийских играх в Древней Греции, олимпийцы бегали, метали диск, прыгали в длину, боролись, состязались на колесницах, проводили кулачные бои, но ни разу за все 293 олимпиады не прыгали в высоту. Первое упоминание о спортивных соревнованиях по прыжкам в высоту относится к XIX веку.
Прыжки в высоту обязаны своим происхождением не столько легкой атлетике, сколько гимнастике. В немецких гимнастических обществах спортсмены включали в программу своих выступлений наравне с такими снарядами, как кольца, брусья, конь, перекладина, и прыжки в высоту. А прыгали тогда с прямого разбега двумя ногами вперед.
XIX век
В хрониках XIX века упоминается имя прыгуна Карла Мюллера из Берлина. По свидетельству очевидцев, он был человеком сильным, ловким и легко перепрыгивал высоту, достигавшую ему до подбородка. Но никто не измерял, на какой высоте находился подбородок Карла Мюллера.
Прыжки в высоту быстро распространялись по Европе. Особенно много их поклонников оказалось в Англии. И там, на первых официальных соревнованиях в 1864 году, победитель Роберт Мейч прыгнул в высоту на 1 м 67,4 см.
Впрочем, первым мировым рекордом считается другой результат. Студент-медик из Лондона Роберт Гуч в 1859 году преодолел планку на высоте 1 м 70 см. Но дело здесь даже не в высоте, а в том, каким способом Роберт прыгал. В отличие от других спортсменов он делал разбег не под прямым углом к планке, а под острым, сбоку, а в воздухе его ноги двигались наподобие ножниц.
Уже на играх первой Олимпиады 1896 года были разыграны медали в прыжках в высоту. Дальнейшая истории этой дисциплины позволяет выделить три периода связанных с тремя стилями прыжков.
30)техника прыжка в высоту способом - «фосбюри-флоп».
Фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. Разбег подразделяется на подфазы: начало разбега, стартовый разгон, бег по разбегу, подготовка к отталкиванию. В отталкивании выделяют 2 подфазы: перевод кинетической энергии разбега в энергию упругой деформации мышц и собственно отталкивание. Количество шагов в разбеге колеблется от 6 до 16, что зависит от индивидуальных особенностей и спортивной формы прыгуна. Длина шагов увеличивается к середине разбега до 2,5м, а затем несколько сокращается.
Начало разбега. Длится от момента выхода на исходную позицию до начала активных действий. Начало разбега реализуется двумя способами: посредством предварительного подхода с последующим попаданием на контрольную отметку или с места. Разбег с места имеет разновидности: с положения высокого старта (обеспечивает в беге мощное проталкивание), с параллельных ног (активный захват опоры).
Стартовый разгон. Я эту подфазу составляют 1-4 шаги разбега. Здесь спортсмен набирает необходимую амплитуду движений конечностей и принимает эффективное рабочее положение для бега по разбегу.
Бег по разбегу. Основная задача – дальнейшее увеличение скорости бега и создание условий для эффективной подготовки к отталкиванию. Для того, чтобы перейти от бега по прямой к бегу по дуге поворота, необходимо организовать наклон тела внутрь дуги поворота.
Подготовка к отталкиванию. Основная задача – продолжить повышение скорости бега, создание условий, позволяющих использовать приобретенную в разбеге кинетическую энергию и возможности опорно-двигательного аппарата для подброса тела вверх, а также для организации в отталкивании необходимых в полетной фазе вращений тела.
Отталкивание. Осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 0,8-1,2м от вертикальной проекции планки на грунт и длится 0,15-0,22с. Для требуемого вращения в полетной фазе спортсмен приходит на отталкивание в положении, в котором сагиттальная плоскость тела пересекается с вертикальной плоскостью движения под углом 30-45°. Это позволяет использовать для организации вращения 2 основных фактора: 1) Вращение вперед по ходу разбега. 2) За счет организации управляющих движений в сагиттальной плоскости тела.
Полет. После отталкивания ОЦМТ движется по параболе, форма которой зависит от угла (48-52°) и скорости (до 5 м/с и более) вылета. Плоскость параболы пересекается с плоскостью, образованной планкой и стойками под углом 35-42°. В качестве основных элементов осанки следует выделить удержание максимально разогнутого положения в тазобедренных суставах при согнутых на 90° в коленных суставах ногах и прямого положения головы.
Приземление. Осуществляется на спину или на лопатки. Основная задача – смягчить удар.