Оптимизация пупочного центра (Navel Ajustment)




 

Из книги «infinity and me»

1. Лягте на спину, согните правое колено и притяните его к груди, зафиксируйте положение ноги обеими руками. Не позволяйте согнутой ноге шевелиться. Поднимайте и опускайте прямую левую ногу. Дышите мощно и глубоко, удлиняя циклы дыхания. Вы должны отчетливо слышать продолжительные вдохи выдохи. Двигайте левой ногой мощно и быстро. Мах вверх и вниз должен занимать не более 2 секунд. Сохраняйте лицо спокойным. 4 минуты.

Это действие оптимизирует состояние пупочного центра, если Вам удастся стабилизировать согнутую ногу.

 

2. Поменяйте ноги и продолжайте выполнять упражнение 1,5 минуты.

3. Лягте на живот без прогибов в теле. Положите ладони под ребра. Выгибаясь дугой, опирайтесь на ладони и отрывайте голову и грудную клетку от пола. Затем опускайте грудь (лунный центр) на пол. Двигайтесь быстро. Когда Вы опускаетесь, следите за тем, чтобы грудь касалась пола. Каждый цикл движения вверх и вниз должен длиться секунду. Выполняйте упражнение 2,5 минуты.

Это действие оптимизирует состояние шеи и грудной клетки.

 

4. Лягте на живот, устойчиво обопритесь на грудь и подбородок. Согните колени и поднимите ягодицы. Дотянитесь и обхватите ноги за коленями. Поднимите нижнюю часть корпуса. Следите за положением спины, не изгибайте позвоночник вверх. Установите баланс, Вы не должны чувствовать натяжения ни в одной части тела. Позвольте телу расслабиться оптимальным для него способом. 2 минуты.

Это положение призвано удалить из организма скопившиеся отравляющие его газы.

 

5. Лежа на животе, захватите стопы руками, возьмитесь за участок стоп ближе к пальцам. Тяните ноги от корпуса тела, поднимаясь в Позу Лука. Расслабьтесь и опустите корпус, не отпуская ног. Выполнение цикла из подъема и опускания должно занимать около секунды. 2 минуты. Это упражнение поможет убрать жировые отложения с боков.

6. Лежа на животе, ударяйте попеременно ногами по ягодицам. Ударяйте сильно, сохраняя грудь прижатой к полу. 1 минута.

 

7. Начните приседать в Позе Лягушки. Вдыхайте и выпрямляйте ноги, пальцы должны постоянно прикасаться к полу между коленями. Выдыхайте, садясь на корточки. Выполняя упражнение, держите пятки вместе. На подъем и приседание должно уходить не более секунды. Сделайте 52 полных цикла движения.

 

8. Лежа на спине, положите ладони под шею и голову, локти зафиксируйте у ушей. Держите пятки вместе, поднимите ноги на 90°, затем опустите ноги. Подъем и возврат ног – 1 секунда. Выполняйте действие 1,5 минуты.

 

9. Лягте на спину без прогибов, руки расположите по сторонам тела, расслабьтесь. Активно используйте язык, чтобы очень часто повторять слог «ла», превратите произнесение в протяжный звук, состоящий из слогов: «Ла-ла-ла-ла-ла-ла-ла-ла-ла-ла-ла». 1 минута. Обычно наш язык не эластичен. Гибкость языка позволяет добиться наибольшего эффекта от пения.

 

10. Исходная поза та же. Качайте пупком 10 секунд. Затем продолжайте действие, повторяя мантру «Хар». Используйте язык, чувствуйте его участие в произнесении. Повторяя слог дважды в секунду, соедините движение языка и пупка. Двигайте пресс мощно. Тело должно сохранять положение без прогибов и растяжений, напряжения не должно быть нигде, кроме пупочного центра. 3 минуты.

Если это упражнение выполняется правильно, оно дает долголетие, энергию, омоложение. Оно обновляет клетки, и это лучший массаж лица. Если Вы практикуете его регулярно по 10-15 минут в день, Вы сохраните молодость и избежите многих проблем со здоровьем.

11. Сядьте в Простую Позу и поднимите руки над головой.

а) Начните трясти и двигать верхней частью тела (от талии вверх). Пусть движения будут расслабленными, но активными. Отпустите себя, каждое движение должно быть новым, незнакомым, непривычным. Не воспроизводите паттерны движения. «Танцуйте» сидя, отдаваясь свободным, непринужденным движениям. 1 минута.

б) Оставайтесь сидеть на полу, но подключите к танцу ноги, выпрямив и приподняв их. Все тело должно двигаться в Вашем собственном ритме, но Вы должны продолжать сидеть на полу. Будьте очень расслаблены. 1 минута.

 

12. Выполняйте стойку на плечах. Держите ноги очень прямо. Пойте: «Хари Раам Хари Раам Хари Раам Харэй Харэй». Это мантра пупочного центра. Каждый повтор мантры должен длиться около 5 секунд. Оставайтесь в позе и пойте 1,5 минуты.

 

13. Сядьте в Простую Позу и медитируйте. Ощутите добродетельность и отключитесь от мыслей. Скажите «нет» каждой мысли. Не дайте им проходить сквозь вас. Создайте мысль из того, что у вас нет мыслей. 3 минуты.

 

14. Начните петь Сат Нам, продлевая слоги. Слоги должны соотноситься так: «Сат» длится 8 счетов, «Нам» - 1 счет. Продолжайте петь 1 минуту. Каждый повтор мантры должен длиться около 20 секунд.

 

15. Расслабьтесь. Почувствуйте себя. Ощутите изменения собственного состояния, оцените разницу в Вашем состоянии до и после выполнения комплекса.

 

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2017-08-27 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: