1. Завтрак. Овсяная каша, 1-2 цельных яйца, бутерброд с сыром. Кофе и цитрусовый фреш. Витаминно-минеральный комплекс. Отличное начало дня, заряд хорошего настроения и бодрости обеспечен)
2. Второй завтрак (по приезду на работу). Горсть орехов, фрукт. Кефир.
3. Обед. (настало время нормально поесть) Берем с собой киноа. Пусть коллеги удивятся). С каким-нибудь не жирным мясом (без видимого жира). Салат из овощей с нерафинированным подсолнечным маслом.
4. Перекус. Перед уходом домой, предположим, что клиент стесняется достать контейнер с едой в офисе), поэтому опять будут орехи и фрукт. Запить кефиром.
5. Ужин. Тут нужно опять поесть капитально))) Можно не выпендриваться с киноа, а засадить макарошек по флотски!!! Только макароны из твердых сортов пшеницы, а фаршик либо сами делаем, либо в магазине просим перекрутить на фарш на ваших глазах кусок мяса. Это услуга есть во всех магазинах, она бесплатна. И опять салат из овощей, теперь с оливковым маслом, для разнообразия)
6. Смотри сериал)) Или как мы еще отдыхаем. Захотелось есть. Углеводов больше не надо, но белок и овощи сам Бог велел). Поэтому немного мяса, например, с цветной капустой. Вкусно и полезно.
7. Перед сном хороши тоном будет принять порцию белка. Можно использовать казеин из спорт пита. Можно творог, мясо или рыбу. Сюда же капсулы Омега 3 и ложку отрубей.
Своим клиентам я выдаю таблицу с различными продуктами, разбитыми по категориям. Для того что бы они могли выбирать из широкого ассортимента продуктов то что им нравится. И для того что бы их рацион был максимально сбалансирован.
Придерживаясь таких простых правил, вы будете прекрасно себя чувствовать, отлично выглядеть. Будете энергичны и постоянно в хорошем настроении. Ваш вес будет приходить в норму. Сила и выносливость будут расти. Мышцы обретут тонус, у мужчин даже увеличатся в размерах.
Для большинства посетителей тренажерного этого более чем достаточно. Ведь основная задача фитнеса это улучшить качество жизни клиента. Здоровье+красота+энергия+хорошее настроение.
Для посетителей желающих получить уже экстремальные результаты, например сильно увеличить силовые показатели, например пожать 150-200), или получить очень рельефное тело, похожее на тело фитнес модели, или набрать значительную мышечную массу, вес около 100кг и выше (для среднего человека). Вот для них и считается уже подробная специфичная диета с раскладкой по калориям, белкам, жирам, углеводам. Но, надо понимать, что эти люди знают на что идут и готовы за это платить тем что будут вешать еду в граммах), потреблять большое количество белка, не очень хорошо себя чувствовать, бороться с собой и заставлять себя.
Сюда же стоит дополнить что эти рекомендации даны здоровым людям с нормальным пищеварением, без аллергий и нехваток каких-либо элементов в организме.
Если есть что-то из выше перечисленного, то Вашу диету должен составлять ПРАКТИКУЮЩИЙ ВРАЧ ДИЕТОЛОГ, а не персональный тренер. Поверьте пока на слово, что вопрос индивидуальной диеты это очень серьезный вопрос. И если очень хочется крутую и персональную диету, то идите к врачу, и, на основе анализов, он Вам все посчитает и составит. Не доверяйте этот вопрос человеку которому на курсах два часа рассказывали про отличие белков от углеводов.
Максимум что имеет право сделать персональный тренер, это дать рекомендации, такие как я дал выше. Если клиент хочет прямо спорт диету, с высоким содержанием белка и экстремально низким углеводов, то это сугубо его ответственность. Моя задача предупредить о рисках и последствий.
Персональный тренер Пронин Александр Викторович 8-921-967-71-20
https://vk.com/aleksandrpronin
