1. Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника.
2. Упражнения на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника в любом из его отделов. К этой категории упражнений относятся постепенное растягивание блокированного сегмента с помощью наклонов и расслабления.
3. В связи с тем, что позвоночник поддерживают тонические и фазические мышечные волокна, необходимо выполнять как статические (напряжение без движения), так и динамические (напряжение в движении) упражнения.
4. Плавание в теплой воде различными стилями позволяет легко и приятно поставить все позвонки на свои места и восстановить их подвижность относительно друг друга. В воде тело человека теряет вес, а в теплой воде мышцы хорошо расслабляются и освобождают сдавленные и заблокированные меж позвонковые диски.
5. Упражнения, направленные на развитие оптимальной гибкости позвоночника. Прорабатывать сами меж позвонковые диски вам позволят разнообразные вибрационные упражнения — ходьба, бег.
6. Периодически проводите глубинное очищение организма голоданием. С его помощью мы можем полноценно очищать хрящевую ткань от вредных веществ. Так, даже трехдневное голодание резко увеличивает гибкость, а семидневное тем более.
УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ДЕКОМПРЕССИЮ РАЗЛИЧНЫХ ОТДЕЛОВ ПОЗВОНОЧНИКА
1. Вис на перекладине
2. Вытяжение рук за головой лёжа на полу
УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ БЛОКИРОВАННОГО СЕГМЕНТА ПОЗВОНОЧНИКА
1. Врикшасана
2. Джану ширшасана
3. Пашчимотанасана
4. павана муктасана Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди. 5. Уттанасана
УПРАЖНЕНИЯ, РАЗВИВАЮЩИЕ ТОНИЧЕСКИЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА
1. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять голову, одновременно потянуть носки на себя.
2. Баласана
3. чатуранга дандасана
4. кобра
5.шалабгасана кузнечек 6.макарасана означает дельфин 7васиштха асана
УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА РАЗВИТИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
1. Урдхвопадасана лежа ноги подняты под углом 45или лучше90°
2. Толасана поза весов в падмасане приподнемаем ноги и корпус на руках
3. Вис на перекладине. Подъем прямых или полу согнутых ног до прямого угла или к груди это блогоприятна дя людей с поясничным лордозом. 4.навасана означает лодка 5.маюрасана поза павлина Запомните — нет таких лекарств, которые сделают межпозвонковые диски, связки и мышцы вашего позвоночника сильными, выносливыми и эластичными. Все это могут дать только практика, очищение организма и правильное питание.
Ошибки в практике.
Быть может кто-то, читая этот текст, найдёт его полезным для себя, кто-то немного подкорректирует свою практику, кто-то, поразмыслив, полностью изменит свой подход к освоению йоги, а кто-то захочет расширить свои знания о предмете. В последнем случае я могу порекомендовать ознакомиться с книгами В.С. Бойко. Здесь представлены ключевые выдержки из его книг касающиеся этой темы.
Итак:
1. Боль (болевые ощущения). Одна из самых распространённых ошибок в практике новичков. Она возникает из-за желания выполнить сложную асану так же красиво, как на шаблоне (картинке), и когда не хватает уровня природной гибкости, то для копирования этой позы новичок производит силовое давление на тело, на его форму. При систематической практике с болевыми ощущениями возникает нежелание заниматься (внутренний протест), и начинается борьба с собой, внутренний конфликт, когда тело говорит «Не хочу, мне больно!», а сознание приказывает: «Надо!» Следствием такой работы является общее ухудшение гибкости и отвращение к занятиям. Некоторые центры «йоги», например йоги Айенгара, (в данном случае слово «йога» взято в кавычки ввиду явного несоответствия понятия и реальной практики) используют хитрый ход: после практики асан с болевыми ощущениями тут же в центре предлагается (за определённую плату) сходить к массажисту и снять боль!!! Здорово придумано, тут же калечим, тут же и лечим! «Всё это было бы смешно, когда бы не было так грустно». Помимо сказанного выше, в этом случае игнорируется основополагающий принцип йоги – ахимса или ненасилие в т.ч. и к своему телу. Срабатывают стереотипы, заложенные родителями, социумом. Зачастую, чтобы договориться с кем-либо, убедить кого-либо, применяется принцип силового давления. И этот же «наработанный» принцип переносится в практику йоги. Что делать, если тело не хочет гнуться? Стереотипно надавить, заставить, принудить, но это не йога! Это насилие. Метод йоги учит договариваться с телом по-хорошему, когда за счёт расслабления, снятия усилия в асане тело приобретает способность углубляться по форме без насилия и боли, гибкость повышается спонтанно, естественно, с оптимальной скоростью.
Методы устранения. Сделать небольшой перерыв в занятиях (1 – 3 дня, пока ощущения в болевых областях не исчезнут совсем). В этот период необходимо переосмыслить практику, осознать ошибки, и вновь приступить к занятиям с учётом прошлого опыта, соответственно скорректировав практику, заменив сложные для Вас асаны на более простые, и не беспокоиться об идеальном выполнении формы, а использовать универсальный принцип: «выполнять асану как получится», уделяя всё внимание минимизации усилий и ощущений.
1. Разминка и разогрев. Эта ошибка некоторым образом вытекает из первой. Замечено, что при разогреве тела (либо физическими упражнениями, либо температурой окружающей среды) оно начинает лучше гнуться, и притупляются болевые ощущения. Этот приём часто используется в т.н. «динамических йогах», например в аштанга-виньясе, когда выполнение сложных асан (в не свойственных, не естественных для конкретного человека двигательных амплитудах), требует предварительной подготовки, разминки. (На самом деле асана не может быть сложной по определению, ибо асана - это удобное положение тела при минимизации усилий). Это чисто спортивный подход, и он полностью противоположен практике йоги в традиционном классическом ключе.
Методы устранения. Учиться выполнять асаны без разминки. По мере освоения расслабления в асанах будет появляться «текучесть тела», когда в асанах на гибкость тело самопроизвольно начинает углублять экспозицию до индивидуальных пределов практикующего. Причём всё это происходит не только без боли, но и без явно выраженных ощущений на фоне полного внутреннего покоя.
1. Чрезмерное усилие. Признаками этой ошибки являются потоотделение, одышка, сердцебиение, ощущение утомления после практики. Чаще всего эта ошибка связана с желанием достижения каких-либо целей (а в йоге, как известно, нет внешних целей), либо получение (как компенсация за потраченное время) ощущений от работы, от нагрузки. Йога в традиционном классическом ключе призвана, наоборот, разгружать человека, облегчать ему жизнь, помогать. Отсюда при грамотном подходе после практики должно быть ощущение полного отдыха и восстановления. Например, если Вы занимаетесь йогой после работы, то по завершении занятия должно быть ощущение, как будто Вы на работу не ходили! Вся усталость стёрлась, исчезла бесследно. Возникает состояние умиротворения, внутреннего равновесия. Так же не должно быть после практики ощущения распирающей вас некой энергии (в «шизотерических» кругах говорят, что так, мол, вы накачались энергией). На самом деле – это признак того же напряжения, только на психическом уровне.
Методы устранения. В процессе практики чаще выполнять промежуточные расслабления в Шавасане (3-5 минут) до состояния «почти уснул». Разобраться с дозировкой асан как по форме, так и по времени выдержки.
1. Конкурентный режим присущ т.н. спортивным направлениям «йоги», где основным критерием «продвинутости» считается способность выполнять (не важно с какой степенью усилий и напряжений) сверхсложные позы. Но в классической йоге важны не позы как таковые, а соответствующее состояние в них! Так же может быть соревновательный режим с самим собой, когда практикующий любой ценой пытается выполнить асану сегодня лучше, чем вчера. Дело в том, что гибкость тела может меняться как в течение суток, так и день ото дня. На это влияют многие факторы, такие как: время суток, погода, давление, общее самочувствие, эмоциональный фон и т.д. Поэтому, если утром тело гнётся хуже, чем вечером, то амплитуда некоторых асан в утренней практике может быть несколько меньше, и это нормально! Со временем, опытом и наработанным состоянием практически полностью нивелируется разница суточная, дневная, сезонная…
Методы устранения. Учиться работать исходя из текущей ситуации, состояния в данный момент, вспомнив основную заповедь йога – ненасилие, и основной принцип работы в асанах: «Как получится!»
1. Двигательная активность в асане свидетельствует о некоторой не успокоенности, активности, желании что-то улучшить или изменить экспозицию асаны. Конечное положение асаны – это полная физическая неподвижность. Вся деятельность прекращена (телесная и умственная), остаются лишь физиологические процессы: дыхание, работа сердца, внутренних органов и т.п., но она не заметна (если специально не обращать на это внимания). Усилия минимизированы.
Методы устранения. Учиться не напрягаться на фазе входа в асану и, также, на фазе выдержки асаны, полезным будет выполнять асаны в полсилы и в пол-амплитуды. Если асана выполняется правильно, то она настолько удобна, что двигаться в ней просто не хочется.
1. Культивирование необычных ощущений или «глюков». Во время практики йоги, выполняя непривычные для повседневности действия, такие как: асаны (необычные статические положения тела), глубокое расслабление, переключение внимания вовнутрь, могут возникать непривычные ощущения (тепло, покалывание, зуд, мышечный тремор и т.п.), перед закрытыми глазами мелькать разные образы, световые картинки и т.п. В эзотерических (эзотерика – одна из форм современного одурманивания) кругах этим эффектам часто придают сакрально-мистический смысл, упоминая такие термины, как раскрытие чакр, подъём энергии (кундалини), движение праны и пр. и затем эти ощущения или визуальные образы усиливают, напрямую связывая это с т.н. «духовным ростом». При этом сознание практикующего занято определённой деятельностью по отлавливанию этих спецэффектов (глюков) и полностью лишено такого основополагающего для практики йоги качества, как ЧВН (Читта Вритти Ниродхах или успокоение сознания). Эта одна из самых скверных ошибок в йоге.
Методы устранения. Помня о том, что все эти необычные ощущения свидетельствуют либо о так называемом «сбросе» напряжений (через какой-либо канал восприятия), либо так откликается психосоматика на эту непривычную деятельность, дать возможность пройти всем этим спецэффектам (глюкам), не обращая на них особого внимания и продолжая успокаиваться в асанах.
1. Механическое выполнение асан. Эта ошибка типична для начинающих, кто не понял постулат о единой работе сознания и тела в йоге. Выполняя асаны, ум (сознание) необходимо свернуть (переключить) вовнутрь, в тело, и там успокоить (расслабить). Но, подчас, физическое выполнение асаны не несёт всеобъемлющий характер, и практикующий «витает в облаках», обдумывает повседневные мысли или даже беседует с соседом по коврику. Часто такой режим занятий формируется, когда практика носит дробный характер, например 10 минут позанимался утром, 15 минут на работе, и 5 минут вечером. Конечно же, за такой короткий промежуток времени у новичка сознание не успевает очиститься от повседневных мыслей и успокоиться (опустошиться), переключиться на «здесь и сейчас», и формируется неверный стереотип практики. Вот почему для занятий необходимо выбирать специально отведённое время и его должно быть достаточно для возникновения внутренней тишины и для работы в этом состоянии.
Методы устранения. Учиться на время практики полностью, что называется «с головой» погружаться в йогу, окрашивать сознание телом, опустошать тело от напряжений. Если вы заметили с какого-то момента, что ваше внимание отвлеклось, мягко верните его вновь к объекту сосредоточения (в практике асан этим объектом является тело) и продолжайте находиться «здесь и сейчас».
Большинство из приведённых выше ошибок в основном характерны для выполнения асан, ведь именно с них начинается практическое освоение йоги, знакомство начинающего с древним искусством просветления. В заключении можно напомнить один из постулатов в отношении практики асан, что в йоге нет физических упражнений, асаны (неподвижные и удобные позы, реализация которых достигается при прекращении усилий) – это средство для успокоения сознания или ЧВН. (Андрей Викторов.)
«Нет меня. Нет проблем», — сказал буддистский Мастер, когда его попросили объяснить глубинный смысл буддизма. Механизм работы бандх
При выполнении бандх человек сокращает, или сжимает соответствующие группы мышц промежности, живота и шеи.
Сокращение этих мышц воздействует на системы кровообращения, нервную, дыхательную и эндокринную. Напряженная мышца посылает в головной мозг импульсы, которые возбуждают различные нейронные цепи и нервные центры. В ответ на поступившие сигналы головной мозг формирует ответные импульсы. К примеру:
1. Мула-бандха (сокращение промежности). Стимулирует сенсорно-моторную и вегетативную нервную систему тазовой области. При выполнении мула-бандхи активизируются парасимпатические волокна крестцового сплетения (парасимпатические волокна отходят от сплетений в области шеи и крестца, а симпатические берут начало от узлов в грудном и поясничном отделах).
Экспериментально доказано, что выполнение бандх повышает активность парасимпатической нервной системы.
У испытуемых замедляется пульс, снижается артериальное давление и частота дыхания и возникает общее ощущение покоя и расслабления. При выполнении мула-бандхи наблюдается (в мягкой форме) возбуждение симпатической нервной системы. Однако, общий эффект стимуляции симпатической и парасимпатической систем приводит к уравновешиванию их деятельности в организме. Все это оказывает положительное влияние на гипоталамус (он управляет эндокринной системой), а через него — на лимбическую (эмоции) систему и соответствующие участки коры головного мозга.
2. Уддияна-бандха (сокращение мышц живота). Сжимает органы пищеварительной системы, надпочечники, почки и, что самое главное, солнечное сплетение. При сжатии этого «мозга в животе» в грудной клетке и брюшной полости выделяется огромное количество энергии, имеющей целебные свойства. На эмоциональном плане она дает человеку ощущение благополучия. Уддияна-бандха тонизирует симпатическую нервную систему и заставляет ее работать более эффективно.
С помощью этого упражнения мы обретаем контроль над симпатической системой и не позволяем ей срабатывать в критических ситуациях. Так можно избежать стрессов и избавиться от психосоматических заболеваний.
3. Джаландхара-бандха (сжатие горла). При ее выполнении человек выпрямляет шею, воздействуя тем самым на спинной и головной мозг. Это упражнение, с одной стороны, оказывает тонкое влияние на гипофиз и эпифиз, а с другой (при выполнении джаландхара-бандки подбородок следует прижать к груди) — на щитовидную и паращитовидные железы, а также на тимус.
В то же время, джаландхара-бандха стимулирует парасимпатические ядра продолговатого мозга (он расположен на переходе спинного мозга в головной), что сказывается на частоте сердечных сокращений, дыхании, артериальном давлении и т. д. Кроме того, при выполнении этой бандхи несколько сдавливаются каротидные синусы, что также снижает артериальное давление. Уменьшение тонуса симпатической нервной системы вызывает у человека ощущение отдыха, расслабления, а также общего улучшения самочувствия.
Кроме того, бандхи оказывают массажное воздействие на мышцы и внутренние органы. Улучшение кровообращения в какой-либо области тела способствует ее очищению.
Выполнение бандх вместе с полным йоговским дыханием оказывает воздействие на все тело. В частности:
1. Нормализуется работа эндокринной системы. Джаландхара-бандха напрямую воздействует на гипофиз, эпифиз, щитовидную и паращитовидные железы, тимус. Уддияна-бандха непосредственно влияет на надпочечники и поджелудочную железу. Мула-бандха воздействует на половые железы и простату/шейку матки (которые считаются рудиментарными эндокринными железами). Все бандхи опосредованно влияют на гипофиз, эпифиз и головной мозг.
2. Как результат прямого влияния бандх на эндокринные железы, происходит нормализация ритмов всех биологических процессов, происходящих в теле. Например, выполнение мула-бандхи и уддияна-бандхи исключительно благотворно сказывается на менструальных циклах.
3. При правильном выполнении все бандхи умень шают частоту дыхания, что способствует возникновению состояния покоя и расслабления.
4. Снижается артериальное давление.
5. Замедляется пульс.
6. Энцефалограмма регистрирует увеличение количества альфа-волн — признак глубокого расслабления и снижения активности нервной системы.
7. Снижается активность симпатической нервной системы, что также свидетельствует о расслаблении.
8. Снимаются застойные очаги возбуждения в коре головного мозга.
9. Периодическое сдавливание внутренних органов приводит к тому, что пищеварительная система тонизируется, массируется и оживляется.
10. Рефлекторно происходит гармонизация работы мочеполовой системы.
Глава 4. НАУЧНЫЕ ЗАМЕТКИ
Разум находится в теле не в большей степени, чем музыка — в скрипке. — Роберт Антон Уилсон Научный подход к пониманию механизмов практики, смущает некоторых йогов.
«Кое-кто говорит: ученые нам не авторитет но Я щи таю их тоже своего рода йогами мистиками они практически также погружаются в суть предмета как и древние мудрецы. Но фанатики не отягощенные разумом заявляют это не йога. Почитайте мол великих это мистическое таинство. Они ничего не говорили о работе симпатической парасимпатической нервной системе». НАСАМАМ ДЕЛЕ ВСЕ ГОВАРЯТ ОБ АДНОМ И ТОМЖЕ ТОЛЬКО РАЗНЫМИ СЛОВАМИ.
«Йоги – очень консервативные народ. Я с ними согласен. Это не йога. Это попытка понять йогу, чтобы улучшить свою практику» И если у вас есть разум его желательно мотивировать всесторонней информацией о предмете ИНАЧЕ ОН ВАС СМАТИВИРУЕТ ЧТО ЗАНИМАТСА НЕОБЕЗАТЕЛЬНО ЭТО НЕТАКУЖ И ВАЖНО. НЕ СТАНАВИТЕСЬ ФАНАТИКАМИ ИЛИ СЕНТЕМЕНТАЛИСТАМИ. Ощущай трепет жизни внутри своего тела. Это твой якорь в моменте Сейчас. ФИЗЕОЛОГИЯ СПОРТИВНЫХ ТРЕНЕРОВОК Материал из книги "Физиология мышечной деятельности труда и спорта", 1969):
Читаем: Известно, что растянутая (в известных пределах) мышца развивает большее напряжение, чем нерастянутая. В этом отношении растягивание мышц при деятельности их антагонистов способствует увеличению степени напряжения в некоторых случаях в два-три раза (Covagna).
Смотрим дальше: "Без двигательного навыка наблюдается широкое вовлечение в возбуждение многих мышц, в том числе и таких, которые не имеют прямого отношения к совершаемому движению. По мере выработки навыка происходит концентрация возбуждения во времени и пространстве: периоды активности работающих мышц укорачиваются, а количество мышц, вовлеченных в возбуждение, уменьшается. Это приводит к экономизации двигательной деятельности".
Иными словами, у нетренированных людей во время физической работы происходит напряжение "лишних" мышц, не имеющих прямого отношения к выполняемому действию. Тренировки же позволяют отшлифовать движения до высоко экономных с точки зрения траты сил. Однако утомительная работа сводит на нет совершенство двигательного акта даже тренированных людей:
Таким образом, исходя из приведенных результатов исследования деятельности мышечной сферы, можно сделать вывод, что двигательные акты тренированных людей отличает способность мышц развивать более высокую силу и экономичность с точки зрения энергосбережения и сокращение мышцы. Под кинетической же работой предполагается ритмичное чередование мышечного сокращения с последующим расслаблением. Используемое ниже в цитате словосочетание "динамическая работа" подразумевает работу кинетическую. Напомним, как переводятся используемые термины. Kinetikos в переводе с греческого означает "движущийся", "движущий", dynamis переводится как "сила", status - "стоящий", "поставленный прямо".
"Для эффективности тренировки имеет значение доведение состояния мышц до кислородной недостаточности" (Brouha, 1960). Согласно данным Геттингера (1966), сила нарастает особенно при доведении нагрузки до 1/3- 2/3 возможного максимального напряжения мышцы и создания в ней анаэробных условий (условий, когда мышца вынуждена перейти на бескислородный вариант получения энергии). Исследования Годика и Зациорского (1965) показали, что между способностью проявлять силу при медленных движениях или статических напряжениях и способностью проявлять ее быстро, при скоростно-силовых движениях, нет четкой связи. Вследствие этого мышечная сила, приобретаемая путем тренировок в статических усилиях, не может быть надлежащим образом использована при динамической работе. Статические усилия, требующие большой силы, в спорте и в трудовой деятельности требуются относительно редко, причем лишь в качестве компонента динамических двигательных актов. Вследствие этого изометрические способы упражнений можно рекомендовать лишь как элемент в системе спортивной тренировки, основу которой должны составлять динамические упражнения".
Приведенная цитата в особых комментариях не нуждается. Хотите наработать мышечную силу - выполняйте статические упражнения. Хотите быть ловкими, точными в движениях - отрабатывайте движения. Желаете быть и сильным, и ловким - работайте в том и другом направлении.
Природа осознает себя через тебя. Природа, если можно так сказать, ждала тебя многие миллионы лет О пранояме и дыхании мифы и реалность В своей книге доктор Беханан принялся описывать эксперименты в области респираторной физиологии, проведенные им в Йеле. И сообщил, что уджайи пранаяма вызывает резкий скачок в потреблении кислорода – гораздо более значительный в сравнении с другими видами дыхания, которые он изучал. Видимо, секрет спокойствия йогов – в притоке кислорода.
Но это предположение оказалось очередным мифом. Беханан уехал из Индии прежде, чем Гун (первый ученый иследовавший йогу) бросил тень сомнения на популярную доктрину о «насыщении организма кислородом».
К сожалению, ошибочный отчет Беханана способствовал долговечности кислородного мифа, который и до сих пор курсирует в популярной йоге. Речь идет о физиологических процессах с участием углекислого газа – настоящей темной лошадке йоговского мира.
Атмосфера нашей планеты на 21 процент состоит из кислорода. Это много. Для сравнения, процентное содержание углекислого газа в 500 раз меньше. В организме человека есть замечательный белок – гемоглобин, содержащийся в эритроцитах; он подобно губке впитывает в легких кислород и переносит его к тканям. Как правило, гемоглобин в крови человека, находящегося в состоянии покоя, насыщен кислородом почти до максимума – обычно на 97 процентов.. Обратимся вновь к изданию "Физиология мышечной деятельности труда и спорта" (Л.:"Наука", 1969). "В процессе мышечной деятельности изменяется кислородная емкость крови. В покое в 100 мл крови здорового человека содержится около 20 мл кислорода, а всего в крови имеется около 1 л кислорода. В большинстве исследований отмечается увеличение числа эритроцитов и количества гемоглобина в периферической крови при разнообразных физических нагрузках. Увеличение числа эритроцитов на 10- 20 % от дорабочего уровня отмечено после бега на 300-10 000 м (Hartmann, Jokl, 1930)
Что касается йоги, изобилие кислорода в воздухе и насыщение им гемоглобина в легких означает, что частота дыхания практически не влияет на уровень кислорода в крови, что и обнаружил Гун в своем ашраме. Жизненно важный газ всегда в достатке, независимо от условий.
Поглощение кислорода организмом может меняться. Однако наукой доказано, что это происходит в ответ на изменение мышечной активности, метаболизма и частоты сердцебиения, а не типа дыхания. Лишь занятия аэробными видами спорта повышают уровень насыщения организма кислородом до максимума.
Какое же действие оказывает на респираторную систему углекислый газ? Возьмем человека, который дышит в спокойном ритме. Свежий воздух в его легких смешивается с отработанным, создавая внутреннюю среду с довольно высоким уровнем содержания углекислого газа. Как правило, обычный человек использует легкие настолько неэффективно, что при каждом спокойном вдохе обновляется менее 10 процентов содержащегося в них СО2.
А теперь задумайтесь над тем, что произойдет, если тот же человек начнет дышать быстро. Легкие наполнят потоки свежего воздуха с невероятно низкой концентрацией в нем углекислого газа (0,03 процента в атмосфере), понизив и внутреннее содержание CO2. Однако природе свойственно уравновешивать высокие и низкие концентрации веществ. Поэтому в процессе диффузии в легкие мгновенно поступает дополнительное количество CO2 из крови. В результате уровен ь содержания углекислого газа в организме резко падает.
Описанное выше – бесспорный факт. Это стандартный процесс, изложенный, к примеру, в учебниках для медвузов или в официальных протоколах ВМС США; механизм функционирования респираторной системы – формулировка, признаваемая во всем мире, – изучают тысячи профессиональных подводников. Ускоренное дыхание «снижает запасы углекислого газа в организме, не оказывая значительного влияния на увеличение запасов кислорода», – указано в руководстве по подводным погружениям ВМС США.
Общепринятое название дыхания в ускоренном ритме – гипервентиляция, а главная опасность гипервентиляции – потеря сознания. Гипервентиляция также может привести к головокружению, головной боли, помутнению сознания, речевым нарушениям, онемению или покалыванию губ, ладоней и стоп. А еще снижение уровня углекислого газа оказывает целый ряд воздействий на эмоциональное состояние человека. Один из механизмов такого воздействия – биологический криз, именуемый респираторным алкалозом. Он ведет к повышению нервно-мышечной возбудимости – до такой степени, что в организме происходят многочисленные «короткие замыкания», вызывающие спазмы скелетных мышц.
Йоги нередко испытывают подобные ощущения после выполнения многочисленных подходов бхастрики – практики быстрого дыхания, также известного как «дыхание огня» или «раздувание мехов» (в переводе с санскрита). Как и при работе кузнечных мехов, в бхастрике делается акцент на выдохе, а не вдохе. В «Прояснении пранаямы» Айенгар пишет, что активная практика этой пранаямы вызывает «чувство эйфории», как по мне, так очень рисковая форма кайфоловства.
Помимо эйфории и нервного возбуждения, быстрое дыхание оказывает еще одно действие, критичное для настроения и мироощущения человека, а в перспективе и негативно влияющее на здоровье. Оно лишает мозг кислорода.
Причина в том, что резкое повышение уровня углекислого газа вызывает сокращение кровеносных сосудов в мозгу, снижая приток кислорода и вызывая помутнение сознания, а нередко и проблемы с четкостью визуального восприятия. Среди других симптомов – головокружение и взбудораженность. В крайних случаях могут возникать галлюцинации и обморок. Говоря ненаучным языком – хоть это и звучит нелогично и вроде бы противоречит интуитивному восприятию, а также распространенному в «популярной йоге» мнению, – быстрое дыхание уменьшает поступление кислорода в мозг, причем радикально. По подсчетам ученых, почти наполовину. Именно поэтому некоторые люди теряют сознание.
Однако свидетельства практикующих йогу говорят о том, что быстрое дыхание является реальной угрозой. Обмороки случались у многих начинающих учеников, и даже практикующие среднего уровня порой испытывали головокружение или теряли сознание. Научных исследований на эту тему существует не так уж много. Однако есть свидетельства того, что на более высоком уровне практики ученики адаптируются к респираторным нагрузкам.
В 1983 году трое ученых из Швеции опубликовали отчет об исследовании трех йогов с большим опытом практики, занимавшихся «дыханием в быстром темпе» от 30 минут до часа. Для начала ученые поставили испытуемым катетеры для более удобного забора артериальной крови. Им необходимо было знать, как меняющаяся атмосфера в легких влияет на обновление крови и выброс двуокиси углерода. Для сравнения были взяты образцы крови у испытуемых в состоянии покоя и после практики быстрого дыхания в течение как минимум 10 минут. Затем образцы изучили.
Эксперимент показал относительно небольшое снижение уровня углекислого газа – на 4 процента, 11 процентов и 30 процентов (соответственно для каждого из йогов). Любопытно, что самый опытный из йогов – учитель двух других и ведущий класса пранаямы – показал средний результат: снижение на 11 процентов, а не на 4 процента. Это свидетельствовало о том, что на уменьшение уровня СО2 влияют и другие факторы, помимо опыта в практике пранаямы. В целом, исследователи сообщили, что ни у одного из опытных практикующих не возникло симптомов респираторного алкалоза – нарушения химического состава крови, приводящего к головокружению и обмороку. Таки натренеравались. А вот не котарым не так повезло при выполнении это йже пранаямы приведу один премер. Легкие человека похожи на губку, впитывающую воздух. При вдохе диафрагма напрягается, а грудная клетка расширяется, заставляя «губку» вобрать воздух. При выдохе «губка» сжимается, выталкивая воздух. То есть легочная вентиляция осуществляется благодаря регулярным движениям грудной клетки.
Рентген грудной клетки показал нарушение механизма дыхания у пациентки из-за явления, называемого пневмотораксом (образовано из сочетания греческих слов «воздух» и «грудь»). При пневмотораксе воздух скапливается в плевральной полости (пространстве между листками плевры, окружающими каждое легкое), в результате чего внутриплевральное давление увеличивается, и легкое не может полностью расправиться. Этот процесс может представлять угрозу дл я жизни, особенно если он охватывает оба легких. В данном случае из-за пневмоторакса частично перестало функционировать левое легкое.
Понадобилась срочная операция: под местной анестезией пациентке через грудную стенку в плевральную полость была введена дренажная трубка. Затем лишний воздух был удален, и легкое расправилось. Симптомы затрудненного дыхания тут же исчезли. После недельной реабилитации женщине провели операцию по удалению трубки.
У нас в СНГ да и в мире есть очень много школ йоги работающие с быстрым дыханием. П. Шарма, перенес обсуждение этих случаев на страницы Международного журнала йога-терапии. Он настаивал на том, что дыхание капалабхати и другие дыхательные практики йоги относительно безопасны. Однако каждый его довод был дополнен предостережениями. Он проводил четкую грань между быстрым и медленным дыханием, говоря о том, что быстрое представляет большую опасность. Учащенное дыхание, писал он, «способно усилить имеющиеся структурные и функциональные нарушения». Наконец, Шарма приводил длинный список мер предосторожности и факторов повышенного риска (диабет, гипертония, постоянные головные боли). В целом складывалось впечатление, что техники быстрого дыхания – рискованное предприятие.
При отсутствии у учеников способности к «необычайному терпению и самоконтролю», предостерегал Шарма, «техники быстрого дыхания, такие как капалабхати и бхастрика, скорее всего, будут выполнятьс я неправильно и, в конечном счете, принесут вред» Из опыта собственной шкуры как то решил попробывать делать такое дыхание в асанах по совету одного очень знаменитого Х гуру так у меня кожа на шее поплавилась интересный откат произошол как толка прекратил все сразу же образумилась. Теперь обратимся к практике замедленного дыхания, которая оказывает кардинально противоположное воздействие на настроение и респираторную систему. В наше время стандартной формулой расчета является следующая: уменьшение вентиляции легких в два раза вдвое увеличивает содержание углекислого газа в крови. Подобное увеличение означает, что мозг получает больше, а не меньше кислорода.
Медленное дыхание положительно влияет на умственную деятельность, усиливает внимательность и остроту восприятия. Дктор Беханан называл это состояние «чрезвычайно приятным ощущением тишины».
По моему наблюдению, многие аспекты практики йоги – в том числе повторяющиеся мантры и слоги – способствуют замедлению дыхания,ограничивая отдачу углекислого газа. В 2001 году итальянец Лучиано Бернарди, интерн-медик Университета Павии, опубликовал отчет об эксперименте с участием более 20 взрослых испытуемых. Группа ученых обнаружила, что повторение мантры замедляет нормальный ритм дыхания примерно наполовину, способствует появлению состояния внутреннего покоя и ощущения благополучия.
Одним словом, за годы исследований ученые узнали немало о том, как йоговское дыхание влияет на настроение человека, не остались без внимания и метаболические процессы, сопутствующие смене душевного состояния. Быстрое дыхание возбуждает; медленное – успокаивает.
И все это не имеет никакого отношения к уровню кислорода в организме практикующего – в противовес утверждениям, которыми пестрят учебники и пособия, блоги и рассылки. Тем не менее ряд авторитетных лиц в мире йоги продолжают выступать с абсурдными предупреждениями.
«Такой резкий приток кислорода может быть для вас непривычен!» – предупреждает создатель тэрмо йоги Бикрам Чоудхури своих учеников, практикующих дыхание по его методу и испытывающих головокружение. Ни слова о мощном снижении уровня углекислого газа – истинной причине обмороков.
Приводить примеры таких ляпов можно до бесконечности. В учебнике «Кундалини-йога», снабженном качественными иллюстрациями и прекрасно подходящем для новичков, утверждается, что дыхание огня «увеличивает поступление в мозг кислорода». Но как мы только что увидели, это дыхание оказывает прямо противоположное действие, радикально снижая приток кислорода.
.Как минимум: докторская степень – которая вроде бы является доказательством высокого статуса – означает, что материалы, изложенные в книгах, научно обоснованы.
Но это может быть далеко от истины.
Так в книге йога для чайников В главе, посвященной йоговскому дыханию, неоднократно изъявлялся восторг по поводу дополнительного насыщения организма кислородом, что, по мнению авторов, и являлось секретом йоговской чудодейственной силы. Глубокое дыхание, говорилось в ней, «наполняет кровь кислородом». Через три страницы авторы «Йоги для чайников» подробно расписывали свое ошибочное утверждение. Пранаяма, говорилось там, «позволяет максимально напитать кислородом все 50 триллионов клеток вашего тела». Это заявление о повышении уровня кислорода, разумеется, не соответствовал о действительности, однако, когда рядом стояла такая ошеломляющая цифра, обозначающая количество клеток в человеческом организме, оно казалось достоверным.
Еще через две страницы нас поджидал очередной «ляп». Снова напомнив читателям о том, что йоговское дыхание «насыщает организм кислородом», авторы «Йоги для чайников» выступали с предостережением.