Несмотря на преклонный возраст, сидячий образ жизни, множество хронических заболеваний, разного рода функциональные нарушения и неполноценное питание, результаты силовых упражнений превзошли все ожидания.
Мышечная сила престарелых «тяжелоатлетов» увеличилась в 3–4 раза всего за 8 недель. В конце программы многие ее участники стали сильнее, чем были в течение многих последних лет! Фиатароне и ее коллеги подчеркивают, что такая программа силовых тренировок, проводимая под тщательным наблюдением, безопасна даже для людей с очень слабым здоровьем. Средний возраст десятерых участников составлял 90 лет. Шестеро страдали ишемической болезнью сердца, у семерых был артрит, у шестерых – переломы костей вследствие остеопороза, у четверых – повышенное кровяное давление, кроме того, все они в течение многих лет вели малоподвижный образ жизни. Тем не менее программа силовых тренировок не вызвала у этих людей никаких серьезных проблем со здоровьем и дала только положительные результаты!
Хорошая физическая форма обеспечивает долголетие и высокое качество жизни!
В среднем за время жизни сила мышц взрослого человека уменьшается на 30–50 %. Эксперты по вопросам старения не уверены в том, что это уменьшение является исключительно результатом старения. Возможно, оно обусловлено малоподвижным образом жизни и другими поддающимися контролю факторами.
Атрофия и слабость мышц – это не просто косметические проблемы пожилых людей. Исследователи давно связывают слабость мышц с частыми падениями – одной из главных причин утраты подвижности и даже смерти представителей старшей возрастной группы. Эта проблема заставляет миллионы людей ежегодно нести непомерные расходы на медицинское обслуживание.
Результаты предыдущих исследований тоже показывали, что силовые тренировки позволяют обратить возрастное ослабление мышц вспять. Однако, как отмечает доктор Фиатароне, врачи неохотно рекомендуют силовые упражнения старикам, опасаясь усугубления проблем со здоровьем. Может быть, это исследование поможет многим избавиться от подобных опасений. Кроме того, оно доказывает, что поддержание всех 640 мышц тела в активном, работоспособном состоянии способно сыграть чрезвычайно важную роль в сохранении здоровья в любом возрасте!
Химический состав пищи, употребляемой человеком, становится химическим составом его собственного тела.
Пища для размышлений
Тело и разум связаны так тесно, что ни одно слово или мысль не могут появиться, не отразившись на личности и здоровье человека.
Джон Прентис
Если вы хотите встать на путь непрерывного улучшения здоровья, вам нужно самим постоянно изменяться.
Дэн Роби, автор книги «Сила позитивных привычек» («The Power of Positive Habits»)
Следуя правилам здорового образа жизни по Брэггу, вы сможете помочь себе мобилизовать ваш собственный арсенал внутренних защитных средств и использовать его с максимальной эффективностью. Помните, что вредные для здоровья привычки питания мешают вашему телу бороться с болезнями и оставаться здоровым!
Поль Брэгг
Питание напрямую связано с ростом, развитием, репродукцией и благополучием человека, а также с его физическим и ментальным состоянием. Здоровье зависит от питания в большей степени, чем от любого другого фактора.
Доктор Уильям Себрелл-младший, соавтор книги «Продукты и питание» («Food and Nutrition»)
Напоминание: то, что лежит на тарелке, становится тем, что сидит на стуле.
Все выглядит ярче в свете нового дня, особенно после хорошего, восстанавливающего ночного сна!
Возможно, самым ценным результатом хорошего образования становится способность заставить себя делать то, что нужно и когда нужно, хочется вам этого или нет!
Увеличение веса тела на каждые 4 кг повышает риск развития ишемической болезни сердца больше чем на 50 %.
Сохранять форму выгодно отчасти потому, что аэробные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то правильно подобранные и регулярные физические упражнения помогут предотвратить более сильные боли и дальнейшие повреждения.
Стивен Хохшулер, доктор медицины, председатель Института проблем позвоночника, Плано, Техас
Шокирующий факт: 25 % смертей в больницах становятся результатом врачебных ошибок. Избавьте себя от риска. Прежде чем соглашаться на курс лечения химическими препаратами или серьезную хирургическую операцию, лучше пройти 2 или 3 обследования, чтобы убедиться в том, что вы принимаете правильное решение! После завершения лечения или операции часто оказывается слишком поздно что-то исправлять, поэтому консультироваться с врачами нужно до, а не после того, как дело будет сделано. Это ваше тело, и у вас есть полное право на получение помощи в принятии всех решений, от которых зависит ваше здоровье и будущее благополучие!
Практикуйте физические упражнения и правильно питайтесь.
