Путешествие по телу
Лучше всего учиться внутреннему видению, используя упражнения глубокой релаксации, которые подразумевают то, что называется путешествием по телу.
Сначала лягте и ослабьте всю тугую одежду. Глубоко вдохните и расслабьтесь. Попробуйте еще раз. Теперь вдохните и напрягите как можно сильнее все тело. Задержите дыхание, затем на выдохе расслабьтесь. Еще раз. Теперь повторите упражнение на вдох — напряжение, но напрягайте тело вполсилы и очень равномерно. Выдыхайте, снимая напряжение.
Сейчас глубоко вдохните и на выдохе расслабьтесь. Повторите три раза, не напрягая тела. Визуализируйте, как напряжение медленно вытекает из вашего тела подобно густому меду. Ощутите, как замедляется биение вашего сердца и входит в положительный, медленный, здоровый ритм.
Теперь представьте себя очень крошечным, подобным точке света, и входите в свое тело там, где пожелаете. Ваше крошечное «я» входит в левое плечо, снимая всякое напряжение. Ваше крошечное «я» сходит по левой руке, и всякое напряжение оставляет ее с легким ощущением пощипывания тепла и энергии. Ваша левая рука тяжелая и теплая.
Теперь ваше крошечное «я» поднимается по левой руке и сходит в левую ногу, ослабляя там все напряжение, затем поднимается полевой ноге, входит в правую ногу и возвращается в правую руку. Все ваше тело тяжелое и теплое. Затем вы начинаете исследовать системы своего тела вашим крошечным «я». Войдите в сердце и следуйте за кровью, перекачиваемой через тело. Хорошо ли выгладит эта система? Здорова ли она? Теперь путешествуйте через свои легкие и наблюдайте заих работой. Войдите в органы пищеварения. Следуйте по пути, которым проходит по телу пища. Перемещайтесь от рта через пищевод в желудок. Как он выгладит? Достаточно ли он получает энергии? Сбалансирован ли объем необходимых пищеварительных калорий? Потом следуйте за пищей из желудка в нижний желудок, затем в тонкую кишку и в толстую кишку. Все ли в порядке? Теперь вернитесь в печень, в поджелудочную железу, в селезенку. Все ли они функционируют нормально? Путешествуйте через гениталии. Получают ли они любящую опеку, которой заслуживают?
Если есть беспокоящая область тела, посылайте туда крошечное «я» с любовью и энергией. Хорошо рассмотрите то место. Если там чего-то недостает, пусть ваше крошечное «я» как-то позаботится об этом. Если там необходимо очищение, пусть крошечное «я» посылает туда энергию.
Когда вы удовлетворились исследованием и опекой своего тела, позвольте крошечному «я» вырасти до ваших обычных размеров и слиться с вашим реальным «я». Вы можете прибегать к этому типу исследования всякий раз, когда пожелаете.
Вернитесь к обычному осознаванию и оставайтесь глубоко расслабленными, уверенными в себе и сознательными. Вы просканировали свое тело.
Сканирование друга
Сядьте на стул напротив друга. Один из вас — наблюдатель, а другой — наблюдаемый. Чтобы успокоить ум, проделайте медитацию. Спокойно сосредоточьтесь на своем друге. Пусть ваши глаза будут закрыты. Вспомните ваши ощущения при путешествии через свое собственное тело. Теперь вы можете визуально путешествовать по телу своего друга. Ощущения будут несколько иными, поскольку теперь вы сканируете вовне.
Сначала сканируйте тело, чтобы найти привлекающую внимание область. Сначала можно использовать свои руки, но не касайтесь друга. Позже необходимость в использовании рук отпадет. Когда вас интуитивно привлечет какая-то область тела, просто внимательно сосредоточьтесь на ней. Сосредоточьтесь на органах в той части тела. Доверьтесь тому, что видите. Вы можете воспринять цвет, структуру, ощущение или просто смутное предчувствие чего-либо. Позвольте изображениям проявиться в вашем уме.
Когда вы удовлетворены исследованным, выявите другую область тела и повторите все. Если вас ничего не притягивает, просто начните сканировать тело.
Вы можете сканировать области тела попеременно или, если вы знакомы с анатомией /которую должны изучать, если хотите быть целителем/, сканируйте системы тела. Мысленно отмечайте увиденное.
Удовлетворившись исследованием, медленно вернитесь в себя и откройте глаза.
Обсудите с партнером то, что вам удалось ухватить. Как ваши наблюдения соотносятся с тем, что ему известно о себе? Что не соответствует? Можете ли вы объяснить, почему? Возможно, причина этого состоит в вашей симуляции или в вашем собственном теле, возможно, вы правы, и друг не знает о той ситуации, которую вы «видели». Теперь поменяйтесь ролями и пусть ваш друг наблюдает вас. Станьте пассивны, чтобы облегчить его задачу.