| Витамин | Продукты | |
| ... растительного происхождения | ... животного происхождения | |
| А | Морковь, цитрусовые | Сливочное масло, сыр, яйца, печень, рыбий жир |
| Бета-каротин | Морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы | - |
| B1тиамин | Сухие пивные дрожжи, проростки пшеницы, овес, орехи (фундук) | Свинина |
| В2рибофлавин | Дрожжевой экстракт, проростки пшеницы, отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи | Печень, яичный желток, сыр |
| В5 | Дрожжи, бобовые, грибы, рис | Печень, мясные субпродукты |
| В6 | Проростки и отруби пшеницы, зеленые листовые овощи | Мясо, печень, рыба, молоко, яйца |
| В 9 фолиевая кислота | Орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, проростки пшеницы, бананы, апельсины | Яйца, мясные субпродукты |
| В12 | Дрожжи, морские водоросли | Печень, почки, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба |
| С | Шиповник, болгарский перец, цитрусовые, зелень, черная смородина, разные сорта капусты, земляника, щавель | - |
| D | - | Молоко, яйца, рыбий жир, печень трески, жирные сорта рыбы |
Приложение № 3
Дыхательно-звуковые упражнения
для учащихся начальной школы.
И.п. Стоя. Ноги на ширине плеч.
Упражнение № 1
Паровозик
- Наклониться чуть-чуть вперёд, руки согнуть в локтях;
o выкидываем попеременно вперед, то правую, то левую руку, имитируя движения паровоза, при этом произносим «ЧУХ-ЧУХ, ЧУХ-ЧУХ». Важно делать акцент на звуке «Х».
3-4 раза.
Упражнение № 2
Часики
- Правую руку поднять вверх, а левую опустить вниз.
o При наклоне туловища влево произносим «ТИК».
§ Меняем руки правую вниз, левую верх, наклоняемся вправо и произносим «ТАК».
3-4 раза
Упражнение № 3
Ворона
- Закрыть одну ноздрю, указательным пальцем
o делаем вдох другой ноздрёй
§ на выдохе произнося «КАР-КАР» – 3 раза. (акцент на звуке «Р»).
3-4 раза
Упражнение № 4
«ОХ-АХ»
- Распахнуть руки в стороны и произносим протяжно - «ОХ»
§ хлопнуть себя по спине скрещенными руками, произнося – «АХ»
(делаем акцент на звуке «Х»).
3-4 раза
Упражнение № 5
Приседание с «ОХ-АХ»
- Поднять руки вверх произнося протяжно - «ОХ»
§ присесть, обнять коленки руками произнося – «АХ».
Акцент делаем на звуке «Х».
3-4 раза
Упражнение № 6
Змея
- Поднять руки вверх, сделать вдох
§ наклониться, достать руками пол, произнести протяжно «ШИ-ШИ-ШИ».
Дыхательные упражнения
для старшеклассников.
И.п. сидя на стуле. Вдох носом. Выдох ртом, вытянув губы трубочкой.
Упражнение № 1
- Сесть на край стула, вытянуть ноги, руки положить на коленки.
o Сделать шумный вдох, как пылесос
§ наклониться к носочкам, руки скользят по ногам, делаем длительный выдох.
3-4 раза.
Упражнение № 2
- Сесть на стул поглубже.
o Распахнуть руки сделать сильный вдох, как пылесос
§ наклониться чуть-чуть вперёд, сжимая руки в кулаки и надавливая на грудь – помогая сделать длительный выдох.
3-4 раза
Упражнение № 3
Наклоны в сторону
- Сесть на стул, прижаться к его спинке. Сделать глубокий вдох.
o На выдохе наклониться вправо, правая рука скользит по ножке стула, делаем длительный выдох, затем принимая исходное положение, делаем вдох.
· наклоняемся в другую сторону выдох, левая рука скользит по ножке стула.
3-4 раза
Упражнение № 4
- И.п. Стоя перед стулом. Делаем глубокий вдох.
o Присаживаясь на край стула, обнимаем колени руками. Делаем длительный выдох.
§ Поднимаясь, задерживаем дыхание на счёт 8.
§ В и. п. стоя делаем вдох.
3-4 раза
Приложение № 4
Ароматерапия в профилактике ОРВИ.
| МЕХАНИЗМ ВОЗДЕЙСТВИЯ | ЭФИРНЫЕ МАСЛА по степени максимального воздействия | ||
| 1. | Противомикробное – дезинфицирующие: | ||
| - антибактериальное | лимон, можжевельник, мята | эвкалипт | чайное дерево (уникальное средство) |
| - противовирусное | бергамот, лавр | ||
| - противогрибковое | кедр, мирра, темьян (чабрец), | можжевельник мелисса | |
| - противогерпетическое | лимон | ||
| 2. | Иммуностимуляторы | чайное дерево, лаванда, сосна, бергамот, лимон | |
| 3. | При простудных заболеваниях | лаванда, эвкалипт, чайное дерево, розмарин | |
| - -при насморке | пихта, кориандр, лаванда, эвкалипт, сосна, гвоздика, лавр, мята, шалфей, роза, герань | ||
| - -при кашле | роза, эвкалипт, пихта, мята, розмарин, сосна, фенхель | ||
| - -при осиплости и потере голоса | мята, чабрец, шалфей |
Приложение № 5