Место проведения индивидуального занятия должно быть убрано (влажная уборка), с достаточным притоком кислорода, температура в помещении – 15-200 С, хорошо освещенным.
Не рекомендуется совершать пробежки по загазованным улицам, тренироваться при занятиях культуризмом в подвалах (содержание вредных веществ превышает там норму в 50-200 раз), заниматься на неубранном ковре аэробикой.
Одежда должна создавать ощущение комфорта, рекомендуется стирать нижнее белье, носки и т.п. не реже, чем после 1-2 занятий.
Обувь. Рекомендуется пользоваться специализированной обувью для занятий тем или иным видом спорта. При длительных пробежках, особенно по твердому грунту, рекомендуется использовать обувь с толстой подметкой и дополнительной стелькой. На ночь стопу массируют и растирают кремом.
При занятиях плаванием обязательно используют сменную обувь и не наступают босыми ногами на пол в раздевалках и душевых. Перед и после занятий – прием душа с мылом и мочалкой.
С целью профилактики травматизма, перед занятием любым видом спорта используют 10-минутную разминку. Особенно это касается таких видов занятий, как оздоровительный бег (разминка в теплом помещении перед пробежкой), культуризм – 10-минутная разминка, а затем, по мере необходимости, разминочные сеты.
Для уменьшения вероятности получения травм обязательно начинают занятие в дополнительном костюме, майке и т.д.
Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки, дневник самоконтроля
Для объективизации контроля рекомендуется вести дневник контроля. В дневнике отражают следующие показатели:
· тренировочную нагрузку;
· утренний пульс;
· настроение;
· желание тренироваться;
· аппетит.
Один раз в неделю проводят взвешивание. Один раз в 2-3 месяца можно проводить оценку уровня здоровья по методикам, описанным в начале лекции.
Рассмотрим перечисленные показатели более подробно.
Тренировочная нагрузка (малая, средняя, большая) или по объему 5,10, 12,5 км и т.д.
Утренний пульс – постоянство этого показателя и его снижение свидетельствуют о положительной адаптации на нагрузку, увеличение утреннего пульса свидетельствует о недовосстановлении организма.
Настроение – хорошее, среднее, плохое.
Желание тренироваться – сильное, среднее, отсутствует, апатия, сильное нежелание.
Аппетит – хороший, средний, плохой.
Один или два раза в неделю можно использовать ортостатическую пробу:
1. Лежа измерить пульс покоя;
2. Спокойно вставать рядом с кроватью и через 1 мин. измерить пульс стоя:
· при увеличении пульса на 10-15 %, можно говорить о хорошей адаптации к нагрузке;
· при увеличении на 20-30 % нагрузка значительная, организм восстанавливается не полностью;
· при увеличении более 30 % сильное утомление организма, нагрузки должны носить восстановительный характер.
Взвешивание:
Вес постоянен или с небольшими отклонениями – организм справляется с нагрузками.
Вес падает – возможно ослабление иммунитета и болезнь.
Особенно эффективно сопоставлять динамику нескольких показателей.
Заключение
Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей ослабление мышечной ткани, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в тоже время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя сказочных героев в далекие путешествия за тридевять земель. А он оказался гораздо ближе - это физическая культура, дающая людям здоровье, радость, ощущение полноты жизни. Современный специалист должен быть закаленным, физически культурным человеком. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все остальное.
Список литературы:
1. Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой, 2000
2. Демин Д.Ф. Врачебный контроль на занятиях, 2003
3. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника, 2004
4. Сайт - https://med-lib.ru/
5. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. М., 1995 г.
6. Коробейников Н.К. Физическое воспитание. М., «Высшая школа», 1984 г.
7. Фролов В.Г., Лапшин О.С., Серов А.Н. Здоровый образ жизни и причины, приводящие к физической и умственной деградации личности. 2007 г.