Движение и дыхание.
Связь процесса дыхания с состоянием сознания.
Дыхательные практики.
Процесс дыхания непосредственно связан с сознанием, и от его характеристик зависит качество психоэнергетической структуры человека. Поэтому для достижения основной цели йоги –изменение состояния стабилизации сознания – абсолютно необходимо овладеть процессом дыхания в совершенстве.
Через сознательное управление характеристиками дыхания можно прямо влиять на состояние сознания и вызвать специфические эффекты торможения или активизации работы сердца, мозга, кровеносной, нервной, лимфатической, эндокринной систем, а также способствовать восстановлению организма и накоплению жизненной силы.
«Нормальное» бессознательное дыхание человека управляется автоматически программой из подсознания. Его характеристика задается дыхательным центром головного мозга. Продолжительность вдохов и выдохов в таком дыхании примерно равна, и между вдохом и выдохом нет остановок.
Практика пранаямы в йоге подразумевает сознательное управление потоком жизненной силы в процессе дыхания за счет контроля параметров дыхания. При этом любой тип дыхания с различными характеристиками, контролируемый сознательно, является пранаямой.
Тело своего рода проекция сознания, в которой проявлены все основные характеристики сознания индивида. Все деформации, очаги напряжения, блоки проявлены в структуре тела. Наиболее грубые из блокировок проявлены в скелетной мускулатуре. Глубинные блоки, в наибольшей степени, определяющие психо-эмоциональный фон человека и его жизнь в целом, спроектированы в тонкую дыхательную и висцеральную мускулатуру. Только телесно-ориентированные технологии мало изменяют жизнь человека и совсем слабо затрагивают психологические и энергетические структуры. Правильно отстроенный, контролируемый дыхательный процесс делает даже самые простые движения телом очень эффективными действиями для перенастройки всего организм в целом и кардинально изменяет состояние сознания. Неправильный процесс дыхания разрушает тело и дестабилизирует сознание, так как дыхание является связующим звеном между состоянием тела и состоянием сознания.
Связь дыхания с формой и движением.
- Выдох способствует расслаблению и облегчает растяжение мышц.
- Вдох способствует активизации и облегчает напряжение.
- Остановка дыхания после вдоха способствует концентрации ума, а остановка после выдоха остановке мышления.
- Все движения, связанные с деформацией и уменьшением объема грудной клетки, естественным образом сопровождаются выдохом, и наоборот.
- Изменения объема брюшной полости оказывает влияние на изменения характеристик дыхания.
- Напряжение мышц, прикрепленных к грудной клетке, влияет на ограничения дыхания.
- Статистические формы, требующие деформации грудной клетки, ограничивают глубину дыхания и сдвигают его диапазон в сторону уменьшения вдоха.
- Синхронизация движения рук, способствующих расширению или сжатию грудной клетки, облегчает и углубляет дыхание, расширяя его диапазон.
- Остановка дыхания с последующей деформацией грудной клетки или напряжением, прикрепленных к ней мышц, изменяет внутреннее давление в грудной, брюшной и черепной полостях.
Работа диафрагмы – решающий фактор здоровья человека. Диафрагма располагается между грудной и брюшной полостями, отделяя их друг от друга. На вдохе купол диафрагмы уплощается под давлением поступающего воздуха. Если мышцы живота расслаблены, брюшная полость расширяется, если напряжены, то полный вдох сделать не удастся, диафрагма расправится не полностью. При каждом расширении высвобождается пространство для движения жизненно важных органов брюшной полости, благодаря чему активизируется пищеварение. При выдохе создается давление, которое выгибает диафрагму вверх, заставляя ее выталкивать воздух из легких. Кроме того, органы получают своего рода массаж.
Неразвитое диафрагмальное дыхание – причина многих заболеваний. Когда устанавливается правильное диафрагмальное дыхание, скорость дыхания замедляется, замедляется частота сокращения сердца, нормализуется артериальное давление. Правильное дыхание позволяет погружаться в состояние глубокой релаксации, используется как возможность «проникнуть в себя» глубже в процессе медитации. Сознательное диафрагмальное дыхание – это дыхание осознанное, в состоянии безмыслия, плавное, медленное, бесшумное.
Дыхание автономное и произвольное. Если осознанно замедлять дыхание, происходит расслабление, если быстро дышать, то возбуждение. Активно использовать дыхание как инструмент.
Дыхательные практики.
Диафрагмальное дыхание.
Наблюдение за дыханием - ключ к умению наблюдать осознанность.
1.Медитация на развитие ощущения внутреннего мира: наблюдать, чувствовать, вслушиваться.
2. Дыхание с реверсией или парадоксальное.
Вдох – живот втянуть, диафрагму вверх. Выдох – живот наружу, диафрагму вниз. Полезные и сильные упражнения для мышц, физическая система заряжается энергией, органы, железы, нервы и т.д. улучшают свою работу.