Этап спортивного совершенствования

Настоящий этап является кульминационным в спортивной био­графии десятиборца. Он включает в себя и зону первых больших успехов и реализацию своих возможностей, а также и окончание активных занятий. По продолжительности он самый большой.

Цель этапа: достижение максимальных результатов во всех видах, входящих в программу десятиборья, и реализация своего потенциала в соревновательных условиях.

Задачи этапа: совершенствование техники видов десятиборья; совершенствование физических качеств; повышение надежности соревновательной деятельности.

Учебно-тренировочный процесс многоборца на этом этапе так­же разделяется на три части.

1. Подготовительный период, который, в свою очередь, делится на зимний подготовительный (ноябрь — февраль) и весенний под­готовительный (март—апрель).

2. Соревновательный период (май — сентябрь).

3. Переходный период (октябрь).

Подготовительный период. В зимнем подготовительном перио­де основное внимание уделяется повышению СФП. Предпочтение отдается развитию общей выносливости и силовых качеств. Интен­сивность нагрузки небольшая. Кроме того, десятиборец должен работать в этом периоде и над совершенствованием технического мастерства в отдельных видах десятиборья, особенно отстающих. Но работа над техникой должна выполняться лишь в той мере, в какой позволяет уровень развития физических качеств в этот период времени.

Для десятиборцев особенно важно иметь продолжительный под­готовительный период, с тем чтобы обеспечить хорошую физиче­скую подготовленность и планомерно работать над совершенство­ванием техники десяти видов.

В весеннем подготовительном периоде (март — апрель) весь тренировочный процесс направлен на повышение уровня специальной подготовленности и технического мастерства. Особое вни­мание уделяется сложнотехническим видам (барьерный бег, прыж­ки с шестом и метание копья). Каждый десятиборец должен ис­ходить из своих индивидуальных особенностей и использовать этот период для работы над техникой отстающих видов.

Во второй половине февраля и первой половине марта десяти­борец, как правило, участвует в соревнованиях, проводимых в за­крытых помещениях: 1—2 раза в многоборье и 2—3 раза в отдельных видах легкоатлетической программы. Это позволяет дать оценку правильности проведенного тренировочного процесса в зим­нем подготовительном периоде и внести коррективы в тренировоч­ную программу. Кроме того, участие десятиборца в зимних сорев­нованиях позволяет оценивать свои возможности, накапливать соревновательный опыт и поддерживать психологическую готов­ность. Участвовать в зимних соревнованиях надо попутно, не из­меняя плана подготовки, а лишь снижая тренировочные нагруз­ки в предсоревновательные дни.

В целях лучшего распределения тренировочных нагрузок и по­вышения качества занятий многоборцам рекомендуется тренироваться 2 раза в день — утром и вечером. На учебнотренировочных сборах и в свободные от учебы или работы дни желательно всегда придерживаться того же режима. Кроме того, для развития силы определенных групп мышц, улучшения подвижности в суставах, отработки элементов техники следует использовать еже­дневные домашние упражнения (утром, перед обедом и вечером).

Дополнительные упражнения обычно выполняются самостоя­тельно. Вместе с тренером разрабатываются комплексы упраж­нении и дозировка нагрузки, что надо учитывать в общем плане тренировки.

Соревновательный период. Задачи этого периода сводятся к тому, чтобы создать наиболее благоприятные условия для реали­зации возможностей десятиборца в соревнованиях. Высококвали­фицированный десятиборец участвует в 3—5 соревнованиях по де­сятиборью и поэтому должен сохранить свою спортивную форму в течение 4-5 месяцев. Важнейшим средством тренировки в этом периоде становятся целостные соревновательные упражнения. По­мимо состязаний в многоборье спортсмен должен выступать и в отдельных видах, входящих в программу десятиборья.

В соревновательном периоде необходимо поддерживать общую и специальную физическую подготовленность. Занятия для раз­вития силы должны входить в тренировку 1—2 раза в неделю, а длительный бег (кросс)— не менее 1 раза в неделю.

Для оценки уровня специальной подготовленности разработаны модельные характеристики для спортсменов высокого класса.

Переходный период направлен на активный отдых и поддержа­ние достаточного уровня физической подготовленности десятибор­ца. Пассивный отдых не приемлем для десятиборца Резкий переход от высоких тренировочных нагрузок и напряженных соревно­ваний к полному бездействию вредно отразится на здоровье спорт­смена. Поэтому в переходном периоде нужно дать отдых нервной системе и в то же время дать работу мышцам. В первую очередь следует сменить обстановку, забыть о десятиборье и больше зани­маться другими видами спорта. Рекомендуются длительные про­бежки, походы, плавание и спортивные игры. Это позволит через 4—5 недель приступить к подготовке к следующему сезону.

Семиборье

Семиборье - спортивное упражнение для женщин, состоящее из семи различных видов легкой атлетики. Соревнования в семиборье проводятся в течение двух дней. В первый день женщины соревнуются в беге на 100 м с барьерами, в прыжках в высоту, толкании ядра, в беге на 200 м. Во второй день - в прыжках в длину, метании копья и беге на 800 м.

Результат оценивается по сумме очков, полученных в каждом виде многоборья по специальной таблице очков.

Тренировка в семиборье

Подготовка в семиборье от новичка до мастера спорта международного класса является многолетним процессом, продолжаю­щимся 8—12 лет, с четкой соподчиненностью целей и задач на всем протяжении подготовки. Как и в других видах легкой атле­тики, многолетнюю тренировку в семиборье можно разделить на следующие этапы подготовки: этап предварительной подготовки (9—11 лет), этап начальной специализации (12—15 лет), этап углубленной специализации (16—18 лет), этап спортивного со­вершенствования (19 лет и старше).

Возрастные границы этапов не носят регламентирующий характер. Они зависят от способностей спортсменки, ее физического развития, условий и организации тренировочного процесса. Боль­шую трудность в многолетней подготовке семиборок составляет проблема соотношения тренировочных средств и объемов, направ­ленных на совершенствование технического мастерства и физиче­ских качеств. На основании эмпирического опыта и эксперимен­тальных данных сложилась некоторая схема последовательности обучения и совершенствования в видах семиборья в многолетнем процессе, а также схема преимущественной направ­ленности в развитии физических качеств.