Практический семинар «Инструктор - универсал групповых программ. Уровень 1»
(6 дней, 42 часа)
Программа включает основные дисциплины, необходимые для освоения профессии инструктора групповых программ.
Содержание семинара:
Семинар состоит из теоретического и практического блока:
1. Основы теории и методики физической культуры; основы анатомии, физиологии, биомеханики и биохимии, первая медицинская помощь, введение в специальность: этика поведения инструктора групповых программ; профессиональный имидж тренера групповых программ; профессиональные качества инструктора; правовая и профессиональная ответственность.
2. Классическая аэробика и степ аэробика. Уровень 1.
• История возникновения и развития оздоровительной аэробики;
• Общая характеристика аэробной тренировки с точки зрения анатомии, физиологии и биохимии;
• Цели и задачи групповых занятий по классической аэробики и степ-аэробики;
• Базовые шаги классической аэробики и степ-аэробики, их техника выполнения;
• Методы составления и разучивания хореографии для начинающих;
• Методы ведения урока;
• Выбор музыки;
• Форматы классов по классической аэробике и степ-аэробике для начинающих.
• Вербальные и невербальные средства коммуникации;
3. Силовые тренировки в групповых программах. Уровень 1.
• Основы силового тренинга; цели и задачи силового тренинга в групповых программах.
• Форматы уроков: ABS, BUMS, Super Sculpt, Power Pump, Lower body, Upper body; их отличия и особенности.
• Структура силовых уроков в групповых программах.
4. Stretching
• Понятие «стретчинг», «гибкость», «подвижность»;
• Виды гибкости;
• Типы стретчинга;
• Стретчинг в подготовительной, заключительной части занятия и как отдельный урок;
• Структура урока;
• Срочные и отставленные эффекты стретчинга;
• Противопоказания;
• Физиологическое и анатомическое обоснование стретчинга;
• Стретч - рефлекс и механизмы его ослабления.
Результаты тренинга:
• Научитесь проводить основыне базовые уроки по групповым программам;
• Планировать групповые занятия;
• Работать под музыку.
• Менять интенсивность урока и его сложность в зависимости от группы;
• Составлять связки и хореографию;
• Освоите и отработаете навыки, необходимые для начинающих инструкторов групповых программ;
• Освоите терминологию и технику силовых упражнений;
• Получите навыки управления группой.
Целевая аудитория: Курс рассчитан на широкую аудиторию слушателей: как на тех, кто уже имеет опыт работы в должности инструктора групповых программ и хочет систематизировать свои знания, так и на тех, кто еще не работал инструктором групповых программ, но хотел бы начать свою карьеру с общего направления «инструктор-универсал групповых программ». Пройти обучение может любой желающий.
В конце обучающего курса учащиеся будут оценены теоретическим экзаменом и практическим зачетом по всем необходимым критериям для безопасной и эффективной работы в качестве инструктора.
Практический семинар «Инструктор - универсал групповых программ. Уровень 2»
(6 дней, 42 часа)
Программа включает основные дисциплины, необходимые для усовершенствования профессиональных качеств инструктора групповых программ.
Содержание семинара:
Семинар состоит из теоретического и практического блока:
1. Классическая аэробика и степ-аэробика. Уровень 2, 3.
• Цели и задачи групповых занятий по классической аэробики и степ-аэробики повышенного уровня сложности;
• Модификация базовых шагов классической аэробики и степ-аэробики, их техника выполнения;
• Использование шагов на нечетное количество счетов;
• Методы составления и разучивания хореографии для среднего и продвинутого уровня классической аэробики и степ-аэробики;
• Танцевальная стилизация уроков классической аэробики и степ-аэробики;
• Методы ведения урока 2 и 3 уровня сложности;
• Структура уроков среднего и продвинутого уроовня;
• Выбор музыки;
• Совершенство навыков управления группой;
• Презентационные навыки инструктора групповых программ.
2. Силовые тренировки в групповых программах. Уровень 2.
• Разнообразие методов проведения силовых тренировок в групповых программах;
• Вариации использования оборудования в силовых тренировках групповых программ;
• Нетрадиционный подход к проведению силовых тренировок в групповых программах;
• Систематизация знаний в области силового тренинга в групповых занятиях.
3. Интервальные и смешанные форматы уроков в групповых программах.
• Физиологическое обоснование интервального тренинга в групповых программах.
• Форматы step interval, step&sculpt.
4. Функциональные тренировки в групповых программах.
• Дефиниция «функциональный тренинг»;
• Цели и задачи функционального тренинга;
• Принципы функциональной тренировки;
• Прогрессии функционального тренинга;
• Тренировочные эффекты;
• Особенности и отличия от других видов тренировок.
• Паттерны движений;
• Подбор упражнений и построение уроков групповых программ;
• Работа с собственным весом тела и дополнительным оборудованием;
• Составление различных форматов уроков;
• Внедрение элементов функционального тренинга в классическую силовую тренировку.
5. HIIT (high intensive interval training) - 30 минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на развитие функциональности.
• Обоснование эфективности программы;
• Готовые матрицы для тренировок;
• Самые популярные и эффективные протоколы:Табата, Коппенгаген, протокол Литтла и Гибала и т. д.
Результаты семинара:
• Систематизация знаний в области проведения групповых занятий по фитнессу;
• Усовершенствоание навыков ведения уроков;
• Расширение спектра решаемых задач от введения детренированого клиента в тренировочный процесс до физической подготовки профессионального спортсмена;
• Увеличение базы используемых упражнений и методик.
В конце обучающего курса учащиеся будут оценены теоретическим экзаменом и практическим зачетом по всем необходимым критериям для безопасной и эффективной работы в качестве инструктора.
*** Прохождение семинара рекомендуется после освоения программмы «Инструктор - универсал групповых программ. Уровень 1».
Практический семинар «Инструктор групповых программ направлений Mind&Body (42 часа).
(данный курс можно разделять по направлениям: отдельно пилатес, отдельно йогу или стретчинг и т.д. или вести все вместе)
1. Практический семинар «Pilates Mat (Beginner, Intermediate, Аadvanced)». (28 часов)
Семинар направлен на изучение основ метода пилатес, принципов, техники выполнения упражнений.
В программе семинара:
• История возникновения методики пилатес;
• Принципы пилатеса и их применение в упражнениях;
• Описание упражнений и их целей;
• Разбивка упражнений на уровни сложности;
• Способы улучшения осанки и общего состояния тела;
• Подбор визуального ряда;
• Вербальные и невербальные средства коммуникации;
• Способы составления урока, вариации и модификации упражнений;
• Форматы уроков;
• 3 мастер-класса;
Результаты тренинга:
• Вы получите необходимые знания основ программы;
• Навыки проведения групповых и персональных тренировок для клиентов начального, среднего и продвинутого уровня подготовки;
• Улучшите свою технику выполнения движений;
• Получите индивидуальные рекомендации.
Целевая аудитория: тренеры групповых программ, тренажерного зала, тренеры игровых видов спорта и единоборств, тех, кто хочет стать тренером по фитнесу, врачей и учителей школ и ВУЗов.
2. Практический семинар «Stretching» (7 часов)
Содержание семинара:
• Понятие «стретчинг», «гибкость», «подвижность»;
• Виды гибкости;
• Типы стретчинга;
• Стретчинг в подготовительной, заключительной части и как отдельное занятие;
• Структура урока;
• Срочные и отставленные эффекты стретчинга;
• Противопокаания;
• Физиологическое и анатомическое обоснование стретчинга;
• Стретч -рефлекс и механизмы его ослабления;
• 2 мастер - класса.
Результаты тренинга:
Повышение профессиональной компетенции сотрудников в разработке и ведении эффективных и безопасных тренировочных программ по растяжке.
Целевая аудитория: Начинающие и действующие инструкторы групповых программ, спортивные тренеры, преподаватели школ и вузов.
3. Практический семинар «Миофасциальный релиз». (7 часов).
Содержание семинара:
• Понятие фасции и миофасциальной структуры;
• Особенности миофасциальной системы;
• Миофасциальные линии;
• Миофасциальные дисфункции и миофасциальный болевой синдром. Влияние на состояние ОДА.
• Триггерные точки;
• Использование оборудования для воздействия на миофасциальные структуры;
• Изучение техники выполнения упражнений;
• Формат группового занятия «Myofascial release».
Результаты тренинга:
• Вы получите необходимые знания основ программы;
• Навыки проведения групповых и персональных тренировок для клиентов;
• Повысите профессиональную компетенцию и получите техники с помощью которых можно разнообразить тренировочный процесс и удержать клиентов.
Целевая аудитория: тренеры групповых программ, тренажерного зала, тренеры игровых видов спорта и единоборств, тех, кто хочет стать тренером по фитнесу, врачей и учителей школ и ВУЗов, а так же все те, кто хочет освоить техники самомассажа с помощью специального миофасциального оборудования.
4. Йога в формате фитнес - клуба (14 часов)
Содержание семинара:
• Исторический и философский аспект йоги;
• Основные асаны, их отстройка и логика;
• Программа занятий и ее адаптация к разным временным форматам и группам занимающихся;
• Базовые техники пранаямы.
Результаты тренинга:
• Освоение и отработка навыков работы с группой по йоге в формате фитнес - клуба;
• Адаптации философии йоги к фитнес – формату.
Целевая аудитория: начинающие и действующие тренеры групповых программ, тренажерного зала, детского фитнесса и все те, кто хочет правильно и безопасно заниматься йогой.
Ольга Орлова
Образование:
НГУ им. П.Ф. Лесгафта;
РГПУ им. А.И.Герцена; Санкт-Петербургский педагогический колледж фитнесса
Презентер и участник Российских и международных фитнес-конвенций; организатор фитнес-туров.
Экс фитнес - директор клуба премиум -класса family fitness "НЕБО"
Экс фитнес - менеджер фитнес клуба ALEX FITNESS Колпино
Экс инструктор групповых программ, тренер тренажерного зала и водного комплекса, методист сети клубов ALEX FITNESS, OLYMP и Fitness Family.
Лучший тренер групповых программ СК «Olymp» 2008 г.
Инструктор года групповых программ компании ALEX fitness 2011 г.
Координатор года тренажерного зала компании ALEX fitness 2012 г.
Победитель в номинации "лучший из лучших" компании ALEX fitness 2014 г.
Сертифицированный тренер по хатха-йоге (PATANJALI YOGA SCHOOL), по функциональному тренингу на ДРТ и круговым
тренировкам на оборудовании Life fitness circuit (LIFE FITNESS ACADEMY), по antigravity (AntiGravity Russia), по пилатесу,
аэробным, силовым и функциональным тренировкам в групповых программах.
Стаж работы с 2001 г.