Подготовка: лежа на животе, расслабляем тело, проходя с вниманием по всему организму. Упражнения выполняются по одному разу.
1. Лежа на животе, руки вместе, ладонями к полу, ноги вместе, носки вытянуты.
Тянемся пальцами правой руки. Остальные участки расслаблены. То же другой рукой.
2. Исходное положение прежнее. Тянемся пальцами правой ноги, голова тянется от
ноги. Остальные части тела расслаблены. То же другой ногой.
3. Тянемся пальцами правой руки от пальцев правой ноги, растягивая правый бок. Голова тянется макушкой за рукой. Левая сторона расслаблена. То же в другую сторону.
4. Исходное положение прежнее. Тянемся руками и головой, расслабляя ноги.
5. Тянемся ногами. Голова тянется от ног, расслабляя плечевой пояс и руки.
Основной комплекс
Упражнения выполняются по три раза. На втором подходе поверхностное активное дыхание.
1-е упражнение. Лежа на животе, руки вместе, ладонями к полу, ноги вместе, носки вытянуты. Тянемся пальцами рук от пальцев ног, макушкой от копчика.
2-е упражнение. Лежа на животе, ноги-руки в звездочке (угол конечностей 25–30 градусов от тела). Тянем пальцы ног от пальцев рук, макушку от копчика.
3-е упражнение. Пальцами правой руки тянемся от пальцев левой ноги. Голова тянется за рукой. Вторая рука и нога расслаблены. То же в другую сторону.
4-е упражнение. Руки в звездочке, ноги вместе. Правую ногу закидываем над левой ногой, тянемся правой ногой от кончиков пальцев правой руки. Тазобедренный сустав правой ноги
отрываем от пола. Плечевой пояс остаётся на полу. Головой тянемся за рукой. То же самое с другой ногой.
5-е упражнение. Ноги в звездочке. Руки вместе. Не отрывая таз от пола, выкручиваем плечевой
пояс, чтобы правый бок был на полу, левый плечевой сустав вверху. Опираясь на левую руку,
тянем правую руку, вытягивая правый бок. Тянемся пальцами правой руки от пальцев правой ноги. Голова тянется за рукой. То же другой рукой.
6-е упражнение. У пор руками для отжиманий. Ноги вместе.
Первый подход. Растягиваем позвоночник, вытягивая голову макушкой вдоль поля, опираясь на руки, расслабляя тело.
Второй подход. Отжимаемся, отрывая от пола плечи, грудь, живот. Удерживая таз на полу, тянемся макушкой, вытягивая позвоночник.
Третий подход. Растягиваем позвоночник, вытягивая голову макушкой вдоль поля, опираясь на руки, расслабляя тело.
7-е упражнение. Ноги вместе, руки вдоль корпуса. Правой рукой ведем по правому бедру вниз к
коленному суставу и ниже, постепенно перемещая плечевой пояс в сторону движения, загибаясь, насколько это возможно, в талии. Голова смотрит по направлению движения. Дойдя до крайнего положения, сохраняя изогнутое положение, расслабляемся. То же в другую сторону.
8-е упражнение. Данное упражнение запрещено выполнять без специалиста при грыжах всех типов, а также при гипертонии и внутричерепном давлении.
Ноги вместе, руки в звездочке. Отрывая правую ногу от пола, сгибая ее в колене, через спину носком правой ноги тянемся к левому плечу. Голова тянется макушкой вдоль пола, вытягивая
позвоночник. То же в другую сторону.
9-е упражнение. Ноги в звездочке, руки для отжимания. Отжимаемся от пола, оставляя таз на полу. Правой рукой опираемся по центру на уровне пупка об пол. Левую руку заводим назад, выкручивая плечевой пояс в левую сторону. Одновременно тянемся головой в потолок, вытягивая
позвоночник. Левой рукой стремимся к правой пятке. То же в другую сторону.
Переворачиваемся на спину и продолжаем на спине.
Подготовка: лежа на спине, расслабляем тело, проходя с вниманием по всему организму.
Упражнения выполняются по одному разу.
1. Лежа на спине, руки вместе, ладонями друг к другу, ноги вместе, носки на себя. Тянемся запястьем правой руки. Остальные участки расслаблены. То же другой рукой.
2. Исходное положение прежнее. Тянемся пяткой правой ноги. Голова тянется от ноги. Остальные участки расслаблены. То же другой ногой.
3. Тянемся запястьем правой руки от пятки правой ноги, растягивая правый бок. Голова тянется макушкой. Левая сторона расслаблена. То же в другую сторону.
4. Тянемся запястьями рук и головой. Ноги расслаблены.
5. Тянемся пятками ног. Голова тянется от ног. Плечевой пояс и руки расслаблены.
В упражнениях на спине тянем запястья и пятки. Кисти рук и стопы тянем на себя.
Во время выполнения упражнений не задерживаем дыхание! На втором подходе поверхностное активное дыхание.
1-е упражнение. Лежа на спине, руки и ноги вместе. Тянемся от пяток до запястий рук, растягивая все тело. Носки и кисти рук на себя. Акцент на позвоночник. Максимально растягиваем позвоночник от копчика до макушки.
2-е упражнение. Лежа на спине, руки и ноги в звездочке. Тянемся от пяток до запястий рук, растягивая все тело. Носки и кисти рук на себя. Акцент на позвоночник. Максимально растягиваем позвоночник от копчика до макушки.
3-е упражнение. Руки ноги в звездочке. Тянем пятку правой ноги через все тело по диагонали до запястья левой руки. Голова тянется за левой рукой. Вторая рука и нога расслаблены. Акцент на позвоночник. Максимально растягиваем позвоночник от копчика до макушки. То же в другую сторону.
4-е упражнение. Руки в звездочке, ноги вместе. Правую ногу закидываем над левой ногой, тянемся правой пяткой до запястья правой руки. Тазобедренный сустав правой ноги отрываем от
пола. Плечевой пояс лежит на полу. Голова тянется за рукой. Растягиваем позвоночник от копчика до макушки. То же в другую сторону.
5-е упражнение. Ноги в звездочке, руки вместе. Выкручивая плечевой пояс, отрывая правую лопатку от пола, запястьем правой руки тянемся от пятки правой ноги. Голова стремится за запястьем. Акцент на растягивание позвоночника.
6-е упражнение. Ноги вместе, руки вдоль корпуса. Правой рукой ведем по правому бедру вниз к коленному суставу и ниже, постепенно перемещая плечевой пояс в сторону движения и загибаясь,
насколько это возможно, в талии. Голова смотрит по направлению движения. Дойдя до крайнего положения, сохраняя позу, расслабляемся. То же в другую сторону.
Желательно после гимнастики отдохнуть, укутать тело и максимально расслабиться. Самое важное при выполнении гимнастического комплекса – это то, КАК вы делаете упражнения.
Начинайте с внутреннего состояния. Если вы любимая, желанная, единственная, неповторимая, совершенная — как вы выполняете эти упражнения? Мужчины – соответственно все то же, но в адрес своей эталонности.
Второе. Как вы выполняете эти упражнения, если плюсом к совершенству вы являетесь человеком, у которого все решается и выполняется по щелчку пальцев.
Третье. Как вы выполняете эти упражнения, если плюсом к совершенству и возможности на раз выполнять
все свои желания у вас все замечательно со здоровьем? Следующим пунктом добавляете внешние параметры и выражаете их наличие упражнениями.
Гимнастика станет в несколько раз эффективнее, если вы ее будете наполнять задачами!