Оглавление
Введение 2
Основные понятия, классификация и важнейшие принципы закаливания 2
Проведение процедуры 3
Рекомендации 4
Самоконтроль при закаливание 5
Заключение 5
Список литературы 6
Комплекс упражнений при миопии 7
Введение
Основные пути лечения и профилактики близорукости включают в себя — здоровый образ жизни, включающий правильно организованный режим дня (чередование работы и отдыха), физическая активность и закаливание, сбалансированное и разнообразное питание.
Занятия физкультурой важно сочетать с закаливанием организма воздухом, солнцем и водой. Можно проводить закаливающие процедуры, после утренней гимнастики.
Определение закаливанья
Относится к общеукрепительным процедурам. Закаливание имеет цель повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. А также закаливание оказывает оздоровляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, увеличивает жизненную емкость легких, мышечную силу, нормализует артериальное давление и другое.
Типы закаливанья можно классифицировать по следующим характеристикам:
1) По форме - закаливание воздухом (пребывание в более легкой одежде при низкой температуре на улице), водой (обтирания, купание, душ, обливания), сон при открытой форточке, закаливанье солнечными лучами (прогулка, рекомендуется выполнять в 10-11 часов утра и после 16-17 часов вечера).
2) По обхвату -общие и местные. При общих процедурах воздействию подвергается вся поверхность тела, при местных - лишь его отдельные участки. Местные процедуры оказывают, конечно, менее сильное действие на организм, чем общие. Однако эффекта можно добиться и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - шею, горло, ступни.
Для достижения высокой степени закаленности необходимо следовать следующим принципам. Наиболее важные из них - систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль.
Принцип систематичности требует ежедневного выполнения закаливающих процедур. Для достижения высокой степени закаленности необходимо постоянно повторять воздействия того или иного метеорологического фактора. Систематические закаливающие процедуры повышают способность нервной системы приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды.
Другое обязательное условие правильного закаливания - постепенное и последовательное. увеличение дозировки процедур. Только - и об этом никогда не следует забывать - постепенное усиление того или иного раздражителя (будь то понижение температуры воды, применяемой для водных процедур, или иной закаливающей процедуры), а также последовательный переход от малых доз воздействия к большим обеспечивают желаемый эффект.
Принцип постепенного и последовательного увеличения дозировки процедур особенно важно соблюдать людям, не привычных к воздействию тех или иных внешних факторов природы - солнца, холода, дождя, ветра.
О проведении процедуры
Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов, его следует усиливать постепенно. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальные особенности человека - возраст, состояние здоровья, другие обстоятельства. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова.
Важно для достижения эффекта закаливания, чтобы один и тот же прием повторялся не один раз. Закаливание должно носить постоянный характер. Научно доказано, что если закаливание проводилось в течение 2-3 месяцев и затем было прекращено, то закаленность организма исчезает уже через месяц. Поэтому при длительных перерывах в закаливающих процедурах, закаливание начинают снова с исходных температур.
Закаливание начинают с более мягких, щадящих процедур, а именно воздушных и солнечных ванн при температуре воздуха от 12 градусов для взрослых. Необходимо снять верхнюю одежду, и активно подвигаться. Продолжительность первого сеанса закаливания может не превышать 1 минуты, постепенно закаливание увеличивается до 40 минут. Также постепенно можно переходить к воздушным ваннам при более низких температурах, а детей выносить на улицу для закаливания.
Затем постепенно можно переходить к водным процедурам (обтиранию, обливанию, и только затем к закаливанью в душе и купанию). Первая стадия - закаливание обтиранием начинают с температуры воды, соответствующей температуре кожи в области сердца (31 градус). Затем в закаливание добавляется обливание. Для первых обливаний используют температуру на 1-2 градуса выше температуры кожи в области сердца. Температуру воды нужно снижать постепенно - до 12 градусов для взрослых.
Отдельно следует сказать о купании в открытых водоемах. А особенно о так называемом «моржевании». Эффект усиливается тем, что закаливание тут производится одновременно и водой, и воздухом, и солнцем. А также идет польза и от физической нагрузки во время плавания. Закаливание в первый раз производят при температуре воды не ниже 20 градусов. Начинать закаливание следует с 5 минут, постепенно увеличивая время.
Закаливание воздухом целесообразно сочетать с физическими упражнениями.
Закаливание воздушными ваннами и водными процедурами должно происходить активно и заканчиваться растиранием тела(махровым полотенцем).
Рекомендации
Важно помнить, что длительность закаливания определяется не столько временем, сколько самочувствием закаляющегося. Постепенность нарастания нагрузки должна быть приведена в строгое соответствие с индивидуальными особенностями. Важно учитывать также климатические условия, в которых живет и работает человек. Что касается времени, то закаливание лучше проводить в первой половине дня. Закаливание перед сном слишком возбуждает нервную систему и нарушает сон.
Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения либо какую-нибудь мышечную работу.
Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Вызвано это тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости к холоду, повторное же действие тепла, наоборот, только к теплу.
Самоконтроль при закаливанье
На основе систематических наблюдений за состоянием здоровья и самочувствием можно умело регулировать закаливающие нагрузки, вносить в намечаемые процедуры необходимые коррективы.
Наблюдения желательно проводить ежедневно - в одни и те же часы, лучше утром. Полезно завести специальный дневник самоконтроля, куда вносить те или иные данные.
Заключение
О пользе или вреде закаливания можно судить по ряду признаков. Так, отменный аппетит, хорошее самочувствие, крепкий сон, высокая работоспособность - вот основные показатели правильного проведения закаливания и его положительного влияния. А вот снижение аппетита, падение производительности труда, раздражительность, бессонница, наоборот, указывают на ошибки в схеме закаливания. В этом случае необходимо срочно изменить форму и дозировку процедур и обратиться за советом к врачу.
Список литературы
1. Статья А.П. Лаптева «Закаливайтесь на здоровье»
2. Ю. Артюхова «Как закалить свой организм». Изд. «Харвест» Минск 1999 год.