17 декабря (бассейн "ФОК" на ул. Ключевая)
Итак, друзья!
Настало время узнать правду о завтрашнем мероприятии!!!
1. Регистрация участников - с 17.20 до 17.45 (будет проходить на -1 этаже, столик возле гардероба)
2. Брифинг – разъяснение участникам правил соревнований, демонстрация правильной техники выполнения упражнений (будет проходить там же: на -1 этаже возле гардероба)
3. При себе иметь сменную обувь для прохода в душевые, верхняя одежда сдается в гардероб.
4. 17.45 – проход в раздевалки
5. 18.00 – разминка участников на воде (на суше разминка проводится самостоятельно, в безопасно
6. 18.10 – начало соревнований, времяпрепровождение в компании единомышленников
7. 19.30 – подведение итогов, награждение победителей
Основные правила выполнения комплексов:
1) Гребля на тренажере – выполняется на усмотрение атлета в обуви (кроссовки, сланцы) либо без обуви (сегодня пробовали делать босиком и в сланцах – вполне возможно).
Шорты и футболка при гребле – на усмотрение атлета
2) После выполнения гребли атлет снимает обувь, шорты и футболку в зоне гребли и шагом (а не бегом!!!) проходит босиком к своей дорожке.
При нарушении правила передвижения в бассейне шагом и при переходе участника на бег – атлету назначается штраф за нарушение правил безопасности - 20 приседаний.
3) Подойдя к своей дорожке, участник аккуратно спускается в воду с бортика (не ныряет!!! Даже если умеет. За нарушение правил безопасности при погружении в воду – штраф 20 приседаний).
Плавательная шапочка и очки одеваются атлетом до погружения в воду. Без плавок и шапочки атлет в воду не допускается.
Каждый атлет плывет строго по своей стороне дорожки (на дорожке два атлета). Принцип кругового движения здесь не действует!!!
В течение плавательного отрезка атлет контролирует нахождение на своей стороне дорожки!!!
4) После выполнения плавательного отрезка комплекса атлет поднимается на бортик на своей дорожке и приступает к выполнению упражнения. Атлет вправе уточнить у линейного судьи на дорожке какое упражнение и в каком количестве повторений ему необходимо выполнить.
Упражнения выполняются в соответствии с установленными стандартами (см. ниже).
5) Комплекс считается оконченным по факту выполнения всех упражнений (всего количества повторений), засчитанных судьей либо по факту истечения времени, отведенного регламентом на выполнение комплекса.
6) После выполнения комплекса атлет забирает из зоны гребли оставленные там личные вещи и переносит их в раздевалку. Перемещение в кроссовках и другой обуви по бортику бассейна запрещено.
7) В 19.30 состоится подведение итогов и награждение победителей – будет проводиться на трибуне бассейна (на 2-м этаже)
В распоряжении атлетов и их болельщиков будет находится трибуна, расположенная на втором этаже. Проход на трибуну осуществляется в сменной обуви либо в бахилах (есть аппарат по продаже у входа, цена – 5 руб./пара). Также на втором этаже есть кафе, где можно попить чай-кофе с вкусняшками.
При нахождении в бассейне просьба соблюдать чистоту и личную гигиену, т.к. при договоренности об аренде бассейна это являлось существенным условием со стороны администрации спорткомплекса.
Стандарты выполнения упражнений комплексов:
Упражнения выполняются последовательно, на заданное количество повторений.
В процессе выполнения упражнений допускаются остановки в любое время на усмотрение атлета.
А) гребля: допускается выполнение упражнения любой техникой. Желательно избегать слишком резких движений для исключения выпадения атлета из седла тренажера. В случае выпадения из седла тренажера, атлет самостоятельно поднимается и продолжает греблю до конца выполнения упражнения;
Б) плавание: плыть (перемещаться по воде) допускается любым стилем (способом) без применения дополнительного вспомогательного оборудования (досочек, надувных игрушек и т.п.). Нет запрета на остановку на любое время в любом месте бассейна в процессе выполнения плавательных отрезков комплекса. При остановке допускается зацепиться за разделительную дорожку или бортик.
В) отжимания: в нижней точке амплитуды оторвать ладони от пола (другими словами – лечь на пол), в верхней точке - жесткий корпус без провисаний средней части тела или колен (т.е. высокая «планка»);
При выполнении отжиманий в женской группе «Б», допускается выполнение отжиманий с колен, при этом остальные требования к выполнению отжиманий сохраняются.
г) приседания: В нижней точке амплитуды ягодицы ниже уровня колен, в верхней, полное выпрямление в коленном и тазобедренных суставах и пояснице (спина прямая, без наклона вперед).
При приседаниях со снарядом (медболом) атлетов группы А («матерые»), снаряд может находится у атлета в руках в удобном для него месте не ниже уровня груди (на груди, над головой, на плечах и т.п.);
д) землемеры: из положения стоя вертикально (перпендикулярно земле) атлет наклоняется и касается руками земли, перебирая руками вперед по земле (шагая руками), он достигает положения («верхняя планка), после чего, также шагая руками, только в обратном направлении, атлет возвращается в исходное положение - стоя вертикально (перпендикулярно земле).
е) подъем со дна и доставка снаряда (блина) на бортик: упражнение выполняется в воде, в процессе выполнения плавательного отрезка на последнем бассейне последнего плавательного отрезка. Необходимо поднять снаряд со дна бассейна и доставить его на бортик бассейна (аккуратно положив снаряд на бортик). Доставка снаряда осуществляется исключительно посредством удержания его в руках, перемещение в воде при этом допускается любым способом (вплавь, шагом по дну, прыжками по дну. Запрещается бросать снаряд вперед для его скорейшего перемещения.
!!! Внимание!!!
Решение, засчитывать или не засчитывать выполнение повторения какого-либо упражнения, выполненного атлетом, остается полностью на усмотрение линейного судьи либо старшего судьи. Мнение атлета о том, что он правильно выполнил соответствующее упражнение, не принимается во внимание.
WODы (комплексы)
Необходимо закончить комплекс как можно быстрее.
Только при полном выполнении заданного количества упражнений атлет имеет право перейти к выполнению следующего упражнения.
Прежде чем задать вопрос, посмотрите выше стандарты выполнения упражнений комплекса.
Для мужской группы «А» ("матерые"):
(ограничение по времени выполнения - 20 минут)
1. Гребля 2000 метров
2. Плавание - 100 метров
3. Отжимания – 25 повторений
4. Плавание – 100 метров
5. Приседания с медболом – 20 повторений
6. Плавание – 100 метров, на последнем бассейне выполняется подъем со дна и доставка снаряда (блина) на бортик.
7. Землемер – 15 повторений. Финиш.
Для мужской группы «Б» ("резвые"):
(ограничение по времени выполнения - 10 минут)
1. Гребля 500 метров
2. Плавание - 25 метров
3. Отжимания – 30 повторений
4. Плавание – 50 метров
5. Приседания – 30 повторений
6. Плавание – 50 метров, на последнем бассейне выполняется подъем со дна и доставка снаряда (блин, 2,5 кг.) на бортик.
7. Землемер – 15 повторений. Финиш.
Для женской группы «А»:
(ограничение по времени выполнения - 20 минут)
1. Гребля 1500 метров
2. Плавание - 100 метров
3. Отжимания – 20 повторений
4. Плавание – 100 метров
5. Приседания – 15 повторений
6. Плавание – 100 метров, на последнем бассейне выполняется подъем со дна и доставка снаряда (блин, 5 кг.) на бортик.
7. Землемер – 10 повторений. Финиш.
Для женской группы «Б»:
(ограничение по времени выполнения - 10 минут)
1. Гребля 500 метров
2. Плавание - 25 метров
3. Отжимания – 15 повторений
4. Плавание – 50 метров
5. Приседания – 15 повторений
6. Плавание – 50 метров, на последнем бассейне выполняется подъем со дна и доставка снаряда (блин, 2,5кг.) на бортик.
7. Землемер – 10 повторений. Финиш.