На самом элитном уровне матч в "Семерке " в понятии регби, это тоже, что микроволновая печь для приготовления пищи. Все происходит очень быстро. Sevens players can, through proper training methods, increase their ability to perform even when every fiber in their body screams, “stop running!” Experience tells me you can’t play sevens at a high level and feel comfortable, but you can improve your ability to compete without overtraining. In this piece we will examine training methodologies for elite sevens.
Есть глубокая убежденность в том что невозможно достичь такой подготовки что бы комфортно чувствовать себя в рамках регбийного матча. Чем выше твоя подготовка, тем больший объем работы, ты пытаешься выполнить на поле, но все равно в конце матча ты чувствуете себя полностью измотанным. В Регби 7, матчи проходят с очень высокой интенсивностью, время когда мяч находиться в игре возросло до 3,5 минут в каждой половине матча. Этот факт должен быть основополагающим при разработке тренировочных программ и методов тренировки в Регби 7. Три с половиной минуты это очень большое время, учитывая что вы работаете на пределе, проделывая спринтерские рывки, а в промежутках между ними ведете силовую борьбу, выполняя захваты и отбирая мяч у соперника. Создавая методику тренировок под такую работу, важно понимать, какая энергетическая система организма игрока больше всего задействована в ходе матча
Как мы уже знаем, имеется три типа систем, обеспечивающих энергоснабжение организма во время совершения работы.
Одна из таких систем анаэробная её работа основана на анаэробном гликолизе. Этот вид энергообеспечения используется организмом в моменты высокоинтенсивных нагрузок продолжительностью от 30 секунд до 2 минут. Не углубляясь, можно сказать, что в процессе анаэробного гликолиза образуются молекулы аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) – это продукт обеспечивающий энергию и как побочный продукт молекулы молочной кислоты (лактат). Повышенное содержание молочной кислоты в мышечных волокнах, приводит к появлению чувства что ваши ноги наполнены цементом, после длительной высоко интенсивной беговой нагрузки и этот нежелательный эффект может сохраняться довольно длительное время. Экспериментальным путем ученые установили, что молочная кислота в свою очередь, может быть не только причиной неприятностей, но может служит источником энергии, у атлетов высокого уровня физической подготовки.
Для эффективности тренировок в Регби 7, следует особое внимание уделять развитию способности организма обеспечивать свою работоспособность в анаэробном режиме, при этом важное значение имеет способность игрока быстро восстанавливаться после нагрузки такого рода. Это означает что планирование тренировочных нагрузок по уровню нагрузки, по продолжительности действия и по соотношению работы и отдыха, должны быть тщательно продуманно и рассчитано. Традиционный подход к тренировкам, "Давайте поиграем в тач", может теперь иметь место только в периоды восстановительных тренировок, но даже если играть в "тач" во время основных тренировок то, нужно ясно понимать, какие тренировочные цели поставлены в такой тренировке.
Специалисты считают необходимым использование не линейного подхода к процессу периодизации тренировочного процесса, что означает, различную, волнообразную степень интенсивности тренировочных нагрузок, в тренировочных блоках составляющих микро и макро циклы. Например, проведите разгрузочную тренировку, после тренировочного дня содержащего высокоинтенсивные нагрузки, затем проведите тренировку с нагрузками средней интенсивности. Следуя такой последовательности, можно выстроить график тренировок в соответствии с целями данного периода подготовки и в соответствие с уровнем подготовленности ваших игроков.
Тренировки только высокой интенсивности или тренировки с постоянно возрастающим уровнем тренировочных нагрузок, в течении длительного времени, могут стать причиной появления травм у спортсменов, и совершенно не обязательно приведут к повышению общего уровня подготовки.
Once the training session periodization has been planned out for the week, look at performing various skill drills and activities for specified time periods at match-like intensity. For club teams that only train twice per week, individual player workouts will need to be considered into the training periodization so to accurately reflect the athlete’s weekly efforts. Начните с коротких периодов работы 20 – 30 секунд и пауз для отдыха позволяющих полностью восстановиться, и постепенно переходите к той интенсивности которая требуется в игровых условиях. The objective is to have players working at match intensities during these increasing longer work bouts. Since the daily intensity levels (light, moderate, high) have previously been mapped out via the non linear periodization plan, coaches can tailor the work to recovery ratios to fit the appropriate intensity level for that given training session. By utilizing a methodical approach players are able to consistently improve without being overcooked.
As goals are created for this summer’s sevens team, examine what training methods are used to accomplish them. Obviously there are multiple different ways to prepare to compete, with no single approach the best way, but diligent training plans and methodologies are at the core of successful teams. Best of success this summer.