2-11. Интеграция использует многократные учебные действия (занятия), для достижения баланса и соответствующего восстановления между действиями в программе ФП. Поскольку большинство различных задач и боевых учений требует сочетание силы, выносливости и подвижности, действия ФП разработаны, чтобы бросить вызов всем трем компонентам на комплексной основе. Принцип интеграции очевиден, когда различные задачи и боевые учения и составляющие их движения включены в ФП. Например, начальная подготовка и горная подготовка развивают силу, подвижность, и двигательные навыки необходимые для преодоления препятствий. Тренировки по ускоренному передвижению (MMDs) улучшают форму бега и передвижение под прямым или перекрестным огнем. Тренировка в скрытности действий (GD) развивает силу и навыки, связанные с эвакуацией больных и раненых в боевых действиях. Тренировки, упражнения и действия в этом полевом руководстве объединяют основные задачи военнослужащих, делая ФП важным связующим звеном во всей цепи физической готовности военнослужащего.
COMPONENTS
2-12. The PRT System incorporates the three components of training shown in Figure 2-2.
КОМПОНЕНТЫ
2-12. Система ФП включает три компонента обучения, показанных на рисунке 2-2.
2-3
STRENGTH
2-13. Strength is the ability to overcome resistance. Strength runs a continuum between two subcomponents: absolute muscular strength (the capacity of a muscle/muscle group to exert a force against a maximal resistance) and muscular endurance (the capacity of a muscle/muscle group to exert a force repeatedly or to hold a fixed or static contraction over a period time). Soldiers need strength to foot march under load; enter and clear a building or trench line; repeatedly load heavy rounds; lift equipment; transport a wounded Soldier to the casualty collection point; and most of all, to be able to withstand the rigors of continuous operations while under load. A well-designed, strength-training program improves performance and appearance and controls injuries. The Army’s approach to strength training is performance-oriented. The goal is to attain the muscular strength required to perform functional movements against resistance. Calisthenics are the foundation of Army strength training and body management. They develop the fundamental movement skills needed for Soldiers to manipulate their own body weight and exert force against external resistance. Strength is further developed through the performance of advanced calisthenics, resistance training, CL, and the GD
СИЛА
2-13. Сила - способность преодолевать сопротивление. Сила управляет совокупностью между двумя субкомпонентами: абсолютная мышечная сила (возможность мышцы/группы мышц проявлять силу против максимального сопротивления) и мышечная выносливость (возможность мышцы/группы мышц неоднократно проявлять силу или держать фиксированное или статическое сокращение за определенный период времени). Сила необходима военнослужащим для пеших маршей с нагрузкой; вхождения и зачистки зданий или траншейной линии; неоднократного заряжания арт. орудий; поднятия оборудования; переноска раненого военнослужащего при несчастном случае к месту сбора и, более того, чтобы быть в состоянии противостоять сложности непрерывных операций под высокой нагрузкой. Хорошо продуманная программа силовой подготовки улучшает эффективность предупреждения травматизма. Подход к силовой тренировке в армии, ориентирован на работоспособность. Цель состоит в том, чтобы достигнуть мышечной силы, требуемой для выполнения функциональных движений, преодолевая сопротивление. Гимнастика - основа армейской силовой подготовки и строения тела. Она развивает основные навыки движения, необходимые для военнослужащих, чтобы управлять их собственной массой тела и применять силу против внешнего сопротивления. В дальнейшем развитие силы идет посредством выполнения прогрессивной гимнастики, тренировки с внешним сопротивлением, горная подготовка (climbing drill) и тренировка в скрытности действий (guerrilla drill).
ENDURANCE
2-14. This is the ability to sustain activity. The component of endurance, like strength, also runs a continuum between the ability to sustain high-intensity activity of short duration (anaerobic), and low-intensity activity of long duration (aerobic).
ВЫНОСЛИВОСТЬ
2-14. Это - способность поддерживать активность. Качество выносливость, так же как и сила, управляет совокупностью между способностью продолжать действия высокой интенсивности, кратковременная (анаэробная) работа, и продолжать действия низкой интенсивности долговременно (аэробная).
2-15. A properly planned and executed endurance training program balances anaerobic and aerobic training. Analysis of the mission and C- or D-METL for nearly all units shows a significant need for anaerobic endurance. Anaerobic training has a crossover value in improvement of aerobic capability. However, aerobic training alone does little to improve anaerobic capacity. To enhance effectiveness and survivability, Soldiers must train to perform activities of high intensity and short duration efficiently. Endurance programs based solely on sustained running, while likely to improve aerobic endurance, fail to prepare units for the type of anaerobic endurance they will need for the conduct of full spectrum operations.
- Examples of anaerobic training are speed running, individual movement techniques, and negotiation of obstacles.
- Examples of aerobic training are foot marching, sustained running, cycling, and swimming.
2-15. Правильно спланированная и проведенная тренировка в выносливости уравновешивает анаэробную и аэробную тренировки. Анализ списка выполнения предписанных и выполняемых задач почти для всех подразделений показывает значительную потребность в анаэробной выносливости. У анаэробной тренировки есть пересекающееся значение в улучшении аэробных способностей. Однако сама по себе аэробная тренировки дает мало для того, чтобы улучшить анаэробные способности. Чтобы увеличить эффективность и жизнеспособность, военнослужащие должны упорно тренироваться выполнять действия высокой интенсивности и короткой продолжительности. Программы по развитию выносливости базируются исключительно на длительном выполнении действий, в то время как необходимо улучшать аэробную выносливость не подготовленных подразделений к видам анаэробной выносливости, в которой они будут нуждаться для проведения полного объема операций.
Примеры анаэробной тренировки – скоростной бег, индивидуальная техника движений и преодоление препятствий.
Примеры аэробной тренировки – пешие марши, продолжительный бег, езда на велосипеде и плавание.
2-4
MOBILITY 2-16.
This is the functional application of strength and endurance. It is movement proficiency. Strength with mobility allows a Soldier to squat and lift an injured Soldier. Without sufficient mobility, a strong Soldier may have difficulty executing the same casualty transport technique. Endurance without mobility may be acceptable to a distance runner, but for Soldiers performing individual movement techniques, both components are essential for optimal performance.
«Movement, as such, may replace by its effect any remedy, but all the remedies in the world cannot take the place of movement.» Tissot, XVIII Century
ПОДВИЖНОСТЬ
2-16. Это - конструктивное применение силы и выносливости. Это - мастерство движения. Сила с подвижностью позволяет военнослужащим приседать и подниматься с травмированным военнослужащим. Без достаточной подвижности сильный военнослужащий может испытать затруднения при выполнении тех же самых действий при технике транспортировки от места несчастного случая. Выносливость без подвижности может быть приемлема для бегуна на дистанции, но для военнослужащих, выполняющих отдельные компоненты движения, оба качества важны для достижения оптимальной производительности.
«Движение, как таковое, можно заменить любым другим эффективным средством, но все средства в мире не могут занять место движения». Тиссот, XVIII век.