2-17. Выполнение движений с правильной осанкой и точностью улучшает физическую готовность и предупреждает травмы. Факторы качественного исполнения для улучшения подвижности включают в себя:
Ловкость - способность остановить, начать, изменить направление, и эффективно изменять положение тела. Выполнение тренировки в скрытности действий (GD), челночного бега (SR), и преодоление препятствий все это улучшает ловкость.
Баланс - способность удерживать равновесие. Тренировки в этом Полевом Руководстве (FM) предназначены для того, чтобы соревноваться и улучшить баланс. Баланс является важным компонентом движения. Внешние силы, такие как сила тяжести и инерция влияют на тело в любой момент времени. Ощущение этих сил и соответствующая реакция ведет к качеству движений.
Координация - способность выполнять множество задач. Вождение военной техники, эксплуатация различных механизмов и вооружения требует координации движений. Координация движений рук, ног и туловища имеют важное значение в скалолазании и индивидуальной технике движений.
Гибкость - диапазон движения в суставе и мышцах приводящих его в движение. Гибкость является важной в безопасном выполнении качества движений. Регулярное, поступательное и точное выполнение гимнастических упражнений и упражнений с сопротивлением способствуют развитию гибкости. Трата времени на выполнении медленных, устойчивых упражнений на растяжку во время восстанавливающей тренировки (RD) может также помочь улучшить гибкость.
Осанка - любое положение, в котором находится тело. Осанка постоянно изменяется, когда перемещается тело, чтобы приспособиться к силе тяжести и инерции. Хорошая осанка важна для военной выправки и оптимального функционирования организма. Правильная осанка тела при стойке, сидя, восхождении, ходьбы и бега важна для качества и эффективности.
Устойчивость - способность сохранять или восстанавливать равновесие, при действии сил, пытающихся сместить его. Устойчивость зависит от структурной силы и управления телом. Она развивается посредством регулярного точного выполнения тренировок ФП. Качество, через полный диапазон, движений, таких как подъем тяжелого груза от земли до верхнего положения требует устойчивости для обеспечения оптимальной производительности без травм.
Быстрота - скорость движения. Множество задач требует от военнослужащих быстроты. Быстрота совершенствуется через улучшенную технику и отработку приемов. Удлинение шага (техника) и возрастающий темп (отработка приема) улучшают быстроту бега.
Мощь - продукт силы и скорости. Броски, прыжки, удары и взрывные перемещения из исходного положения, требует и быстроты и силы. Мощь исходит из туловища (бедер и торса). Развитие силы туловища, устойчивости и подвижности является важным для повышения мощи. Военнослужащие, как тактические спортсмены, являются мощными исполнителями.
TYPES
2-18. The PRT System incorporates the three types of training shown in Figure 2-3.
ВИДЫ
2-18. Система АФП включает три вида обучения, показанного на рисунке 2-3.
2-5
ON-GROUND TRAINING
2-19. On-ground training includes activities in which Soldiers maintain contact with the ground. Activities such as marching, speed running, sustained running, calisthenics, and resistance training create a foundation for physical fitness and movement skills.
ОБУЧЕНИЕ НА ЗЕМЛЕ
2-19. Обучение на земле включает действия, в которых военнослужащие поддерживают контакт с землей. Действия, такие как пешие марши, ускоренное передвижение, продолжительный бег, гимнастика, и упражнения с сопротивлением создает основу для навыков движения и ФП.
OFF-GROUND TRAINING
2-20. Off-ground training includes activities that take place off the ground briefly (jumping and landing) or while suspended above ground for longer periods (climbing bar and negotiation of high obstacles). Examples of jumping and landing exercises are high jumper, power jump, and verticals. Negotiation of high obstacles (reverse climb and cargo net) and exercises using the climbing pod (pull-up and leg tuck) require manipulation of the body and specific movement skills while suspended above ground.
ОБУЧЕНИЕ НАД ЗЕМЛЕЙ
2-20. Обучение над землей включает действия, которые происходят над землей кратковременно (прыжки и приземление) или в то время, когда в подвешенном состоянии над землей более долговременно (лазание на перекладинах и преодоление высоких препятствий). Примерами прыжков и приземлений являются упражнения: прыжки в высоту, энергичный прыжок и прыжок в длину. Преодоление высоких препятствий (обратный подъем и сетей для лазания) и упражнения, используемые при поднимании по подвесному канату (подтягивания и захват ногами) требуют движений тела и определенных навыков движения, в то время когда обучения происходит над землей.
COMBATIVES TRAINING
2-21. This includes techniques that deter or defeat opponents using projectile (weapons), striking and/or close range (grappling). (See FM 3-25.150.)