1. Стометровая пробежка спринтом 10 раз поможет избавить вас от 500 калорий.
2. Перед тренировкой оденьте олимпийку – нагретое тело быстрее теряет калории.
3. Силовая йога за одно занятие спалит 344 калории.
4. Одна тренировка в неделю может совершаться на голодный желудок. Это поддержит уровень адреналина высоким, а уровень сахара низким.
5. Интервальный бег весьма эффективен для похудения.
6. Если вы будете посещать занятия вместе с любимым человеком, то увеличивается вероятность продолжать тренировки длительное время.
7. Посещение бассейна тоже полезно в похудении. А в особенности бег в воде (необходимо доставать ногами до дна).
8. Занимаясь на эллиптических тренажерах, обязательно задействуйте руки. За счет этого мышцы рук будут прорабатываться, и калории будут сжигаться быстрее.
9. Программа тренировок должна изменяться через 4-6 месяцев.
10. При занятиях на беговой дорожке сосредоточьтесь на усердной работе, не смотрите на экранчик.
11. Выполняя приседания, используйте большой вес. В таком случае будет задействовано большее количество мышц.
12. Пресс качать тоже рекомендуется с большим весом.
13. Очень полезно совмещать кардио- и силовые нагрузки. Между подходами прыгайте на скакалке, либо включите некоторые упражнения в круговую тренировку.
14. Встаньте, наконец, с дивана – во время рекламы сделайте несколько отжиманий, приседов и прыжков. Это отличная легкая тренировка для сжигания жира.
15. Десятиминутное занятие на скакалке равносильно по количеству сгораемых калорий с пятнадцатиминутной пробежке.
16. После сложной тренировки съешьте кусок цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, что позволит вам избежать переедания.
17. Делайте бурпи. Это компаундное упражнение тренирует практически все мышцы.
18. Отжимания каждое утро дадут вам энергию на весь день, и укрепит верхнюю часть тела.
19. Бег с сопротивлением – замечательный способ похудеть. Работа с эластичной лентой сделает бег сложнее и сожжет больше калорий.
20. После каждый 800 км купите себе новые кроссовки, это повысит мотивацию и, значит, результат!
21. Также можно использовать шагомер. Будет отлично, если вы будете проходить 10 тысяч шагов в сутки.
22. Работа со сложным оборудованием (например, песочные мешки или шины) даст дополнительный эффект в увеличении массыи силы.
23. Тренировки с более сильным другом дадут дополнительную мотивацию.
24. Тренировочный микс из разчных боевых искусств очень оригинален. Сюда можно включить плиометрику и суперсеты, уменьшая время на отдых.
25. Не забывайте про подтягивания
26. Очень важно держать под контролем свои параметры – количество калорий, масса тела, процент жира в организме и т.д.
27. Ожидая очереди на беговую дорожку можно для разогрева сделать несколько сетов прыжков на ящик либо упражнения "карабкающийся альпинист".
28. Когда делаете силовые упражнения, необходимо уменьшать время отдыха в 2 раза.
29. Тренировки должны включать в себя как силовые упражнения, так и кардио.
30. Если приходится пропустить тренировку, можете дома позаниматься с эластичной лентой (также в свободные дни от занятий).
31. Дробное питание (6 раз в день маленькими порциями) ускоряет метаболизм. Кушать нужно раз в 3-4 часа.
32. Между первым и вторым блюдом сохраните интервал в 20 минут.
33. Используйте тарелки меньшего размера.
34. Синий цвет уменьшает аппетит. Можно использовать синюю посуду.
35. Майонез и сметана отлично заменяется домашним йогуртом, чем помогает избавиться от 700 и 100 калорий за ½ чашки.
36. Очищая орехи от шелухи, вы съедите на в 2 раза меньше.
37. После еды можно пожевать мятную жвачку без сахара. Мята дает сигнал в мозг, что пора остановиться есть.
38. Для перекуса можно использовать несколько фисташек вместо бутерброда.
39. На завтра лучше кушать овсянку и насыщенные белком яйца.
40. Ешьте на кухне, а не на диване.
41. Важно пить много воды. Зачастую люди желание попить путают с голодом.
42. Яйца, мясо птицы и рыбу лучше есть вареными, а не жаренными.
43. Добавляйте в кофе обезжиренное молоко вместо сливок и сахара, что позволит отказаться от дополнительных 105 калорий.
44. Готовя мяса и рыбу, обваливайте их в панировочных сухарях, а не в яйцах с мукой. Это уменьшит калории. Курицу готовьте без кожи.
45. Для протеинового коктейля отличной добавкой является клубника, богатая клетчаткой.
46. Авокадо полны незаменимыми жирами.
47. Количество картофеля и макарон в неделю должно быть не больше футбольного мяча.
48. В ресторанах выбирайте блюда, приготовленные на пару.
49. Чай очень богат антиоксидантами, сжигающими жир.
50. Максимальное количество сахара в день должно составлять 72 г.
51. Попкорн вместо чипсов на перекусе экономит 60 ккал.
52. Бобовые насыщены клетчаткой и белком и помогают в борьбе с лишним весом.
53. Тщательно планируйте каждый прием пищи. Если вы всю неделю строго придерживались программы, а потом вдруг наелись, это сведет на «нет» все усилия.
54. В кафе куриным крылышкам предпочитайте куриные палочки. Они готовятся без кожи, а, значит, содержат больше белка и гораздо меньше жира, соли и ккал.
55. Отказываться от привычных блюд нужно постепенно – это уменьшает вероятность срыва.
56. Когда готовите еду, пробуйте ее с обратного конца ложки. Это позволит употреблять намного меньше калорий.
57. Кушайте больше продуктов, содержащих клетчатку.
58. Молочный шоколад замените черным. Он содержит меньше сахара и больше антиоксидантов, увеличивающих энергию.
59. Готовя салат, заправляйте его бальзамическим уксусом, он менее калориен.
60. Отказавшись от бургеров вы не наберете лишние 300 ккал.
61. Ведите запись всего съеденного. Потом уменьшите объемы на 250 ккал в день, и вы сможете похудеть на 1 кг в мес.
62. Не пропускайте завтрак. Богатый питательными веществами завтрак, как ни странно, - отличный способ похудеть. В течение часа после пробуждения съешьте полезный завтрак, состоящий из 400-600 калорий.
63. Вне дома просите сделать вам ½ порции, а остальное завернуть с собой.
64. Избавьтесь от искушений – не оставляйте на видном месте конфеты и пр.
65. Устраиваете вечеринку? Остатки чипсов, печенья и торта принесите на работу, а не оставляйте дома. Пусть сотрудники доедят все вместо вас.
66. На десерт можете кушать обезжиренный шоколад, он гораздо менее калориен.
67. Не заказывайте доставку на дом. Готовьте дома, и вы всегда будете знать, что едите.
68. Замените сливочное масло для жарки специальным спреем. В одном «брызге» всего 10 калорий и 1 г жира (по сравнению с 102 кал и 12 г).
69. Покупайте только одну порцию любимой закуски. Лучше заказать вторую порцию позже, чем заставлять себя доедать ее из жадности.
70. Используйте специи. Огненные пряности (и острый перец) разгоняют метаболизм. Кроме того, используя такие специи вы не сможете есть очень быстро.
71. Одна столовая ложка масла содержит около 100 калорий. Вы можете уменьшить их количество, смешав в равных частях арахисовое масло с отварной морковью либо сладким картофелем.
72. Не употребляйте обработанные продуктов, содержащие промышленные и транс-жиры. Ведь транс-жиры могут нанести большой вред здоровью и никак не позволят похудеть.
73. Порцию макарон с сыром можно заменить половой чашки пюре из цветной капусты и тыквы с ½ стакана тертого сыра.
74. Жуйте медленно.
75. Индейка гораздо менее калорийна, чем говядины.
76. Ешьте рис с брокколи и др. низкокалорийными овощами.
77. В кафе просите соус отдельно. Это поможет съесть более маленькую порцию.
78. На продуктах часто пишут «0 ккал», но вы должны знать, что производители помечают так все продукты, содержащие не больше 5 ккал.
79. Кушайте нежирный творог.
80. Из алкоголя отдавайте предпочтение светлому пиву или бокалу вина. Не пейте смешанные напитки.
81. Выбросьте все лишнее из кухни. Избавившись от искушений, вы с большей вероятностью будете придерживаться плана.
82. Занимайтесь скалолазанием.
83. Сделайте свою фотографию «до».
84. Ездите на работу на велосипеде.
85. Используйте различные фитнес-программы для телефона («Фастфуд», «Счетчик калорий» или «Электронный дневник тренировок»). Либо попросите друга писать вам мотивирующие сообщения.
86. Найдите свой предел. Вы ведь поняли, что пора меняться. Когда это произошло? Отталкивайтесь от этого момента.
87. Ежедневные прогулки с собакой по 20 минут помогут за год похудеть на 6 кг.
88. Записывайте краткосрочные цели на карточках. Как только вы добьетесь намеченного, добавьте ее в общую кучу. Наглядные достижения, повысят уверенность в себе.
89. Пройдите медосмотр. Плохое здоровье и редкие визиты к врачу снижают шансы на успехи не способствуют похудению.
90. Не ездите на лифтах. 10 минут подъема по лестнице избавляют вас от 100 калорий.
91. Перед началом уборки последствий вечеринки съешьте несколько фруктов, тогда не будет желания перекусывать чипсами либо печеньем.
92. Игра в баскетбол избавит вас от 500 ккал.
93. Спать нужно минимум 7 часов в день. Недосыпание замедляет метаболизм.
94. Стресс вызывает выработку гормона кортизола, который повышает аппетит.
95. Сводите детей в парк. Вы можете заниматься там, пока дети гуляют.
96. Бегайте. С каждым днем увеличивайте время на 1 минуту.
97. Занимайтесь домашними делами. Глажка белья сжигает 166 калорий в час, мытье полов и уборка постели по 149 калорий. Сколько тратится калорий при физических нагрузках.
98. Ходите без рубашки. Вы увидите свои достижения в зеркале, и это даст вам мотивацию.
99. Каждый день уделяйте 30 минут тренировкам. Не ешьте фастфуд.
100. Во время просмотра телевизора разгадывайте кроссворды. Вы будете меньше думать о еде, когда руки заняты.
Может быть, вы все еще думаете, что похудеть – это слишком сложно. Возможно, для кого-то это и так, но только не для вас. Ведь всего лишь прочитав эту статью, вы уже потеряли от 60 до 100 калорий. Вы – хозяин своей жизни. А добавив к ней тренировку для похудения, вы добьетесь потрясающего результата!