1. Встряхивание поднятых вверх рук, последующее опускание их вниз н наклон туловища вперед.
2. Встряхивание ног, согнутых в коленных суставах, лежа на спине.
3. Встряхивание рук, отведенных в стороны.
4. Махи расслабленной ногой вперед и назад с подскоками на другой ноге.
5. Расслабленные движения рук скрестно перед собой отведением их в стороны.
6. Опускание поднятых вверх расслабленных рук через стороны вниз, наклон туловища вперед и скрестное движение рук перед собой.
7. Махи расслабленной ногой вперед и назад.
8. Подскоки на одной ноге со встряхиванием свободной ноги, туловища и опушенных вниз рук.
9. Повороты туловища в стороны с расслабленными движениями рук.
10. Встряхивание рук с помощью партнера, держащего их поочередно за кисть в горизонтальном положении или удерживающего руку у локтевого сустава в вертикальном положении.
11. Встряхивание ноги лежа на спине с помощью партнера (удерживающего ее за голеностопный сустав) (рис. 72).
12. Из положения стоя руки вверх последовательное расслабление рук и плечевого пояса: сначала расслабить кисти, затем предплечья и плечи
13. Встать правым (левым) боком к стене и опереться о нее локтем, поднятым до уровня подбородка, имитируя движение руки при натягивании тетивы и усиливая давление локтем о стену, стремиться расслабить кисть, периодически чередовать расслабленно с напряжением.
Систематическое выполнение упражнений ведет к образованию навыка произвольною расслабления мышц, к улучшению координации движений, содействует более быстрому восстановлению функции кровообращения и дыхания, возбудимости нервно-мышечного аппарата.
В последние голы ведутся поиски еще более эффективных методик произвольного расслабления мышц. Все большее признание завоевывает так называемая психо-регулирующая тренировка. Провиденные психологом В. П. Горобцом в период подготовки к чемпионату мира 1969 года эксперименты показали обнадеживающие результаты. Более детально с методикой и основами психо-регулирующей тренировки можно ознакомиться в методическом письме, составленном врачом психиатром А. Г. Алексеевым[10].
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Изучение проблемы физической и особенно специальной физической подготовки стрелка из лука потребуем еще много совместных усилий ученых, тренеров и спортсменов.
Настоящая работа в какой-то степени освещает проблему физической подготовки. Но это вовсе не значит, что проблема всесторонности развития спортсменов лучников уже решена. Ведь всестороннее развитие лучника предполагает:
- физическое совершенствование в целом;
- гармоническое развитие мускулатуры и двигательных качеств;
- развитие высокой работоспособности всех органов и систем организма;
- выработку способности многообразно координировать движения;
- разностороннее развитие волевых качеств;
- воспитание высокого морального и культурного уровня и т. д.
Пренебрежете хотя бы одним из перечисленных элементов, и прежде всего ведущим - физическим совершенствованием, может привести к замедлению и даже остановке вообще спортивного мастерства лучинка.
Не менее важной является проблема физической подготовки новичков и спортсменов младших разрядов. Ведь не принимая необходимых мер, направленных на эффективную подготовку резервов из числа молодежи, нельзя сколько-нибудь серьезно говорить о завоевании ведущего положения и мировом лучном спорте.
Включение стрельбы из лука в программу олимпийских игр послужило мощным стимулом для развития мирового лучного спорта, и, следовательно, в ближайшее время возможен значительный рост достижений. Тем более, что возможности лучников еще далеко не подошли к своему пределу. Уже на чемпионате мира 1969 г. индивидуальные рекорды в олимпийском упражнении М-2 были улучшены у мужчин на 91 очко, у женщин на 108 очков.
Стрельба из лука - вид спорта, где успех зависит не от природного дарования или анатомо-физиологических особенностей, а от целеустремленности и упорства спортсмена, от опыта и умения тренера, от научно обоснованной методики подготовки.
[1] Имеются в виду размер и форма стабилизатора (оперения), баллистическое соответствие луки и стрелы, баллистическая характеристика лука и тому подобное.
[2] В основе вопроса лежат достаточно сложные проблемы, и, очевидно, для этого явления можно подобрать термины более точные, чем принятые в практике.
3 Сеченов М.М. Избранные философские и психологические произведения. М., 1947, стр. 385.
4 Кликер – приспособление, контролирующее величину растяжения лука.
[5] Среднее значение максимальных сил мышц сгибателей и разгибателей плеча и предплечья F=(f1+f2-f3+f4)/4, где f1 – сила мышц сгибателей предплечья, f2 - сила мышц разгибателей предплечья, f3 – сила мышц сгибателей плеча, f4 – сила мышц разгибателей плеча
Результаты динамометрии кисти не учитываются, поскольку в абсолютном большинстве случаев они превосходят максимальную силу перечисленных мышечных групп (см. табл. I).
Рыбалко Б. М. Портативная установка для измерении силы различных групп мыши. «Теория и практика физической культуры» 1966., №2.
[6] В последующем по мере освоения техники изготовки длина стрелы уточняется.
[7] Подробное описание методики см. Коробков А.В., Черняев Г.И., Третьяков Н. Д. Методики оценки физической подготовленности спортсменов, ФиС, 1963.
[8] Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы. Быстроты и выносливости. ФиС., 1956, стр. 149.
[9] Методические указания и упражнения на развитие произвольного расслабления даны в книге И.В. Ловицкой «Упражнения на расслабление мышц». ФиС, 1964.
[10] Алексеев А.В. Психорегулирующая тренировка. 1-часть «Успокоение». М., 1968.