Выбор беговых кроссовок
Для людей, занимающихся бегом, самое главное – правильно подобрать специальную беговую обувь. Спортивная беговая обувь позволяет избегать травм, предотвращает усталость ног и доставляет настоящее удовольствие от бега. Приобрести беговые кроссовки – не проблема. Проблема – выбрать кроссовки для бега среди множества моделей спортивных брендов.
Если вы занимаетесь бегом лишь иногда, и не имеете особых проблем со здоровьем (гипо- или гиперпронация стопы, плоскостопие), то обычных беговых кроссовок популярных марок (Asics, Nike, Reebok, Mizuno) вполне достаточно.
Вам нужны специальные беговые кроссовки, если:
Ø Вы часто бегаете (не меньше получаса в день, более двух-трёх раз в неделю);
Ø Вы бегаете со скоростью свыше 13 км/ч;
Ø У вас большая ударная нагрузка на стопы из-за большого веса (у женщин – свыше 78 кг, у мужчин – больше 84 кг).
Кроссовки для тренировок и соревнований
Как выбрать беговые кроссовки в зависимости от предназначения?
Вся беговая обувь делится на две группы:
1. Тренировочные кроссовки – защищают бегуна от травм, очень разнообразны;
2. Кроссовки для соревнований – не защищает от микротравм, но позволяет показывать максимальные результаты.
Особенности беговых кроссовок
Обувь для бега имеет ряд особенностей:
1. Амортизация – располагается или в пяточной части подошвы, или в носке.
2. Гибкость и мягкость – кроссовки для бега обязательно должны быть мягкими и гибкими в передней части.
3. Устойчивость подошвы к истиранию – вставки из устойчивой резины располагаются в пятке и с внешней стороны носка.
4. Вентиляция – беговые кроссовки для бега никогда не делают из кожи и других недышащих материалов.
5. Шнуровка – располагается асимметрично, ближе к внутренней части стопы.
6. Стелька – съёмная, легко заменяющаяся на ортопедическую.
7. Вес – не должен превышать 400 грамм.
Различие мужских и женских кроссовок
Мужские и женские кроссовки для бега отличаются не только цветом. Стопа женщины предъявляет больше требований к обуви. В женских кроссовках обычно используют дополнительные технологии.
Особенности женских кроссовок:
1. Пропорции женских ног отличаются от мужских, поэтому и колодка – другая, более узкая.
2. Женщины весят меньше, поэтому амортизация у женских кроссовок мягче.
3. Женские беговые кроссовки имеют дополнительную высоту пятки. Это уменьшает шанс повреждения ахиллова сухожилия.
Исключением из правил является только соревновательная обувь. Она не имеет серьёзных конструктивных отличий, но не предназначена для длительных тренировок, т.к. может привести к травме.
Индивидуальные факторы при выборе кроссовок.
Какие кроссовки лучше для бега – определяют индивидуальные факторы.
Пронация, супинация и высота подъёма.
Пронация (с латинского prono, pronatum – «наклонять вперед») – поворотное движение кисти, плечевого сустава, стопы внутрь. 
Супинация – (с латинского supino, supinatum – «откидывать назад») – вращение конечности или ее части наружу. Например, супинация запястья – его поворот до положения ладонью вверх.
Степень пронации и высота подъёма – важные факторы, от которых зависит вероятность получения травм.
Ø Людям с низким сводом и избыточной пронацией нужна обувь для бега с супинатором.
Ø Гипопронаторам носить кроссовки с супинатором противопоказано.
Узкая и широкая стопа, размер обуви.
Ширину колодки определяет фирма-производитель: у Asics колодка узкая, у New Balance, Adidas и Reebok – достаточно широкая, а у Mizuno – узкая в пятке, но широкая в носке. Хорошо, когда большой палец не достаёт до носка кроссовка примерно три миллиметра. Мерить кроссовки лучше вечером, когда стопа увеличена.