Основные правила тренировок
1) Силовая нагрузка — 2-3 раза в неделю
2) Длительность тренировки -20-40 минут
3) Время занятий подбирается индивидуально. Неважно, утро это или вечер, главное, физический подъем и мотивация.
4) Тренировка в обязательном порядке начинается с разминки, а заканчивается заминкой.
5) После приема пищи должно пройти 1,5-2 часа, только потом можно приступать к упражнениям.
6) Увеличивать количество повторений необходимо в случае легкого выполнения.
7) Девушкам не рекомендуется использовать гантели большого веса, 2-3 килограмма каждая – идеальная нагрузка.
8) Нельзя пропускать намеченных занятий, иначе придется начинать все с начала.
9) Нельзя перегружать мышц, их рост и укрепление происходит в моменты отдыха и восстановления.
10)Питание – 80 % успеха.
Круговой тренинг!
(Круговая тренировка представляет собой выполнение целого ряда простых физических упражнений на различные группы мышц без или с минимальным перерывом между ними.
Мы будем выполнять ее без перерыва между упражнениями и с 1 мин. перерывом между кругом)
Начинаем с 2 кругов по 12 повторений
1.Приседания
Это упражнение прорабатывает, мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю поверхность бедра.
Приседайте так, чтобы бедра были параллельно полу и возвращайтесь в исходную позу.
2. Отжимания от пола
Упражнение хорошо подтягивает мышцы спины, бицепсы и трицепсы.При выполнении руки должны стоять на близком расстоянии друг от друга. Запястья должны находится на одной линии с плечами. При отжимании прижимайте локти к корпусу как можно ближе.
3. Мостик
Упражнение подтягивает мышцы спины и ягодицы.
При выполнении постарайтесь как можно выше выталкивать таз вверх.
4. Планка
Упражнение направленно на все мышцы вашего корпуса
Положите ваши предплечья параллельно одно другому и поднимите ваш корпус, так, чтобы ноги вышли на носки. Оставайтесь в такой позе 20-30 секунд.
5. Мах назад
Это упражнение заставляет напрячься мышчи заднего бедра и ягодицы, также служит прекрасной растяжкой.
6. Глубокий трицепс
Из названия понятно, что упражнение в основном направленно на заднюю поверхность плеча (трицепс).
Это упражнение можно выполнять опираясь руками на любой устойчивый предмет: диван, ступенька, лавка в спортзале и т.д.Если вам тяжело выполнять упражнение, поставьте руки немного шире или делайте упражнение с меньшей амплитудой.
7.Велосипед со скручиваниями
Это упражнение прорабатывает все мышцы пресса.
Поднимайте поочередно противоположную ногу и локоть.
8. Боковые выпады
Боковые выпады нагружают переднюю мышцу бедра и ягодицы. Также упражнение устраняет так называемые «уши»
9. Выпады вперед и назад
Упражнение полезно для всех мышц бедер и ягодиц. 
10. Плие
Данное упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
Необходимо приседать, не отрывая пятки от пола с разведенным коленями.
11.Альпинист
Упражнение сочетает в себе нагрузки на мышцы рук, ног и спины
При подтягивании колена, постарайтесь, чтобы ваш корпус образовывал одну линию
