1.Теоретическая подготовка.
1.1. Краткий обзор состояния и развития гребного слалома в России и за рубежом.
Этапы развития гребного слалома в России и в своем регионе. Люди, внесшие вклад в развитие гребного слалома на российском и региональном уровне.
Прошедшие крупные российские и региональные соревнования. Итоги выступления российских гонщиков-слаломистов на крупнейших международных соревнованиях. Перспективы развития гребного слалома. Традиции своего коллектива.
1.2. Предупреждение травматизма на занятиях и соревнованиях.
Понятие о травмах. Краткая характеристика травм на занятиях и соревнованиях по гребному слалому. Причины травм их профилактика. Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения, вывихи. Переломы костей. Разрывы связок, мышц, сухожилий. Оказание первой доврачебной помощи.
Способы остановки кровотечений, наложение шины при переломах. Транспортировка пострадавшего.
Способы страховки на бурной воде. Приемы транспортировки спортсмена, находящегося в воде. Приемы транспортировки перевернутого судна. Приемы искусственного дыхания. Оказание первой доврачебной помощи.
1.3. Краткие сведения о физиологии спортсмена. Влияние тренировки.
Мышечная деятельность – основа поддержания здоровья и работоспособности. Физиологические закономерности формирования двигательных навыков. Тренированность и ее физиологические показатели.
Самоконтроль и его значение в тренировочном процессе. Дневник самоконтроля. Объективные (ЧСС, вес тела, ЖЕЛ и др.) и субъективные (самочувствие, сон, аппетит) показатели самоконтроля.
Предстартовая разминка в соревнованиях по гребному слалому.
1.4. Планирование спортивной деятельности.
Планирование тренировочного процесса в гребном слаломе. Перспективное, текущее и оперативное планирование.
Круглогодичная тренировка. Периоды и этапы годичного цикла тренировки, их задачи и содержание. Учет тренировочных и соревновательных нагрузок. Дневник тренировок. Содержание дневника тренировок. Запись выполнения тренировочной нагрузки за недельный, месячный и годичный цикл.
1.5. Основы техники и тактики гребного слалома.-
Фазово-ритмовая структура гребка (подготовка к гребку, захват, подтягивание, отталкивание, извлечение, выход из гребка).
Ритмовая структура гребка. (соотношение между отдельными фазами) определяет режим чередования работы и отдыха на цикле гребка, а также режим взаимодействия весла и лодки с водой.
Динамическая структура гребка выражена в силовых характеристиках и отражает закономерности взаимодействия частей тела гребца между собой, а также всего тела с веслом и лодкой
Основные звенья процесса обучения гребле.
Создание двигательной программы.
Предпосылки, благоприятствующие овладению техникой гребли на слаломных судах (врождённые способности к восприятию специфических для слалома элементов, антропометрические данные, двигательный опыт, установка, система подачи учебного материала).
Река и водное препятствие, их классификация. Параметры дистанции.
Развитие навыков просмотра дистанции с берега. Развитие «памяти дистанции». Идеомоторная проработка дистанции. Просмотр прохождения дистанции соперниками. Определение ключевых мест дистанции.
Определение вариантов и выбор технических способов прохождения каждых ворот. Тактическое построение прохождения всей дистанции.
1.6. Правила соревнований по гребному слалому.
Календарный план соревнований. Положение о соревнованиях. Командная гонка. Квалификация, полуфинал, финал.
Правила соревнований, основные разделы. Права и обязанности участников.
1.7. Основы туристской подготовки.
Взаимосвязь гребного слалома и туризма. Водный туризм. Спортивные походы. Соревнования по водному туристскому многоборью.
Личное и групповое снаряжение. Одежда и обувь для проживания в полевых условиях, для участия в походе.
Организация туристского быта. Выбор места стоянки лагеря, организация работы по развертыванию и свертыванию лагеря. Правила разведения костра, заготовка дров, обеспечение водой. Приготовление пищи на костре, посуда общая и личная. Должности в лагере постоянные и временные. Безопасность в туризме.
2. Практическая подготовка.
2.1. Общая и специальная физическая подготовка.
В соответствии с закономерностями развития спортивного мастерства, годичный цикл тренировки юных спортсменов подразделяется на четыре периода: переходный (период относительной стабилизации спортивной формы), базовый (период повышения общефизической формы), подготовительный (период развития технических навыков), соревновательный (период поддержания спортивной формы на оптимальном уровне и реализации ее в спортивных достижениях).
На этапе начальной специализации тренировочных групп наряду с быстрым ростом физических данных спортсмена происходит и быстрый рост спортивного мастерства. На этом этапе спортивной подготовки происходит определение специализации у большинства спортсменов.
Продолжительность каждого периода годичного цикла тренировки зависит от возраста, квалификации и календаря соревнований.
Особое внимание нужно уделить упражнениям на развитие реакции в различных ситуациях гребного слалома. Упражнения с неожиданной сменой темпа и очередностью заданий, упражнениям на развитие и укрепление вестибулярной системы, акробатическим упражнениям и занятиям на растяжку мышц.
В большинстве видов спорта тренировочные нагрузки по характеру их энергообеспечения делятся на три вида: выполняемые в аэробном, смешанном (аэробно-анаэробном) и анаэробном режимах.
Тренировочные нагрузки имеют свои биохимические, физиологические и педагогические особенности, которые зависят от длины дистанции и скорости ее преодоления. Границей между аэробной и смешанной зонами нагрузки является анаэробный порог (АнП), при этом ЧСС находится в пределах от 150 до 170 уд/мин. Границей между смешанной и анаэробной зонами нагрузки считается критическая скорость (КС), при которой организм спортсмена выходит на уровень максимального потребления кислорода ПК), что соответствует ЧСС=185+10 уд/мин. АнП отражает качественные метаболические изменения в организме и является переходным режимом энергообеспечения – от преимущественно аэробного к преимущественно анаэробному. Поэтому учет индивидуальной скорости, развиваемой при гребле, на уровне АнП у гребца-слаломиста позволит четко определить направленность тренировочного воздействия.
Приблизительный план микроцикла групп ТГ (базовый период) при шести разовых тренировках в неделю.
Понедельник - выходной
Вторник - Развитие максимальной силы.
Бег- 5 км, комплекс ОРУ с гантелями легкого веса 30 мин. Силовые упражнения с весом 70%-100% от максимального. Упражнения на растяжку.
Среда - Развитие специальной выносливости.
Интервальный бег на отрезках, плавание, лыжи 4-6 мин в 3 зоне интенсивности.
Круговая тренировка в тренажерном зале до 1 мин в 3-4 зоне интенсивности.
Четверг - Общая физическая подготовка.
Спортивные игры. Упражнения с собственным весом, ОРУ на гибкость, ловкость, координацию движений, растяжку мышц.
Пятница - Развитие скоростной выносливости и взрывной силы.
Бег на отрезках 60м и 100м. Прыжки с места в длину.
Переменная гребля на тренажерах с контролем техники до 40 сек.
Круговая тренировка с легкими весами длительностью 20-30 сек.
Суббота - Развитие общей выносливости (60-80% от мах).
Равномерный бег, лыжный бег, плавание, гребля на гладкой воде, гребля на тросовом концепте или гребном тренажере в 1-2 зона интенсивности.
Упражнения на перекладине с собственным весом.
Воскресенье – Развитие силовой выносливости.
Кросс 5 км, ОРУ с предметами. Интервальная гребля на гребном тренажере на отрезках до двух минут.
Круговая тренировка, силовые упражнения с весом 40-60% от мах двух минутная работа 3-4 зона интенсивности.
На каждом занятии в разминочной или заминочной части по усмотрению тренера должны быть включены занятия на развитие координации, равновесия, ловкости, вестибулярного аппарата и обязательны упражнения на растяжку мышц (рекомендации научной группы НИИВКа)
Примерный перечень упражнений:
-Медленное вращение головой в левую и правую сторону попеременно с закрытыми глазами.
-Прыжки на месте с поворотом попеременно влево и вправо на 45-90–180–360 градусов с закрытыми глазами
-Прыжки и бег с преодолением препятствий с элементами вращений и кувырков.
-кувырки вперёд, назад, перекаты вправо и влево на матах с изменением скорости вращения туловища и амплитуды.
-Выпрыгивания из глубокого приседа на месте с поворотом попеременно на 90-180-360 градусов с закрытыми глазами.
-стойки на голове, руках. Ходьба на руках, колесо с опорой на две и одну руку, «ласточка», «мостик», «коробочка» … и т.д.
-Упражнения на перекладине: подъём переворотом, Выход силой на левую и правую руку, на две руки одновременно, выход прогибом, подтягивание узким хватом (грудь тянуть к кистям), подтягивание широким хватом(голова за перекладиной) и т.д.
2.2. Технико-тактическая подготовка.
Основной целью технико-тактической подготовки на этапе начальной спортивной специализации закрепить взаимодействие слаломиста с веслом, лодкой и водой; достичь стабильности выполнения движений и устойчивости двигательного навыка.
Основные задачи этого этапа: закрепить в целом двигательную структуру гребка, закрепить навык сохранения равновесия и управления лодкой на струе, обучить сохранению темпа гребли, сформировать специфические комплексы ощущений на бурной воде.
Этап начальной спортивной специализации можно считать законченным, если спортсмен на воде средней сложности сохраняет устойчивую структуру движений. Это будет свидетельствовать о том, что взаимодействие гребца с веслом, лодкой и водой достигло нужного уровня устойчивости и можно перейти к совершенствованию отдельных элементов движений и параметров техники слалома.
Рекомендуемые тренировки:
Тактика тренировочной и предстартовой разминки. Тактика и техника старта в личной и командной гонке. Финиш в личной и командной гонке.
Выбор линии движения судна на дистанции. Анализ вариантов линии движения. Анализ различных вариантов взятия ворот.
Тактика командной гонки. Тактика построения движения. Размен судов. Движение лодки при взятии ворот «обратных и прямых», стоящих
глубоко в улове или на струе.
Упражнения на логику мышления с ситуационной привязкой гребного слалома. Технико-тактические игровые тесты с различными вариантами выполнения заданий.