Совершенно нормально — нервничать перед соревнова- ниями. У вас могут подкашиваться ноги, болеть живот, вы можете испытывать непреодолимую зевоту. Проявляются и другие симптомы.
Понимание принципов функционирования тела помогает перед состязаниями преодолеть — и использовать — симпто- мы нервозности. Помните, что соревнование — это церемо- ния, особый случай, когда вы действительно подвергаетесь испытаниям. Вы должны нервничать! Тело готовится выпол- нить максимальные требования: в кровь попадает адреналин, стимулируя высвобождение простых сахаров в мышцы для того, чтобы они могли выполнить редкостные вещи; ваше сердце начинает биться быстрее; дыхательные механизмы стимулируются (отсюда берется зевание). Мускулы дрожат от готовности и энергии.
Не боритесь с этими симптомами — используйте их. Дви- гайтесь. Займитесь «разножками», побегайте на месте или сделайте несколько отжиманий. Все реакции тела направле- ны на то, чтобы вы двигались быстрее, увереннее или луч- ше, — так что двигайтесь.
Перед соревнованиями я обычно уходил в душ, смотрел в зеркало и, убедившись, что я один, говорил себе, как хорошо у меня все получается. Затем немного боксировал с вообра- жаемым противником, крича при каждом ударе, — занятие,
которое рекомендую перед любым соревнованием или высту- плением, будь то выход на футбольное поле, на сцену кон- цертного зала или даже деловая встреча.
Множество мыслей и чувств, и позитивных, и негативных, могут проноситься в голове, когда сердце бьется изо всех сил и вы находитесь в состоянии стресса. Мысли и эмоции слабо контролируются. Лучше сконцентрироваться на том, что вы с практической точки зрения больше контролируете, — на теле. В любой стрессовой ситуации не забывайте расслабляться и глубоко дышать, так чтобы получить и направить дополни- тельную энергию. Единственная разница между страхом и волнением заключается в том, дышите вы или нет.
МЫСЛЕННАЯ ИГРА
Соревнования или выступления требуют использования всех возможностей и развивают их. Физические умения — всего лишь одна часть игры. В том, что даже самые подго- товленные спортсмены приходят вторыми или третьими, нет ничего необычного, ведь они не овладели мысленной игрой. Даже искусные атлеты (или музыканты, бизнесмены) могут не достигнуть цели, если их умы отвлечены или эмоции в смяте- нии. Древние самураи признавали, что умы должны быть так же остры, как и мечи, если надо дожить до старости.
Мастера, в совершенстве владеющие телом и разумом, относятся к тренировкам и выступлениям с таким же ува- жением и пониманием. Когда тренируетесь, вы применяете ту же концентрацию ума и упорство, какие применили бы в соревновании. Когда соревнуетесь, вы расслабленны и спо- койны, как во время тренировки.
Соревнования и выступления дают шанс показать изя- щество в состоянии стресса. Ваше настроение и поведение влияют на других участников. Есть шанс поднять или опу- стить стандарты. Все мы учителя, и все служим примером другим, и, поверьте, люди на вас действительно смотрят. Психологическая стратегия может добавить целое новое из- мерение соревнованию и превратить соперничество грубой силы и скорости в изящную шахматную партию. Для этого понадобятся острый ум, умение делать правильные выводы и старая, добрая интуиция.
Ваша основная цель — показать себя с самой лучшей стороны, а не помешать кому-то сделать то же самое. Никог- да не следует пытаться выводить из себя соперника, если и вы теряете самообладание. Вы не сможете контролировать то, что делают другие, — только то, что делаете вы. Лучшая соревновательная стратегия — оставаться сконцентрирован- ным, сохранять непоколебимую уверенность и спокойствие. И даже казаться воплощением силы и уверенности, чувству- ете вы себя так или нет — часть игры.
Единственный безопасный и надежный путь уничтожить своих врагов — это сделать их друзьями. НЕИЗВЕСТНЫЙ АВТОР
Даже когда вы решительно играете в полную силу, прежде всего, помните, что игра никогда не станет чем-то бо«льшим, чем просто игра. Уроки, которые она преподает, важны, но игра сама по себе — всего лишь игра.
На пути к совершенному владению телом и разумом каж- дый день, каждое мгновение — полезный опыт, так что в ито- ге вы не сможете проиграть.
Ничто не завершит эту главу лучше, чем напоминание о лозунге Олимпиады 1894-го года: «Главное не победа, а участие».
Как и в жизни, главное не триумф, а попытка. Суть заключается не в том, чтобы победить, а в том, чтобы хорошо сражаться.
Глава 9
ЭВОЛЮЦИЯ СПОРТА
Если не попытаешься сделать что-то,
выходящее за пределы того, чем ты уже овладел, не вырастешь.
РОНАЛЬД ОЗБОРН
С древнейших времен, когда спортсмены убегали от разъя- ренных быков, боролись со львами и отбивали камни палками, спорт прошел долгий путь. Никогда не задерживаясь на месте, спорт постоянно развивался, обычно отражая в своих правилах, структуре, идее и терпимости к насилию основные и самые распространенные ценности породившей его культуры.
Некоторые виды спорта, такие как хоккей, продолжают традиции боев гладиаторов, часто сражавшихся насмерть ради развлечения зрителей римских стадионов. Другие виды спорта, такие как гимнастика, спортивная акробатика, прыж- ки в воду и фигурное катание, развились в театрализованные представления, приобретя элегантность и эстетику балета.
Чудесно, что существует такое разнообразие видов спор- та, отвечающее интересам и нуждам самых разных людей.
Но тот вид спорта, которым мы решаем заниматься, или который предлагает общество, подвергается постоянной пе- реоценке из-за его способности формировать ценности и при- вивать негативные и позитивные схемы поведения в жизни. Спорт и игры могут быть веселым занятием, укрепляю- щим и бодрящим; они поощряют командную работу, умение
правильно выбирать момент, сотрудничество и организо- ванность. Спортсмены на многих уровнях сильнее, чем не спортсмены. Мы все признаем пользу бега, прыжков, висе- ния, плавания, метания, сальто и балансирования. В то же время давление соревнования может стать причиной хрони- ческой боли и травм. Спорт может травмировать точно так же, как и исцелять.
Хотя польза от спортивных тренировок значительно пе- ревешивает их вред, давайте рассмотрим способы увеличить эту пользу и снизить вред.
О каждом виде спорта можно задать два важных вопроса.
• Положительно ли влияет этот вид спорта на физиче- ское и психологическое здоровье спортсмена?
• Развивает ли этот вид спорта способности, которые можно использовать в жизни?
При помощи этих вопросов можно заглянуть за рамки развлекательной ценности спорта и определить его относи- тельную социальную ценность. И довольно часто спорту пе- ремены на пользу. Спорт может меняться, как и любой дру- гой институт, чтобы соответствовать нуждам и ценностям современного мира.
Рекорды, которые устанавливаются на каждых Олимпий- ских играх, отражают новые вершины человеческих дости- жений. Однако с духовной точки зрения нам еще предсто- ит долгий путь. Во многих соревновательных видах спорта спортсмены голодают, перетруждаются, поднимают слиш- ком тяжелые снаряды, получают травмы, изнуряют себя или еще как-то жертвуют телом, принимая стероиды или другие препараты, чтобы достичь краткосрочных целей. Для них быстрое движение вперед — важнейшая «победа». Такие спортсмены потеряли из виду законы природы и самую важ- ную цель жизни. Крайности, доходящие до саморазрушения,
представляют собой «живой пример» нарушения природных законов равновесия.
Многие популярные развлечения, в которых одна сторо- на тела используется больше, чем другая, такие как, напри- мер, теннис, боулинг, гольф и бейсбол, создают дисбалансы в природной симметрии тела. Не надо бросать эти занятия, лучше понять, выявить и уменьшить их вред при помощи разумных тренировок.
Мы становимся свидетелями рождения новой традиции, в которой спорт специально придумывается ради хорошего самочувствия. В конце концов, мы заменим устаревшие игры прошлого модернизированными видами спорта, которые в новом тысячелетии лучше подойдут нашему меняющемуся восприятию.
Самый очевидный способ изменить спорт — изменить правила. Правила сегодняшних видов спорта складывались годами. Они отражают взгляды на то, что честно, справедливо и правильно; они показывают текущий уровень терпимости к насилию и даже стремление к красоте и духовности. Сле- довательно, изменения в правила надо вносить с величайшей осторожностью.
Учитывая это, я бы предложил одно простое изменение, которое бы сделало большинство самых популярных видов спорта интереснее для души и полезнее для наших тел.
СИММЕТРИЧНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Гольф, теннис, боулинг, бейсбол и многие другие виды спорта, где в основном используется одна рука, — чудес- ные игры. Однако в них нарушается симметрия тела, а она жизненно важна для естественной согласованности с силой
тяжести Земли. Простая поправка к правилам может увели- чить ценность этих видов спорта и избавить их от главного недостатка: надо указать, что спортсмены должны пользо- ваться обеими руками одинаково.
Против такого изменения правил есть несколько возра- жений. Во-первых, пришлось бы изменить снаряжение. Во- вторых, спортивным «звездам» пришлось бы приспособиться к изменениям, чтобы остаться «звездами». В-третьих, тем, кто только недавно начал чувствовать себя мастером, пришлось бы заново пройти через начальный период обучения.
Но выгоды симметричных тренировок таковы.
• Вы получите удовольствие от нового вызова.
• Хроническая боль в локтях, спине или плечах уменьши- лась бы или пропала вовсе благодаря тому, что обе стороны тела задействованы, и каждая периодически отдыхает.
• В итоге вы стали бы опытным спортсменом. Исследо- вания показывают, что обучение навыку одной стороны уве- личивает способность к обучению другой и помогает избав- ляться от старых слабых мест.
• Можно тренироваться, не утомляясь.
• К вашим выступлениям и играм добавляется много- гранность и новые измерения.
• Ваше здоровье и самочувствие улучшаются.
НОВОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О СПОРТЕ
Второй и самый важный способ, каким вы лично можете повлиять на развитие спорта, — это при помощи изменения собственного восприятия.
Кейси Кук, одаренный прыгун, которого я тренировал в колледже, рассказал, что занятия прыжками в воду ради- кально изменились, когда он начал рассматривать свои дви- жения с точки зрения осознания энергии. Он чувствовал, что как будто «придавал форму» энергии, когда делал сальто в воздухе, создавая энергетические линии, которые почти что мог видеть. Когда он научился направлять поток энергии, то почувствовал, что играет за команду природы, а вышка, воз- дух и вода — его товарищи по команде. Он больше не был одиноким телом, подпрыгивающим на доске, механически крутящимся, пытающимся прорезать толщу воды ради бал- лов от судей.
В свободное время он тоже наслаждался этим ощущени- ем энергии и гармонии с силами природы. Не нарушив ни единого правила, Кейси усовершенствовал прыжки в воду, изменив свое восприятие.
Профессиональный футболист Чип Оливер покинул На- циональную футбольную лигу на пике карьеры, потому что понял: спорт, которым он занимался, вредил телу и духу. Изучив йогу и другие дисциплины, рассматривающие ра- зум и тело как единое целое, Чип пришел к выводу, что ему футбол приносил слишком много боли. Позже Чипа притя- нула обратно игра, которую он любил, но теперь был но- вый подход к ней — он использовал футбол как средство взаимодействия с другими, как практику симметрии, сред- ство овладеть релаксацией в движении, понимая спорт как урок жизни.
Некоторые умственные, эмоциональные и физические вы- годы расширения нашего восприятия, помогающие оценить потенциал спорта, заключаются в следующих вещах.
Умственные выгоды
• Спорт поощряет атмосферу сотрудничества и гармо- нии, а не соперничества; не определяет заранее соперников или врагов, только учителей.
• Улучшает способность распознавать потоки энергии.
• Развивает однонаправленное внимание.
Эмоциональные выгоды
• Поощряет дружеское командное взаимодействие.
• Служит полем экспериментов, где можно лучше по- нять себя и других.
• Создает атмосферу взаимовыручки и поддержки бла- годаря командной работе.
• Ставит достаточно сложные задачи, развивающие вы- сочайший уровень смелости, умение сохранять баланс и
«изящество под давлением», которые переносятся и в повсе- дневную жизнь.
Физические выгоды
• Уравновешивает развитие тела.
• Развивает чувствительность, не противореча нуждам тела; не игнорирует болевые сигналы.
• Развивает гибкость всех суставов тела.
• Улучшает сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость в целом.
• Способствует мышечной симметрии и правильной осанке в поле действия силы тяжести; уравновешивает на- пряжение с обеих сторон тела.
• Укрепляет связь тела с Землей, развивая динамическое спокойствие и релаксацию в движении.
У каждого вида спорта есть слабые места или недостатки, поэтому найдите для себя компенсирующие занятия, чтобы уравновесить занятия спортом. Если играете в футбол или хоккей, то можете заняться тай-цзы или хатха-йогой; тенни- сист — балетом, а музыкант — боевыми искусствами, напри- мер айкидо или карате.
Попробуйте позаниматься несколькими видами спорта и физических упражнений. Если вам и вашим детям предо- ставить широкий выбор видов спорта и игр, а также танцев, боевых искусств, вы естественным образом найдете то, ко- торое соответствует вашим (или их) интересам, телосложе- нию и способностям.
Существует не больше идеальных видов спорта, чем род- ственных душ, идеальных мест работы или школ. У всех есть преимущества и недостатки, выгоды и изъяны. Гимнастика, например, развивает спектр физических качеств, но ей не- достает расслабленного взаимодействия и общения, свой- ственных бейсболу, а бейсбол и близко не лежит к развитию качеств гимнаста. Выберите вид спорта, который подходит вашему телу, разуму и духу.